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孕期体重增长十分关键，因为你是在孕育一个新的生命，一旦宝宝降生，大多数的宝妈就开始琢磨着如何快速摆脱之前积累的脂肪。特别是对于那些进行母乳喂养的宝妈们，产后减肥和普通减肥，有什么相同和不同呢，拭目以待！ 孕期体重增加多少才正好？
肚子里的新生命需要消耗母体很多能量和营养，为了提供一个安全温馨的生长环境，孕期的饮食健康非常重要，体重偏高偏低都不好。 给出的建议是，正常BMI的女性，孕期增重最好在22到32斤之间，如果是双胞胎，可以增重40斤左右，如果本来就属于超重，体重增加14到22斤即可，这些都是参考数值。（具体可关注下方体脂减控师二维码咨询） 孕期体重增加过多对宝宝有什么影响？  先说下体重增加过少，结果是胎儿营养不良，发育迟缓不正常。相反，体重增加过多，会导致胎儿营养过剩，也不利于孕产本身。 流传说体重增加过多，会生出更健壮的宝宝的话完全是谣言，无需理会，胎儿毕竟不是大人，孕妇没必要吃两人份的饭。同时体重增长太多，对于后续的减肥也是一个很大的问题，为此，还是早做打算，管住自己的嘴。 产后需要多久的时间进行减肥瘦身才好呢？  一般需要1年的时间。产后需要进行修养一段，帮助身体复原，但是不要被传统的坐月子观念给坑了，坐月子本身是休养生息，不是大吃大喝，许多孕妇产后坐月子，体重更重了，究其原因，陋习难改，不仅无科学依据，而且现代医学也不提倡。 产后减肥需循序渐进，保证身体的营养均衡，满足胎儿的哺乳需求，在食物选择上，要广泛多样，以获取足够的维生素和矿物质，同时适当运动。 可以向明星那样快速产后瘦身吗？
很多人看到一些明星迅速的产后瘦身，但是并不一定知道其中细节，也许明星们的方式并不非常可取，也有可能是依靠自己的经济条件雇佣私人教练，毕竟，外表也是工作的一部分嘛！ 产后就开始严格的热量限制，或者快速节食，并不合适，相比于睡眠和运动，健康饮食更具有可控性，还能缓解一些照顾宝宝带来的疲惫感。很清楚的一点，节食会降低乳汁的质量，肌肉的流失，代谢的下降，减肥的后续工作更难搞了。 产后减肥简单饮食指南
如果小孩不用母乳进行喂养，产后第六周你就可以开始减少每日热量摄入了，但至少要保证每天1600大卡的能量，还有营养均衡啊，不能只吃少量的几种食物。 如果进行母乳喂养，就先别尝试减肥套餐啦，哺乳的次数决定着乳汁的多少，宝宝最初几个月，所有的营养物质都来自母乳，所以即使想减肥也要克制。另外需要破解的一个谣传是，母乳喂养可以用做减肥，这很荒唐，许多人停止哺乳之前，体重很少见下降的。 睡眠与产后减肥的关系
产后6个月，如果每天睡眠不足6个小时，相比正常睡眠的女性，会更加难以减肥。产后要照顾小孩的方方面面，非常耗费一个人的体力和精力，这个时候在让别人分担的同时，一定要保证一个好的睡眠，减少脂肪的堆积，千万别强迫自己成为女超人，毕竟减肥也是非常耗费精力的，需要为后面的减肥打下一个好的基础。 信心很重要，产后女性一定要保持一个好的心态，不要整天心事重重。产后我们的身体处于从一个就平衡向一个新平衡的转变阶段，保持一个好的心态，不仅有助于尽快恢复到产前的状态，而且有助于下一步的减肥工作。 北京市减控体脂健康研究院 体脂减控师 ID：wu18610800811 |
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