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台北故宫博物院藏玉 ●动功法 （1）聚气法 这种功法上要是借助天地间的浑元气帮助丹田内气集聚。练功者取站姿，全身放松，观想白已在朦胧宇宙真气中之后。并默念“我在气中、气在我中，天人合一，气为我用，”然后用手掌在下丹田处划圈。男左女右(见图6),由小到大，大至把全身都划在内。再从大到小划圈意想宇宙的真气、光能都被调集过来,向划圈的中心点小腹处聚集。划圈时,意念用手把周围的气场搅动,好像把盆水搅动一般,形成一个气场的旋涡，使真气集聚到下丹田。这种功法关键是意念,意念用到了,就能收到较好的效果。 （2）丹田功 搬丹田 练气大循环,接通任、督,即小周天。两脚平行，与肩同宽(见图7)。眼向前看(看与眼同高的一定目标,身下蹲时,自然成仰面往上看，吸气，起立时,又自然成眼向前看),呼气。两手手心向前,随身体下蹲，手指尖抵地(见图8).同时，以意导气,引气经尾间、夹脊、玉枕上提,仰面往上看,提气至额颅。起立。气下降时，以意导气，引气经印堂、膻中至下丹田，两手掌十指微张,紧扣于小腹(见图9),小腹向前顶,呼气,收下颌,头上顶,眼向前看,同时挺膝、挺颈、挺肘。 搬丹田具有沉肩、坠肘，含胸、拔背、提肛、束胯动作。这些动作只要塌腰(吸气贴背) ,就自然都做到了。动作需轻松、自然、联贯。每次搬丹田至少练36次，可每日增1次，达72~108次,或更多。以下练搂丹田、射丹田、哈丹田的次数应与搬丹田相同。 搂丹田 练气走小圈，在腹内运转,打通冲脉。起势如前。接着两手向前划弧,手背相靠，一脚提起，手往前下方插，手指抵脚背(见图10),带有戳劲。这时为束身吸气，然后提起的脚向前落地成弓步，带有踩劲。同时，双手拧转往上搂:腰际成拳.展身发出提搂劲(见[图11).呼接着后腿挺膝,足蹬地，一步一搂向前走。初练时后脚不跟步,以后可练后脚跟步。 |
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