|
生命在于“适量”运动。 1.为什么会老？人体细胞大约37亿个，最初从1个细胞开始分裂，所有细胞经过46次分裂，长成了身体的各个组织。 所有细胞都有寿命，像消化器官的小肠24小时就全体更新了。而像中枢神经细胞是不会再生的。 细胞受损有2个原因，氧化和DNA复制错误。 1)细胞氧化切开的苹果很快变色，放在外面的铁会生锈，都是“被氧化”了。人体也一样。 在大量吸入氧气制造能量的同时，也会大大提高生成让身体氧化的物质“活性酸素”的概率。癌症/心脑血管疾病都和它有关。还有：新陈代谢恶化，容易疲劳，皮肤问题，白发增加……等各种老化。 研究表明，30岁之前的话，细胞还有处理活性酸素的能力，30岁之后剧烈运动会加速细胞老化。 2）DNA复制错误细胞分裂时，发生突变，导致DNA复制错误，新生的细胞已经不是正常的细胞，大多很快死掉。 3.运动vs氧化不运动肌肉会衰退，身体容易疲劳，血液循环差，骨质疏松……但过度运动的话，比如长时间的跑步，过度剧烈运动都会产生活性酸素，加速身体老化。女生都有因为过度运动而导致月经失调，不会排卵的。 1）苍蝇实验国外有研究：把苍蝇分成2组，分别装入250ml的小容器，和27升的大容器，里培养。 结果大容器里苍蝇的寿命只有小容器的一半。 学者认为是大容器里，运动量大，带来活性酸素的增加，导致加速老化。 2）男女寿命的差异一般来说女性比男性更长寿，学术界也有“基础代谢差异”的学说。男性基础代谢比女性高10%。 4.运动的“度”运动是把双刃剑。 适度运动可以促进健康防止衰老，但长时间剧烈运动会加速老化。 1）过度的运动□长时间剧烈运动 □在户外运动不做紫外线对策 □长期勉强自己坚持不喜欢的运动 □边节食，边运动 □明明是运动小白，却要做剧烈运动，不懂得循序渐进 2）适度的运动仅仅为了健康的话，每天累计30-40分钟的有氧运动足够享受到运动带来的各种好处了。 如果是为了减肥的话，推荐无氧+有氧。只有氧减肥，总会追求巨大的运动量，不可取。
我是喜欢健身，热爱跑步的程序猿—阿飞 我是教过数学，现专攻体育的---跑者阿飞 欢迎关注，点赞，评论交流。 |
|
|
