|
多方面的去了解瑜伽，做好最全面的准备。 美好肉体的集合地，快来一起玩耍吧 很多瑜伽新手在刚接触瑜伽的时候，全心放在动作上，根本不去了解练习瑜伽有哪些值得注意的禁忌事项，也往往因为对这些“小问题”的忽视，锻炼效果不佳伸直对我们的身体造成伤害。“千里之行始于足下”小的错误也不容我们去忽视，阅读一下本篇文章，这4大禁忌，你都了解到了吗？ Tip1:瑜伽前后半小时不可用餐 Tip2:练习过后30分钟内不要洗澡 Tip3:要穿着宽松舒适的瑜伽服 Tip4:了解正确的瑜伽练习时间 Tip1:瑜伽前后半小时不可用餐 练习瑜伽时最好保持空腹锻炼，因为在练习幅度大的体式时会拉抻我们的肠胃等器官，刺激我们的肠胃，再随着练习时间增加，可能会不舒服甚至反胃等情况。  迎着朝阳舒展一下我们慵懒的身体吧，趴在地面上双腿向后伸直，双手支撑着地面伸直，头部向前抬起将上半身舒展开，脚背贴着地面，加大身体力量的作用将双腿抬起一点，离开地面即可。  这个动作需要我们后背躺在地面上，双手拿着一个瑜伽带两手分别抓住一端，将右腿向上抬起，双手抓住瑜伽带勾住右脚掌，通过拉抻瑜伽带将右腿向头部拉抻，左腿动作相同。  双腿放松让我们的上半身向前前屈身体，同时将双手伸出按住地面，手臂发力准备好支撑身体。左脚抵住地面将右腿向上抬起，最后将右腿也抬起，同时将双腿向前后分开。 Tip2:练习过后30分钟内不要洗澡 在练习瑜伽过后我们身体血液循环加快，大量排汗身体的毛孔会被打开，此时洗澡水温不一定适合体温，会给我们的身体造成负担。  也是一个倒立动作，在墙壁前半米双手支撑住地面，双腿蹬着地面给双腿一个力量将双腿向后轮起，当双腿抵住身后墙壁后，以臀部抵住墙壁，双腿左右拉抻成一字马姿势。  将双手按在地面上，手臂伸直后上半身倒立，最后将臀部抬起抵在身后的墙壁上，双腿可以微微放松主要锻炼我们的手臂的力量，双腿可放松蜷起。  如果身体平衡感不是特别好的可以靠在建筑物旁练习，首先我们站在地面上，上身向前拉抻左手支撑住地面，右手抓住右脚，将右腿向上拉抻，再将左腿也伸直。 Tip3:要穿着宽松舒适的瑜伽服 练习瑜伽时一套舒适的衣服对我们有很大的影响，过紧贴身的衣服会让我们的动作舒展不开，影响发挥，较好的的瑜伽服就会很好的吸汗透气，不影响动作的完成度。  换我们的右脚踩在地面上，上身向前伸展背部挺直折叠在右腿上，双手向后抓住栏杆保证身体安全，再将左腿向后抬起拉抻与右腿成平角，全程右腿都要绷直。  让我们在一起随着呼吸的节奏坐在地面上，右腿向前屈膝脚掌抵在会阴前，左腿则向后伸展脚趾抵住地面。身体面相前方将背部挺直眼睛望向前方，手掌胸前合实。  站在栏杆前一米位置，将左腿向面前栏杆上抬起伸直搭在栏杆上，同时脚背绷直勾起。右腿向后撤几步将双腿间角度增大，双腿固定位置后双手两侧举起。 Tip4:了解正确的瑜伽练习时间 任何运动都要遵循“循序渐进”这个道理，在初期练习时适度即可，避免过度的肌肉酸痛，而后每天增加5分钟左右，让身体有一个适应的过程是对自己最好的保护。  臀部坐在地面上双脚靠近会阴成莲花式坐姿，保持一分钟后将右腿向右伸直，身体向右侧倾斜用左手抓住右脚脚腕，左手支撑住地面。身体恢复直立将右腿抬起。  双手鸽王式瑜伽，对女性特别好的动作，让我们跟着图片将右腿移动到身体前方，左腿向后伸展同时小腿抬起。双手向上举起带动颈部向后拉抻，双手抓鱼左脚不动。 今天跟大家分享的小知识一定要用心记下来，不要不让那些小问题影响到我们的身体健康。瑜伽4大禁忌，了解注意就好。加油吧，相信你是最美的！ |
|
|
