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2018-2019三九灸时间表： 预备灸：2018年12月12日—21日 一九灸：2018年12月22日—30日（现在） 二九灸：2018年12月31日—2018年1月8日 三九灸：2019年1月9日—1月17日 加强灸：2019年1月18日—27日 一、今日三九第1天，最难熬的日子开始了！ 今天是三九的第一天，也是冬至，这意味着一年中最难熬的一段时间开始了。 因为今天是一年中太阳离地球最远的一天，所以接下来至少一个月，气温会持续下降，气温会一天比一天低。 走在路上，冷风刮一刮，再厚的衣服都挡不住，躺在被窝里也还是凉凉的。对身体健康将是严峻的考验。 各种心血管疾病，脑血管疾病，关节疼痛，关节炎，皮肤冻疮等等，可能会在接下来一段时间集中爆发，务必做好保暖，护住阳气，不要抱着侥幸心态。 但反而言之，假如接下来一个月能够安然无恙的度过，不生疾病，不损失阳气，来年会舒服很多。 二、三九天5大禁忌，不要犯！ 1.一骨碌爬起床 三九天是心脑血管疾病高发期，心血管壁在清晨最脆弱，70%~80%的心脑血管病猝发都在此时，醒后猛起身，血压一下上不来容易发生意外。 2.用围巾捂口鼻 围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，长时间用围巾捂口鼻，可能诱发呼吸道疾病。 3.一大早锻炼 冬季清晨寒冷，心脑血管因此受到明显刺激，且早上污染堆积严重，并不适宜锻炼。最好在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟。 4.长时间不开窗 冬天待在空调房内，长时间处于封闭状态，空气流通不良，易滋生细菌，感染呼吸道疾病，需定期打开窗户通风，保持室内空气流通。 有些地区冬天习惯使用煤炉、烧煤、烧炭，烧柴火取暖，也一定不能忘了开窗通风，严防一氧化碳中毒。 5.不及时补水 记住，越冷越要多喝水，冬天待在温暖的室内，人很少外出活动，但水分一直在消耗，喝水少，血液更浓稠，易引发心脑血管疾病。 三、三九补一冬，来年无病痛！ 数九寒天虽然难熬，有诸多不便，但古人认为自冬至起，天地阳气开始兴作渐强，即下一个循环开始了，冬至一阳生、天地阳气回升，为“大吉之日”，预示着否极泰来。 此时人体最容易吸收外来营养，发挥滋补功效，是艾灸与进补的黄金时间，所以自古有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。 抓住这个时机，妥善进补，滋养身心，三九补好了，来年营养足，阳气旺，能够更加健康，少生病甚至是不生病： 1.食补，宜温补 温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰、鱼肉等，有助于体内阳气的升发，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入肾，也是冬季首选。 2.睡补，睡宜早 为了顺应冬藏，人们的起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间；清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起。 3.动补，宜慢动 冬藏时节，锻炼要有节制，微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，以免扰动阳气。 4.心补，心宜平 注意积极调节心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。 四、三九灸适宜人群 说到进补，自然少不了三九灸，今天是三九灸正式开始的第1天，实际上绝大多数人，只要身体没有特别的异常，又具备以下这些需求，那么就可以三九艾灸： 1.养身，强身健体，防未病！ 养生是一门极高深学问，最早出自于《庄子》，依据中医理论，养生是为了引导身体，使人的精气神顺应天地自然运行的规律，趋向于完美，那就诸邪不侵了，艾灸在这上面有不错的辅助效果。 2.体质虚弱，增强抵抗力，少生病！ 体质虚弱者常有这些表现：失眠、神经衰弱、抑郁、焦虑、疲倦、头痛、颈肩腰背酸痛，畏寒怕冷、容易咳嗽感冒、手脚冰冷等。 体质虚弱不分年龄性别老幼，长期身体虚弱，或是突然虚弱，均适合三九艾灸。 3.罹患疾病，调已病！ 呼吸疾病人群，如过敏性鼻炎、支气管哮喘、支气管炎、咽炎、各种慢性咳嗽。 肠胃疾病患者，如慢性胃炎、慢性结肠炎、胃肠功能紊乱的人群。 包括颈椎腰腿疼痛患者，风湿与类风湿性关节炎患者等，都适合三九艾灸。 五、三九灸好10大穴，来年无病痛！ 三九灸艾灸哪些穴位，很多人常常会纠结，毕竟人身上经络穴位众多，而三九灸时间有限，不可能每一个都灸到，即便灸了，灸量也肯定不够！ 以下这些穴位，是艾灸界多年经验总结，效果突出，同时适合大多数人三九灸重点施灸。 将这些穴位灸透，有助于调节全身体质，焕发阳气，来年无病痛！ 三九灸养身主穴（宜收藏） 1.大椎——(诸阳之会，激发诸阳阳经之气，通阳活络) 2.脾俞——(健脾益气，补中和胃) 3.肾俞——(补益肾阴肾阳，益肾滋阴，增液润燥) 4.命门——(益肾壮阳) 5.中脘——(健运脾胃，益气养血，理气消滞) 6.神阙——(回阳益气，助阳气之升发，宣通血脉) 7.气海、关元——(益气温补元阳)
8.足三里——(调理脾胃，化生气血，扶正培元)
9.三阴交——(健脾、补肝、益肾)
10.涌泉——(肾经之起点穴，益肾养阳)
艾灸方法：头面部每次20分钟，胸腹部30-40分钟，背部四肢25分钟，一周休息1-3天。具体以自身感觉为准，觉得舒服，灸后没有异常反应，可适当延长时间，循序渐进，以不上火为判断依据。 艾灸顺序：先灸头身，后灸四肢；先灸左侧，后灸右侧，先灸背部，再灸前（节省时间可同时灸数个穴位） |
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