 首先，来一张前后对比照，就知道我们到底瘦了多少！
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恋爱之后，开启了月半模式
我身高 157 cm，上大学后体重常年在 97 斤上下浮动。因为热爱美食，没有忌口，工作后体重略有上涨，只要不吃晚饭或稍微运动就可以回到 100 斤左右。
转折来自 2014 年认识我先生，我们俩都是吃货，1+1>2，约会等于约饭，一年我就胖了十斤。我先生身高 186 cm，他从高中开始就是个小胖子，认识我时体重 190 斤，一年后涨了 20 斤。
然后，我们俩就一起自暴自弃了……
真正触动我减肥的，是我们俩的健康都亮起了红灯。
我老公本身有心脑血管疾病家族史，自身又是脑力劳动者，最近半年总是头晕嗜睡；我今年年初开始备孕，宝宝没怀上，体重又猛涨了七斤，已经一只脚跨进了肥胖，美丑暂且不论，即使有了宝宝，妊娠期也会有很多问题。
开启体重管理之路
减肥众所周知，秘诀无非「管住嘴，迈开腿」，这次我准备双管齐下，为了「管住嘴」健康的吃，我们在丁香诊所做了体重管理。
在这里，我对「管住嘴」有了新认识。
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这些吃法是错误的
土豆、山药、南瓜为「淀粉类蔬菜」，而不是我们说的普通蔬菜哟，相当于主食，吃过土豆就需要减少主食的摄入！ 餐后一杯酸奶可以帮助减重，但是实际上，100g 酸奶（超市购买的 8 连盒其中的一盒）中含糖量大约相当于 1/4 碗米饭，你确定餐后再加一些米饭么？ 水果糖含量也是非常高，如 1 颗橘子的含糖量相当于半碗面条，之前晚饭一直用水果来代替，结果不仅饿肚子，而且减重效果不明显。
「管住嘴」不仅是减量，同时还需要注重「质」与「量」，甚至「质」还要排在「量」前面，不然可能会影响到整体健康，这样减重就得不偿失了。
开始两周，我们两个处于适应期，偶尔会有饿的感觉，过了两周，身体适应了这种饮食结构，就感觉很轻松，甚至我们的健身运动都表现得更好了。
变得更健康
两个人互相督促，不知不觉，我们已经体重管理 3 个月啦！我的体重降了 5.3 kg，内脏脂肪等级从 8 降到了 5。我先生更厉害啦，体重降了 12.6 kg，内脏脂肪等级从 13 降到了 8。
于我而言，还有一个额外收获，我本身特别爱长痘，体重管理后，血糖水平很稳定，现在居然很少长痘了，素颜自信明显提升，开心！
体重管理最大的意义是重塑了我们的饮食结构，即使现在偶尔外出聚餐或者嘴馋饕餮过过瘾，把握住了饮食大原则，我们的体重一直很稳定，如果有配合运动，体重还会往下走。
体重管理写进了我 2018 年的大事记，很开心能与你分享。
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丁香诊所「体重管理团队」是由全科医生、注册营养师、健康管理师以及运动指导师等诊所精英组建而成的多学科联合团队。
坚持全面医学评估、排查疾病隐患、定制个性化管理方案、全程陪伴式疑问解答，让你轻轻松松减重。
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冬天不减重，春天徒伤悲！ |
