健身后酸痛怎么处理？

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其实相信只要是健身锻炼的人，

都有过在锻炼后肌肉酸疼的体会。

肌肉痛的原因有两种，

一种是乳酸堆积导致的酸痛，

还有一种是延迟性肌肉酸痛。

最需要值得注意的是，

运动后的刺痛，这种就属于肌肉拉伤。

用手可摸到

肌肉紧张形成的索条状硬块，

触疼明显局部肿胀或皮下出血，

活动明显受到限制。

这种情况下是不能继续练，

需要休息待其完全恢复。

先来看第一种乳酸堆积导致的酸痛，

这种酸痛是指在运动过程中，

当运动达到一定强度时，

体内产生的乳酸不能及时分解，

会导致大量乳酸堆积在体内。

肌肉是乳酸堆积的重要场所，

堆积乳酸的肌肉发生收缩会挤压

血管阻碍血液流通，

从而引起肌肉的酸痛。

这种酸痛，

一般出现在运动后的几个小时内。

第二种延迟性肌肉酸痛是指，

在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛。

在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。

锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，

5-7天后疼痛基本消失。

除酸痛外还有肌肉僵硬，

轻者仅有压疼重者肌肉肿胀妨碍活动。

这种酸痛来自肌纤维的良性损伤，

刺激了人体的痛觉神经。

练肌肉的朋友应该都知道，

肌肉增长的原理是超量恢复。

即训练破环肌纤维，

营养补充肌肉自我修复，

修复后的肌肉变大。

肌肉酸痛还能练吗？

答案是能，

不过不是对酸痛部位肌肉进行练习，

而是对身体其它部位肌肉进行锻炼，

因为锻炼后的肌肉需要休息48-72小时。

这里举个例子，

如果练习者的酸痛来自腿部，

那么可以针对上半身

手臂、肩部等进行训练。

继续练有一个好处，

可以促进人体血液循环，

加快修复肌肉，缩短酸痛时间。

不过话又说回来，

如果锻炼后的酸痛严重影响训日常工作和生活，

建议还是休息为主。

怎样缓解运动后肌肉酸痛有以下三种方法：

第一种对酸痛部位进行轻微的静力性拉伸。

轻微的拉伸可以降低肌肉的紧绷感，

以及减轻肌肉的酸痛。

第二种洗个热水浴，

同样促进体内血液循环，

放松肌肉减缓不适，

如果能够配合按摩效果会更佳。

第三种冷热敷，

先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分钟，

然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟，

热敷温度在50度左右，如此循环重复。

这样做的目的，

同样可以加快血液循环，

促进肌肉恢复，冷敷还有止痛功能。

来自：爱健身 ID：love-fitness