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现在有许多的人都会容易出现膝盖疼的情况出现这种情况，膝关节在我们身体关节中是最脆弱的一个，这是人体中相对较大且复杂的关节，也是全身中最重要的承重关节。有时候发现疼痛大部分的人都是选择用手揉一揉或者是直接任其过去了，膝关节很脆弱，我们一定要保护好它，下面带大家了解一下怎么缓解和预防滑膜炎。  怎么造成的滑膜炎？ 1，运动过度 大强度的徒步、没有充分准备活动的长跑、需要极速变化姿势的球类（篮球、网球）。 2，受寒湿 夏天的空调，冬天的寒冷，雨季的湿（湿了衣服、鞋子不换）。 外力冲撞 意外总是难免的，比如你家娃跳在你的膝盖上。 3，高跟鞋 膝关节代替踝关节承受压力，尤其是爬楼梯时，下楼压力最大，可比穿平底鞋增加7～9倍。粗跟鞋也一样。 4，运动不对，膝盖受罪 膝盖是屈伸关节，要做屈伸运动来促进血液循环。不能长时间保持一个姿势。慢跑、徒步都可以，但要做好准备活动，时间不要太久。以自己不疲劳为好。  滑膜炎的症状表现 1、关节僵直 得了滑膜炎，行动不便，长时间没有活动的话，膝关节会僵硬，正常的膝盖弯曲都不能完成。 2、膝关节血肿 这种情况一般发生在关节受伤以后，短时间内，关节处淤血，还会有发热的情况。 主要表现为膝关节水肿，疼痛，活动受限，跛行，膝关节肿痛，关节周围明显压痛，不敢下蹲等症状，合并感染者有红肿热痛症状。  滑膜炎如何调理： 1、干骨节草瘦肉汤 猪瘦肉100克，干骨节草15克。将干骨节草洗净，和猪肉条一起放入锅中，加水煮沸，再小火慢炖1小时，最后加入食盐调味，此食疗方法有逐风寒、祛湿邪，解疼痛的作用。可以用于关节炎和滑膜炎朋友们，使我们的疼痛减轻。  2、【药材功效】 当 归：是养血活血的妙药。 柴 胡：为和解之良药，梳利之佳品。 生地黄：清热生津滋阴，养血的功效。 川 断：补肝肾，续筋骨，调血脉。 茯 苓：利水消肿，渗湿健脾，宁心。 猪 苓：利水渗湿，消肿。 这只是其中的部分药材，由于每个人的情况和体质不同，因此治疗时应该根据自己的实际情况让专家给您进行诊断。  3、当归没药外敷： 材料：当归、没药、半夏各20克，乳香18克，红花10克，制川乌、制草乌各15克。 用法：将上药小火煎2次，去渣，取药液1000毫升左右。取本品趁热熏洗患处15分钟，稍凉后再反复擦洗患处10分钟，每日2次，7日为1个疗程。 作用：可强筋骨健肌肉，驱寒止痛，可用于风寒关节疼、滑膜炎  中药外敷保守法：有些滑膜炎疼痛的朋友前期不注意，不注重对膝关节的保养和预防导致疼痛越来越重，可配合秦淮堂，此膏帖通活病灶处骨络细胞的功能，恢复细胞正常代谢的能力，它采用纯中药古法熬制，对各种骨痛症状有很好的恢复作用，化瘀行滞，通经走络的作用，解决疼痛率达九五成以上，一般情况下，3-5天缓解，只要坚持1个月左右，就可赶走疼痛折磨。随着社会科技的发展，网络也发达起来，很多人选择足不出户在家淘上宝就可以得到，十分方便！  朋友们我们每天都应该预防和缓解滑膜炎： 1、坚持每天散步40分钟 每天饭后散步除了有助于消化，还能保护膝关节。一般建议每天散步40分钟，膝关节得到锻炼，不宜发生过度磨损。散步不要求走的有多快，步伐有多大。步幅控制在40-50公分即可。 2、快慢交替着走 除了可以散步，还可以快慢交替着走，即3分钟的快走加上10分钟的慢走。先进行3分钟快走，然后进行10分钟的慢走，缓解冲击，这样可以很好地保护膝关节。可以尝试一下。 3、每天抬腿 抬腿可以锻炼大腿的肌肉（股四头肌、股二头肌），增加其力量，从而使得膝关节的稳定性更好，减少关节磨损。 4、要注意保暖 膝关节是比较容易受寒的关节，所以不要经常待在潮湿的地方。保暖的措施有很多，比如：多穿一些衣服、戴保暖型护膝。需要注意的是，不能长期戴保暖型护膝，以免对其产生过度依赖。 5、鞋底别太薄 舒适的鞋子可以减缓膝关节的压力，比如：运动鞋。在运动时建议穿运动鞋。平时可以不穿运动鞋，但是不可以穿鞋底很薄的鞋，以免对膝盖造成不必要的损伤。一般鞋跟应该以2到3公分为宜。 6、多吃有抗氧化作用的蔬菜和水果，能够减缓关节的老化。蔬菜中抗氧化作用特别大的是藕，还有芋头、姜、豇豆，西兰花、豆角等。水果中抗氧化作用较大的有山楂、、草莓、芦柑、柠檬等。需要注意的是，应在吃饭后半小时以上吃水果，如果饭后马上吃，会影响钙的吸收。 |
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