前臂和手如何做伸展练习

声明

 

以下练习应该有专业指导，另外本方法不代表能够一定可以减轻你的症状，如果有任何不适请停止练习或咨询专业医生意见。本方法不能替代医疗手段，请谨慎学习和参考。

 

正文

 

在这篇文章中，我将向您展示前臂和手的一些伸展动作，以及为什么我们应该伸展这个区域的肌肉。

 

为什么前臂和手的肌肉要伸展？

手、前臂和手腕的连续使用会使得整个区域负载过重，肌肉链条的正常功能总是被最薄弱的环节打破。同样的事情也发生在我们的手臂上，这些更敏感或更脆弱的区域最终会受伤。

 

在这方面受影响最大的一些职业有美发师、清洁人员、在装配线上工作的人、从事体力劳动的人、物理治疗师等。

 

一些运动员也会受到这种类型的伤害，例如网球运动员，乒乓球运动员，摩托车手等。

 

如果我们想要防止这方面的伤害，我们必须在工作活动之前和之后进行一些练习。我们之前要做的练习将帮助我们为工作做好肌肉和关节的准备，以后我们将做的事情将帮助我们放松肌肉并给它充氧，这样第二天它就会有更好的活动条件。

 

一些最常见的伤害是：

• 网球肘或高尔夫球手肘

• 腕管综合症

• 腕尺神经管综合征

• 第一指关节的早期问题或骨关节炎

• 手部肌腱囊肿

• 腱鞘炎

• 前臂肌肉组织劳损

在体力活动或工作前进行的伸展运动

 

手伸展运动

• 张开双手，用力伸展手指5-6秒。

张开双手，用力伸展手指5-6秒

• 然后我们闭上双手，握紧拳头5-6秒。

我们用力握紧拳头

• 这个动作重复做4-5次。

移动手指

我们移动所有的手指做屈伸，好像我们在弹钢琴一样。

我们移动我们的手指就好像我们弹钢琴一样

老虎的爪子

• 我们张开双手，只伸出手指尖。

• 我们应该注意手中和手指的尖端力量，就好像老虎的爪子一样。

我们伸出双手，用力展开指尖

• 我们将做3次，每次持续5-6秒。

手指伸展

• 我们一个接一个伸展手指。

我们一个接一个地向前伸展手指

然后我们把手指拉长。

我们一个接一个地拉着手指伸展它们

手的力量

• 我们张开双手，伸开手指。两只手的指尖相对。

我们指尖对指尖用力挤压

• 我们用手指有力的按压手指。我们应该只触摸手指的尖端，而不是手掌。

• 我们练习3次，每次5秒。

伸展手部屈肌

• 我们站立位，手臂向前伸展，手掌朝上，肘部伸展。

我们伸展手臂和肘部

• 然后我们拉下手指。我们应该注意到前臂上部伸展。

我们拉下手指以注意屈肌如何伸展

• 我们将进行5-10秒的拉伸。

伸展手部伸肌

• 我们站立位，手臂向前伸展，手肘伸直，手向内翻（掌心朝向外）。

我们向前伸展手臂和肘部并将整个手臂向内转

• 然后，我们将把手拉向我们。我们应该注意到前臂背部的伸展。

我们把手腕拉向我们，注意手臂背部伸展

• 我们将进行5-10秒的拉伸。

如果您还患有肩部问题，我建议将肩部肌肉拉伸 5-10秒。

 

在体力活动或工作后进行的伸展运动

 

我们将伸展我们之前所做的手部屈肌和手部伸肌，但这个时候我们要做30-40秒，我们希望肌肉伸展，放松，氧气充足，为第二天工作做准备。

如果您还有肩部问题，我建议出于同样的原因进行肩部肌肉伸展 30-40秒。