少林内功秘诀旨要

一、守 元

凡是练拳习功的入，第一紧要的是固其精气，守其元阳。精稳则真气旺盛；真气旺盛则精神焕发，化精转气，传布到全身内外各处，则可身体健壮，百病难生，气力强大，为练真功打下了坚实的根基。

守元这一步、最重要的是平心静气。提高精神修养，见色无心，心无杂欲，持之以恒，意欲不兴则无阳自固。平日勤苦得来的功夫，切不要贪一时的欢乐而前功尽弃，否则真功难成，望学习的人时刻收束身心，谨记莫违。

二、知 止

拳法的内功，以止心系念、专心一致、心平气和为初步要求。心念止住，精神就安定；精神安定，就可以专心练功习拳，自然技术易掌握，而劲气的周运也能细心体会出来了，如此也就渐渐进入了神妙的境地。

今有一种方法，在这里简略的讲一下。无论盘坐、倒卧还是站桩静立，只要一开始行功，就把一切杂务乱想都放下，静心保持沉稳安祥、一灵独觉的状态，直到渐渐地感觉不到自己和外界的存在。自觉要收功的时候，返回神意进入下丹田片刻，使神气回归集聚而没有遗漏。之后，再双手叠合搓热，以脐为中心，正反各揉摩四十九转，接下来浴面、揉耳、拍头，散火以全功。

止念静定当中，神静了下来就可以体觉到细微的感应，经络、皮下气血串流，或痒或跳，这些都是入功后自然产生的现象，千万不要惊慌恐惧。只要一心静定，任其自生自灭，忽然精神一片空寂而心中感觉一片朗朗光明，又是别有洞天了。

（摘自《少林与太极》）

（编辑/刘强）