 今日练习难度：★★★ 在瑜伽中，双角式是一个非常好的体式，尤其是对于颈部有问题但是却想做倒立的伽人们来说，双角式可以说是倒立的替代体式了，它不仅有着倒立的功效，还能强健腿部力量，改善消化能力... 之前我们讲过双角式AB的练习，今天小编就给伽人们带来双角式CD的练习。 双角式AB回顾：「划重点」开髋、拉伸大腿后侧，一个动作帮你搞定！ 练习技巧 双角式 C 山式站立，双脚打开两个半肩宽，脚尖朝前，呼气双手在背后交叉，可以适当弯曲手肘，找到肩膀向后向中间夹紧的感觉，然后再让手臂伸直向上。  呼气身体前屈向下，头部慢慢靠近小腿中间。注意前弯的时候上半身要从髋部开始折叠，保持背部的挺直，不能塌腰拱背，手臂要向后向上延展，让身体的重心放置在前脚掌，不要弯曲膝盖。 对于很多伽人来说，头部很容易落地，但是手臂却无法达到标准，这时可以降低难度，让双手指尖触底。  程度好的伽人在头手触底后可以伽人练习，让双手的手掌心朝外，大拇指朝下，呼气向下，头向后，大拇指着地。保持5个呼吸。 起身，双手向上举高，呼气前弯到双角式 D。 双角式 D 保持双脚位置不动，呼气前弯向下，依然从髋部折叠弯曲（耻骨上提，尾骨里卷），腹部收紧，双手抓住脚的大拇指，吸气延展脊柱，呼气弯曲手肘，额头寻找地板，保持肩膀上提。 保持几个呼吸，缓慢的退出体式。双角式在初期练习时保持时间不用太久，熟悉可增加练习时长。 半倒置体式的双角式，经常练习有非常多的好处：
 其实不论是在双角式还是其他的前屈体式，最常见的错误问题就是拱背。多数时候因为腿部的肌肉过于紧张导致腰背部代偿弯曲了，出现这种情况时不建议深入体式，可以多做一些腿部后侧的拉伸练习，前期也可以不追求下弯程度，用椅子、墙壁进行辅助练习。 注意：腰椎不舒服的伽人避免完全下弯，经期与高血压患者避免练习，低血压患者在练习时一定要慢起慢落。 课程简介 本文由瑜伽网原创，转载请联系小编微信获取授权（angelica110）并注明文章视频来源：瑜伽网（微信公号ID：yujiacom） |
|
|
来自： GreenMoodre58g > 《瑜伽》
