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生而为人，只要活着，就是一辈子的修行。 在此期间，人们不但追求心灵的安宁，也还追求身体的健康与长寿。 然而，在健康道路上，有诸多的“绊脚石”。 其一，是因为年龄不断的增长，身体各项机能的退化，导致各类疾病的爆发。 其二，是因为不良的生活习惯，抽烟、喝酒、熬夜等等，损害健康。 30岁后，机体衰退现象也会越来越明显。 很多人，会经常感到身体疲劳、不喜欢运动、失眠、情绪低落、注意力不集中等。 为了能够抵抗身体的衰退，养成良好的生活习惯，将会让你受益匪浅。
1杯温水 一日之计在于晨，早起后的习惯，对于健康来说，尤为重要。 首先，早起后，不论是否口渴，最好养成喝一杯温水的习惯。 一方面，经过一夜的休息，清晨是血液最易粘稠的时候，此时，喝点水，可稀释血液，改善血稠，预防血栓，有利于心血管健康。 另一方面，此时，喝点水，有助于润肠通便，促进人体排毒。 而喝温开水，要比凉开水好的多，温开水，有利于唤醒胃气，促进早餐的营养吸收。 切记，早起第一杯水的最佳选择，就是白开水，而淡盐水、蜂蜜水、果汁等皆不宜作为晨起第一杯水，切记。 净二便 肠道不通，百病丛生，排便，被视为人类最重要的生命活动之一。 养成早起净二便的习惯，将会终身受益。 早起，是一天之中，最佳的排便时间之一。 清晨，身体的大肠经会被打开，此时，进行排便是最为干净的。 研究证实，大便通畅之人，血中胆固醇、肌酸等有害物质能迅速消减，血液变得洁净，利于疾病的康复。 并且，要切记，早起时，切莫“憋尿”， 尿意来袭，一定要及时排尿。 如果，经常憋尿，导致毒素滞留，会对肾脏，造成一定的损害。 所以，早起后，要养成净二便的习惯。 刷牙3分钟 早起刷牙，是为了清除口腔内的细菌，清新口气。 此时，一定要切记，刷牙，不可“草草了事”，要刷够3分钟。 一旦，刷牙刷不干净，便容易导致口腔疾病。 而口腔疾病，与心血管疾病、慢性肾脏疾病等相关。 所以，刷牙，一定要细致，将每一颗牙齿都刷到，至少要刷够三分钟。 并且，最好养成饭后漱口的习惯。
民以食为天，食物，对于人体健康，有着重要的作用。 而在进食后，也有一些习惯，需要注意： 1、不宜立刻饮茶 饮茶，本身是一个很好的养生习惯，对健康十分有益，可延年益寿。 但是，切不可在饭后立刻饮茶。 饭后立刻饮茶，会影响肠胃对食物的消化分解，甚至容易导致大便干燥、便秘等。 所以，最好饭后一小时，再饮茶。 2，不宜立刻吸烟 很多烟民，都有饭后吸烟的习惯。 然而，饭后吸烟，危害加倍。 饭后，胃肠蠕动加快，消化道血液循环量增多，此时，吸烟，会导致更多的有害物质，被人体吸收。 并且，饭后吸烟，不利于食物的消化吸收，还容易加速心跳，升高血压，不利于心血管健康。 所以，饭后，尽量不要立刻吸烟，不妨静坐闭目养神，更为健康。
3，不宜立刻运动 很多人，都听过“饭后百步走，活到九十九”。 但其实，很多人，都理解错了，饭后百步走，并不是说饭后立刻运动，而是饭后30-60分钟，再进行运动。 此外，体质较差，胃下垂，心脑血管病者，不适合“饭后百步走”。 这些人，饭后，应坐下或躺下休息，以免因一时脑部供血不足而发生意外。
4，不宜立刻松腰带 很多人，面对美食，经常是“吃到撑”。 然后，便有人开始“送腰带”，让自己感觉更舒服一些。 但是，饭后松腰带，会使腹腔内压下降，消化器官活动，与韧带的负荷量增加，从而使肠道蠕动加剧，易发生肠扭转，而出现腹痛、腹胀。 所以，饭后不宜立刻送腰带，当然了，更不宜吃的太撑，吃七八分饱，更有助于健康长寿。
习惯一，喝茶“代替”烟酒 很多人，都知道，抽烟喝酒，不是好的习惯，但奈何，总是有“种种理由”，无法戒掉。 抽烟、喝酒，对于人体的危害，都是“日积月累”的，年轻时，或许不觉得怎样，等上了岁数，各种“后遗症”便会找上门。 因此，越早戒烟戒酒越好，不妨试试，用喝茶的习惯，来代替烟酒，助力健康。
国人喝茶，历史由来已久，中医古籍称“茶为万病之药”。 喝茶，可提神醒目，美容养颜，促排毒，延年益寿。 对于抽烟喝酒者，可以选择草药茶，泡水代茶饮，助力健康。 泡一杯 尾参桔梗茶，排毒润肺，保肝护肺，去火消炎，是不错的选择。 用蒲公英根、尾参根、菊苣根、桔梗，搭配在一起，热水冲泡，代茶饮。
蒲公英，被称为“八大金刚”之一，有很好的去火消炎之效，对于各种慢性炎症，也有很好的效果。 尾参根，被称为上品，味甘多脂，质柔而润，补益五脏，滋养气血，增强免疫力。 菊苣根，药用价值高，用其泡水，可加速细胞修复速度，保护肝脏健康，对化学性或酒精性肝损伤，均具有显著保护作用。 桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，对于肺部健康十分有益。 这样搭配在一起，泡水喝，是吸烟喝酒者，不错的选择。
习惯二，粗粮“代替”精细 现代人，生活条件好，食物也是吃的越来越“精细”，反而不利于健康。 便秘、肠癌等，都和食物过于精细，有着一定的关系。 所以，生活中，最好适当的多吃点粗粮。 粗粮，是相对于大米、白面等细粮而言，如谷类、杂豆、根茎类食物等。
大部分粗粮，含有人体必须的氨基酸和蛋白质，更含有丰富的膳食纤维。 补充足够的膳食纤维，有助于润肠通便，有益肠胃健康，改善便秘、肠道疾病等。 因此，适当的吃点粗粮，有益健康，尤其是经常便秘者。
习惯三，运动“代替”久坐 “懒癌”一吃，经现代人的懒惰，精准的表达。 很多人，经常是一坐就是一天，能坐着，绝对不站着。 虽然，久坐，成为了多数人的日常习惯，但是，久坐也被列入危害健康的不良习惯之中。 久坐，缺乏运动，容易导致肥胖、糖尿病、血栓等各类疾病，危害健康。 所以，适当的运动，避免长期静坐，对于健康来说，尤为重要。
动则不衰，用则不退。 经常运动，有助于提升免疫力，增强抗病能力。 步行，是最简单、最易学、最适宜的一种运动方式。 有研究发现，中等强度的步行，跟跑步一样，能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。 所以，经常运动，哪怕只是走一走，对健康，也十分有益。
习惯四，欢笑“代替”生气 人生不如意，十之八九，虽然，我们会遇到各种各样的“难事”。 但依然要保持良好的心态，减少抑郁的情绪。 世卫组织统计，90%以上的疾病，都和情绪有关。 生气，对人的心脏、免疫力，甚至伤口的愈合能力，都会造成巨大影响。 笑一笑，十年少，保持欢乐的情绪，有助于心情舒畅。 每天找点乐子，让自己开心、高兴，这样肯定更易长寿。
习惯五，检查“代替”忍耐 30岁后，要注重检查，有病切莫“忍耐”。 生活中，不乏有那么一部分人，有病是，几乎都是选择“忍一忍”，或者随便吃点“止痛药”之类的。 尤其是男性，经调查发现，大部分男人有病时，会自行买药解决。 甚至有1/3的男性，则不会理会这种“小毛病”。
要知道，很多重大疾病，都只这样“拖”出来的，错过了最佳的治疗时期。 生活中，很多“小病”，是身体给出的“求救信号”。 尤其是，30岁后，身体机能开始衰退，更应注意身体的各种不适。 适当的检查，可以做到，早发现，早治疗，争取最佳的治疗时机。
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