无论是增加腿部力量还是使腿部肌肉线条更清晰,深蹲都是完美的训练动作。但由于深蹲比较困难,很多人可能会犯错,今天就告诉大家一些常见的深蹲错误。 深蹲训练似乎很容易,但这是一个需要技巧的练习。当姿势异常,在加上深蹲本身就会对膝盖产生压力,就会很容易对这些部分造成轻微的损伤,所以需要特别注意。我相信很多人在做深蹲练习时都会有各种各样的问题。而深蹲作为下肢训练之王,如何正确的深蹲很重要 深蹲时要注意呼吸保持不变,呼吸稳定。如果长期保持大口呼吸的这种坏习惯的话,不仅会对身体造成伤害,而且也无法达到深蹲的训练效果。 那么,怎样才能安全有效呢?对于初学者来说,不能一味追求数量。刚开始,腿部力量肯定不好,所以不用太着急,自然而然,循序渐进最好。 为自己确定下一个几天就能实现的小目标。完成后继续定目标,但需要相应地增加目标强度。我敢肯定,随着时间的推移,你的腿会比一开始强壮得多。特别值得注意的是,在初始阶段必须特别考虑深蹲的基本特征,在每一次深蹲时,必须特别注意其动作是否正确。 深蹲可分为颈前深蹲和颈后深蹲,与颈后深蹲相比,颈前深蹲更注重四头肌的刺激。为了保持平衡,还必须保持身体部位笔直,以免出错。 正确的动作是保持身体稳定,使脊椎保持中立,弯曲膝盖,然后慢慢蹲下,重复这个动作。 对比徒手深蹲,也有很多人更喜欢负重深蹲,因为它们增加了腿的力量。简而言之,在深蹲上,身体的负重一点点增加,使其力量增加得更快。可以增加哑铃等机器的负重。 一开始可能有点不适应,但可以慢慢地增加负重,直到达到预期的重力。只要坚持负重深蹲,相信腿的力量就会急剧增加。腿的力量越来越强,你能感觉到腿的力量的变化,这与你平时的努力相关。 |
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