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老年人健康法则 日常生活8点需注意: ①门槛高度不宜超过10厘米。 ②不要把地板蜡打得过分光滑。 ③把常用的东西放在随手能拿到的地方。 ④不要把家具放在妨碍走路的房间中央。 ⑤台阶的上下端、煤气灶的开关,要用油漆或其它方法做出明显标志。 ⑥澡盆和抽水马桶旁最好安装扶手。 ⑦入睡时最好开一个光线柔和的小灯。 ⑧遇事不着急,行走须缓慢。  棋牌益寿法: 下棋打牌,是高度的脑力劳动。用脑越多,脑细胞老化就越慢。下棋打牌变化莫测,必须善于用脑,深思熟虑,才能取胜。因此,下棋打牌,不仅能调剂生活,防止大脑衰退,而且能增进健康,延年益寿。但不能过于看重胜负,不能赌博,时间了不能过长,以免劳神伤体。 食物中毒预防法: 为预防食物中毒,鱼、肉、蛋要买新鲜的;洗蘑菇时,要将特殊的蘑菇去掉;豆角则要去掉两头;勿食发芽土豆。荤菜吃剩后要防尘防蝇,吃时须加热。餐具要保持清洁,经常刷洗和消毒,砧板和菜刀生熟分浚不认识的野菜、野果、兽肉不吃,更不要吃腐败变质的东西。 书法益寿法: 练书法要平气凝神、心无杂念,还讲求姿势正确,要头正身直、臂开足安、悬肘松肩、指实掌虚,以手、腕、臂带动全身,在脑指挥下高度协调地活动,其功能与气功、太极拳有异曲同工之妙,持之以恒,可收延年益寿之效。 退休病预防法: 有些人退休后因生活规律改变而造成身体种种不适,困倦、烦闷、头昏、乏力,这就是退休病,因此,退休老人要抛弃被淘汰遗弃之感,增添生活情趣,交结朋友,种花养鱼,锻炼身体,调节精神。还可做一些力所能及的工作。 午睡预防心脏病法: 循环系统的异常和睡眠的关系密切,因此每天睡30分钟左右的午觉,可以使冠状动脉的心脏病发病率大大减少。但不宜饭后立即上床。 音乐益寿法: 乐曲的旋律、速度、音调的变化可产生镇静、安定、镇痛、降血压、调节情绪、推迟大脑衰老等作用。适当地欣赏节奏平和的音乐,可使生活丰富多彩,精神饱满,身心愉快,延年益寿。  中风预防法: 1、饮食清淡,少吃咸食。 2、控制烟、酒。 3、避免肥胖。 4、多吃蔬菜、水果、海带,适当食用瘦肉、鱼、奶、豆类食品。 5、经常检查血压。 6、不要随意停服降压药物。 7、常参加文娱活动,保持心情舒畅,消除烦恼、忧虑。 8、定时大便,保持大便通畅。 9、不要勉强工作,防止过分劳累,保持充足的休息和睡眠。 10、注意防寒,不能突然受寒冷刺激。 11、洗澡时间不能太长,水不能太热。 12、发现眩晕、头痛等症状要及时检查治疗。 |
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