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日常生活中，我们每个人似乎都和“坐”脱不了干系，工作时间坐，吃饭时间坐，开车时间坐，晚上到家的休闲时光，更是少不了坐在沙发上看电视、玩手机，久而久之，坐骨神经痛就悄悄盯上了久坐的你。 小林今年三十出头，是个码农，由于工作性质，久坐是生活的常态。最近小林感觉自己的腰部往下直至脚背，经常有像火烧又像针刺一样的疼痛感，已严重影响了自己的工作和生活。于是在妻子的陪同下，小林来到了医院，经过检查，医生告诉他，导致他疼痛的“幕后凶手”就是坐骨神经痛。  坐骨神经痛，很痛！它究竟是何方神圣？ 坐骨神经是人体最粗大的神经，直径接近1厘米，有小指那么粗。它负责管理双下肢的感觉和运动。而坐骨神经痛是指所有因坐骨神经受压或受炎性刺激导致的，沿坐骨神经分布区域出现的放射性疼痛，疼痛部位主要以臀部、大腿后侧、小腿后外侧，足背外侧为主。不过在这里值得一提的是，坐骨神经痛只是疾病的一个症状，它本身不是一个独立的疾病，就像咳嗽是感冒的症状一样。 坐骨神经痛在体内各种神经痛中居于前列，其发病年龄常在20～60岁，其中以男性青壮年多见，近些年来，尤其常见于坐办公室工作和使用电脑时间过长的人群。 坐骨神经痛可分为原发性和继发性两大类： 原发性坐骨神经痛，就是坐骨神经炎，多与感染有关。 继发性坐骨神经痛，则是由邻近的组织病变的刺激、压迫或破坏引起的，其中以腰椎间盘突出引起的神经压迫最为常见。 三个动作缓解不适，赶紧来试试！ 当坐骨神经痛发生时，应尽快到正规医院就诊，在明确病因的基础上，进行正确的治疗。待急性期过后，可适当进行以下运动，但要谨记量力而为，循序渐进，不可操之过急。 1、小燕飞 俯卧在瑜伽垫上，头部、胸部抬起，以腹部贴地，两臂展开向两侧伸直，两腿并拢尽量向上抬起，保持5~10秒后复位，休息一会儿再进行上述动作。  2、直腿抬高 仰卧在瑜伽垫上，下肢伸直，患肢上抬，当感觉腰、臀及下肢疼痛时，仍力求超过该限度继续上抬。轮流将左、右腿抬起，上举到最大限度，停5～10秒钟放下。 在这里需要注意的是，患者刚开始做直腿抬高运动时，会有疼痛和牵扯感，因此，刚开始时运动幅度要小一些，量力而为，逐步提高抬腿的高度。 3、双腿左右侧压 平躺在瑜伽垫上，将两腿曲膝抬起，上身保持不动，双腿尽量向右侧转，保持5~10秒后复位，然后同样的动作再往左侧转。 另外，除了服药休息+康复锻炼之外，想要缓解症状也要注意调整生活习惯，因为坐骨神经痛和生活中一些的习惯息息相关，所以，平日里要注意不提重物、不穿高跟鞋、注意腰部保暖等。 |
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