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说到，踮脚尖的好处? 用中医的话来说，树老根先枯，人老脚先衰，经常踮脚尖，就是保养人之“根本”。只有根稳固、强大，健康才有保障。用现代医学的话来说，踮脚尖是项不错的有氧运动，能帮助大多数人改善久坐造成下肢血液循环，有利心血管健康，恢复肌肉活力，缓解疲劳。 具体来说，经常垫脚尖有3大好处： 1. 消解疲乏 对于一坐就是好几小时的办公族来说，垫脚尖是再好不过的解压放松的运动了。 而且无需花费太多时间(5分钟就够)，就能有效促进下肢血液回流，快速减轻疲劳。 2. 促进心血管健康 长期久坐会增加下肢血管静脉曲张的风险，一旦血液循环不畅，静脉曲张，那么心脏供血就会大受影响，甚至各种心血管病，接踵而至。 而垫脚尖运动，则可以促进下肢血液循环，带动血液、淋巴通畅，有助心脏供血平衡，对心脏和血管健康都是有益的。 3. 预防腰肌劳损 久坐不仅伤血管，还会影响腰肌气血运行，引发腰痛。 踮脚能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀部肌肉和胫骨肌肉，对于刺激足三阴经很有好处。 每天抖一抖，不仅神清气爽，还能有效缓解，甚至是治愈轻度腰痛。 4. 增强性欲 垫脚尖能刺激肾经穴位。 此外，垫脚尖时，双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌的强度，从而改善阴茎勃起时的海绵体血液供应，从而提高阴茎的勃起硬度和维持勃起时间。
1. 重在坚持 垫脚有没有效果，关键在于你能不能坚持。垫脚一天有一天的好处，一个月有一个月的好处。对于腰肌酸痛，下半身的问题，至少要坚持一个月。 2. 怎么垫脚？ 垫脚怎么垫，垫多久，这是个问题。垫多了，垫错了，既没必要，还可能出现一些反作用。 一般来说，根据个人体质，建议每次垫脚50~100下，每天三次。 站立踮脚：膝盖与大腿保持大致水平，脚尖(前半截)上下起伏，速度自行调节。 躺着垫脚：两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两只脚一起做，也可以单脚练习。每次30~50下，速度自行调节。 |
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