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经常运动这两个地方,打通血管,心脏添动力!

2018-12-27  知足常乐5...

心脏就像一个不停运动的“泵”,把血液输送到我们的身体各处,当心脏这个“泵”出了问题,身体就会出现大危机。

手臂和腿脚作为身体的末梢,血管最容易不通畅,平时多锻炼这个两个地方,能很好的协助心脏输送血液,强劲血管,预防心血管疾病。

下肢锻炼

俗话说“人老腿先老”,这也是被科学研究所证实的。腿部力量的下降是最先开始的。老年人进行下肢训练,不仅延缓衰老,还能增强心脏功能。


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锻炼方法:

下肢锻炼起来有许多简易的方法,一项追踪8年的研究发现,步行速度快的老人死亡率比走路慢的老人要低25%!走路慢的一组老人,罹患心血管疾病的风险,比走路快的高出3倍!因此,想要锻炼好下肢力量,走路就是最好的一种方式!

走路锻炼其实也有讲究,走路时把胳膊摆起来,最好摆到齐肩平,把步子迈开,均匀呼吸。每天坚持15~20分钟,比走两个小时都要有效果。另外,锻炼最好在餐后半小时之后进行,达到微微出汗的状态即可。

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按摩方法:

下肢有一个胰腺点,在小腿脾经部分上三分之一范围内出现的硬结,胰腺点大概就在这个位置。它的附近有腓肠肌和比目鱼肌。刺激胰腺点可以缓解腓肠肌和比目鱼肌的肌肉张力,提高回血功能。

用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20-30次为一节,共做六节。这个简单的方法可以刺激胰腺点,疏通血脉,增强腿部力量。


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上肢锻炼

上肢训练同样很重要,但是对于心脏功能不太好的老年人来说,上肢训练运动最好不要太过激烈,主要以提高握力为主。

锻炼方法:

一项最新研究显示,握力可能与心脏健康有关。研究指出,握力每下降5公斤,心血管疾病或者由于其他原因造成的循环系统疾病相应增加17%。研究还发现,肌肉力量差的人,死亡风险都比肌肉力量好的人多一倍。

老年人想要锻炼握力,可以购买握力球,用握力球辅助做动作进行训练。

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按摩方法:

上肢也有一个非常好的穴位,经常按摩可以使血管畅通!

心肺功能较差的人,容易在手臂内侧横纹到横纹下三寸的这部分区域内摸到较硬或较疼的部位,这个部位有个穴位叫青灵穴。平时可通过按压、握拳、屈腕,可以锻炼下青灵,从而帮助上肢回血。

按摩方法为:找到青灵穴,用拇指压住穴位,然后做握拳曲腕的动作。持续几秒,然后缓慢松开,重复几次。


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