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凡事都有度，过犹不及。想长寿、想健康，也要把握住这个原则。这16条健康警戒线决定寿命长短，不妨对照一下，如果超过了警戒线，一定要提高警惕了！
颈围警戒线 35厘米 脖子粗血管差！美国研究提出，脖子越粗，心血管疾病风险越大，数十年后患心血管病比率越高。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。 男性颈围别超过39 厘米， 女性颈围别超过35厘米。 腰围警戒线 100厘米
脂肪长在腰腹最危险！腰围每增加2.54厘米，患癌风险增加近8倍。腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。 男性腰围85厘米， 女性腰围80厘米即为超标。
血管警戒线 总胆固醇5.18 血脂检查中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)呈现“↑”，说明你的血管健康已亮红灯，中风风险在加大。 ▪ 每天吃2瓣蒜， 大蒜素有血管清道夫之称； ▪ 喝杂粮粥、多吃水果， ▪ 每天大笑15分钟； ▪ 常伸懒腰，均有利于保护血管。 心跳警戒线 100次/分钟
人在安静时，60-90次/分心率属正常范围。长期快心率会引起胰岛素抵抗，引发血压、血糖升高；心动过速增加心脏做功，对大血管压力加强，导致动脉粥样硬化加重。 坚持3个月有规律的运动， 心率可下降4-5次/分钟。
吃水果警戒线 每日至少半斤 我国25岁以上人群总死因中，15%因水果摄入不足导致，死亡数134.84万。水果全死因归因分值仅次于高血压和吸烟，位列第三。 每天1斤蔬菜+0.5斤水果 吃盐警戒值 6克/天
食盐过多摄入，加重高血压、心血管病患病几率，加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，皮肤也变差。 一啤酒瓶盖装满正好是6克。 少吃酱菜、午餐肉等加工食品。
吃糖警戒线 25克/天 长期超量摄入糖分，增加前驱糖尿病、心脏病风险，腰围暴增，囤积的都是有害的内脏脂肪。长期嗜高糖食物平均寿命缩短10-20年。 每人每日糖摄入量不超50克， 最好限制在25克以内。
吃油警戒线 30克/天 我国平均吃油量高达45-50克，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。 每人每日25-30克， 即2白瓷勺左右。 喝酒警戒线 25克/天 在中国，每5个死于癌症人中就有1个因为酒精摄入过量。酒精至少与7种癌症相关！口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌。 男性一天饮酒量不超25克， 女性不超15克； 白酒每次不超1两； 啤酒每次不超1瓶； 红酒每次不超1杯。
吸烟警戒线 0次 吸烟会增加自己、及家人患癌概率，每天20根、烟龄超过20年，患肺癌死亡增加20倍。 要健康，就要戒烟！ 同时警惕二手烟、三手烟。 步速警戒线 0.6米/秒
走路快慢可预测寿命长短。低于每秒0.6米死亡可能性会增加。 每天快走40分钟，提高心肺功能。
红肉警戒线 每周别超过1斤 红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。 健康人每周不超1斤红肉， 控制在6两以内更佳。 喝水警戒线 不低于1.5升
感到口渴时，说明身体至少已流失1%水分。长时间缺水会增加血液黏稠度，诱发心脑血管疾病。 每天饮水1.5升，做好时间间隔 1次饮水200-300毫升。 饮用白开水和茶水最佳。
如厕警戒线 最多5分钟 每次如厕不超过5分钟。不然，排泄物长时间憋在肛门口，对血管产生刺激、淤血，长时间造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。 老年人难在5分钟内解决， 可站起再坐下，把时间间隔开， 不能一次蹲坐十几分钟。 久坐 别超过60分钟
久坐1小时危害=抽2根烟，减寿22分钟。久坐少动，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久之诱发动脉硬化、冠心病。 每静坐30分钟，起身活动5分钟。
晚睡警戒线 23点 长期缺乏睡眠免疫力下降，严重伤肝，导致各种慢病发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等；还会导致细胞突变，增高患癌、猝死风险。 23点是晚睡极限！ 熬夜一周别超2次！ 文章摘自健康时报社 |
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