 image 2019年1月1日，大家新年好！ 问问你们，想好今年的新年计划（New Year's resolution）了吗？其实没想好也没关系，反正90%的人最后都会失败。  8f7f33b80cfe6dc7c1649f0a60c1fb8.jpg 我有个朋友，每到1月1号，就会换上一个—“不瘦20斤不换头像”，或者“不瘦就去死”之类的头像，等到年中的时候，你去看他的头像，肯定换回来了，而且一般会发一张大吃大喝的照片，配一句—“哈哈，正式宣布减肥失败了！不吃饱怎么有力气发朋友圈？妈耶！真香！”然后，整个下半年都会活跃在美食圈，等到第二年1月1号，再一次发出声嘶力竭的flag宣言。 所以，我知道很多人在新年立下的决心，就跟我这个朋友一样，只是个年复一年的行为艺术，从开始打心里就不认为自己能实现。 当然，也有人真的希望在年初定下一个目标并实现。遗憾的是，据统计，最终大概只有9.2%的人能坚持完成年初的计划。这个数字是一个叫Statistic Brain Research Institutes的组织给出的，类似的调查很多，最终的数字其实都差不太多。 为什么绝大多数人都完不成新年的计划呢？ 因为对大多数人来说，新年计划根本谈不上计划，而是一个只有终点，却没有路径的愿望。  b716dbe5f40d0c7b1aa74097bec75c6.jpg 当我们说New Year's resolution时，我们到底说的是一种心愿，还是一个计划？ 如果你说—我要瘦20斤！这是一个新年愿望。 如果你说—为了瘦20斤，我要摄入更多优质蛋白质，控制脂肪和碳水化合物的摄入，一周锻炼三次，每天形成一定的热量差，实现稳步的减脂瘦身，这才是一个新年计划。 所以，当我们在制定新年计划的时候****，一定要有终点，以及通往终点的路径，也就是你将如何分解你的目标，如何完成你的计划。 关于这条通向最终目标的路，有很多方法论，我在《华盛顿邮报》上曾经读过一篇由行为经济学家Katherine Milkman女士写的文章，里面谈到如何提高新年计划的成功率，我觉得有三点非常有启发，跟你们分享一下：  81e0249633e020159f4db98ec1d6373.jpg 什么意思呢？就是在你执行一个计划的初期，玩命的做这件事。 芝加哥两个经济学家做过一个很有意思的实验：把120个志愿者随机分三组，一组只要参加个宣讲会就能得到175美元；第二组要参加宣讲会，并且一个月之内至少去一次健身房，就能得到175美元；第三组要参加宣讲会，并且要在一个月里去健身房至少8次才能得到175美元。 有意思的结果来了：最后那组需要去健身房8次的志愿者，在实验结束后，去健身房的频率远远高出其他两组人，在接下来的7周里，他们去健身房9次，而其他组大概只有3-4次。 所以，当你铆足了一把劲在几周的时间里坚持做一件事，那么把这个行为延续下去的可能性比你想象的要久。  5650865d579e07b938c4241a9b28b7d.jpg 新年计划的目标应该怎么定？有的专家认为，太过艰难的目标会引发人的沮丧，让人放弃；但又有研究认为，如果目标定得过于简单会难以激发坚持下去的决心。所以，到底应该如何找到这个平衡点呢？有一个研究，提供了一个完美的解决方案： 有两位市场学教授做过一个实验，找了三组人，要求他们做在线小任务：第一组相对困难，要求志愿者一周的七天都要做小任务；第二组比较简单，要求志愿者一周里有五天做小任务就可以；第三组的要求是七天做任务，但是如果需要，可以休息1-2天。 这个实验里，第三组的任务内容实际上跟第二组—简单组是一样的，但他们的完成率在三组里是最高的。这说明，当你在制定目标时，最科学的方式是—设定的目标不妨稍微难一点，但给自己留一些余地和缓冲，不会因为偶尔没做到而气馁。  8ddb55f1f4701122061f866ec75411c.jpg 这是什么意思呢？就是把你想要建立的习惯，和你已经建立的习惯，联系在一起。 比如说，有个建立用牙线行为习惯的小实验发现，如果让志愿者把刷牙和用牙线联系起来，即--让他们先刷牙再用牙线，那么他们建立用牙线习惯的概率远远高出不跟刷牙建立联系的概率。 这一点其实我深有体会，比如我每天早上起床后有用椰子油漱口15分钟的习惯。后来，朋友告诉我一个让头发更茂盛的方法，就是每天用气垫梳梳头，但我经常忘记。为了解决这个问题，每次我在用椰子油漱口的时候，就会同时梳头，这个问题就完美解决了！  图片发自简书App 好了，分享完上面这些方法，你们大概知道如何科学制定一个新年计划，然后实现它了。虽然每个人的新年计划都不同，但让全球人民反反复复念叨的愿望其实就那几个。 我选了十个最常见的新年愿望，挑选了合适的新年礼物，祝你们今年成为那成功的9.2%。 （以下所有推荐基于个人喜好，与品牌方无利益相关）  b5e006a33c90dfd31a12349af37c441.jpg 还记得《纸牌屋》里下木先生一郁闷了就去地下室干什么吗？对啊，就是去练划船机，不过他用的牌子是waterRower，天猫也有，价格太贵，推荐你们Mobi这款吧，用的新西兰松木，拉力带是强度为钢的15倍的聚乙烯纤维。要是真的想锻炼瘦身，真的推荐划船机，因为不会伤膝盖。  620e7f4342b8c63a41fb0abf411549f.jpg  7cfe1667032d3e42571a7a44b48ed4b.jpg 我有个朋友是zuny狂热的收集者，家里小象小恐龙小狮子一堆。而这次推荐的银色的狮子书挡有点特别，不是以往的皮质颜色，有一种精致又可爱的感觉，有了这么可爱的书挡，新的一年多看点书吧！  b087c3c4a8f27b023c5eaa722660195.jpg ee553d2cd518a36cee247c5f9df9634.jpg 新的一年，入手这颗蛋，一副贱贱很欠揍的样子。摸头、摇晃、倒置，给你想不到的回应，频率越快，嗨蛋越嗨，可以实现DIY语音识别，教会它五句话，来个实时互动，玩儿起来那些心头的压力都会减轻吧。 价格约：￥188 62683cf6f91cb1856dc8d88e5da3120.jpg c44bf3d414129612f98faba40c462f9.jpg 587843f3a82c59be39b59802f4b30d0.jpg Air Funk这个牌子呢，是在澳洲注册的品牌，配方来自澳洲，但是在国内自建工厂生产，所以你要是看有人说是澳洲牌子，有人说是国产牌子，现在明白怎么回事了吧，这是我亲自跟品牌方求证过的。他家的香薰一直口碑不错，这款香薰蜡烛是跟插画师联合推出的，整体的设计、包装都不错，檀木香本身也助眠，而且180g这么大，才99元真的很划算。 2e0669d9e28b7fa99f64692df09e2a1.jpg 像雪茄一样的外型，很时尚，用起来会有一种虽然是抽着假烟但是很有型的满足感。除了外型特别出众外，它还支持app智能控制，雾化温度有童锁模式防止儿童误吸，数据一目了然，新年下决心想戒烟的你，可以考虑这款。 价格约：￥699 ff708c9c916e360fca2939e35a63497.jpg 可能你决定在新的一年尝试长跑，甚至开始一次半马，但跑步这件事没你想象的那么简单，需要全面的规划和专业的指导。这本畅销德国15年的跑步读物就是教我们如何科学跑步的，被跑步爱好者奉为经典之作。书里有以周为单位的训练和饮食计划，帮助想要练习跑步的人建立一套科学的全方位的目标和方法。 价格约：￥45 6bc72e201d1424ea425f362e65cf374.jpg 6ce31b63d6f971104c14e67b8bedd28.jpg 很多人都很想在新的一年养一只小宠物，可又担心自己照顾不好它，这个会叫又会跳的仿真宠物兔真是完美的替代！虽然这是给小孩子的玩具，但我相信，我们这个时代的特点就是，大人一定要抢熊孩子的玩具，因为我们小时候没有！ 价格约：￥149 bdf6df774ce63485b6032a80beba611.jpg d5b6e281bde4ba06fac413067d0a788.jpg 新年想学一点新技能吧！不如先从学点厨艺开始。这套日式小清新风的礼盒包含鲣鱼高汤、海参高汤、鱼干高汤三种调味包，煮汤炖菜都可以，拌面、配味增汤、或者搭配各种酱料。新的一年，试试自己做日料！ 价格约：￥219 45517cb7c1d13751dc14d4728195268.jpg 这个小熨斗，我买过一个给我妈王女士，她简直爱不释手。把手可以拆卸，熨斗可以塞进把手里，收纳以后，整个熨斗只有巴掌大小，带去周游世界完全没负担。新年打算多旅行的你，绝对需要这么一个礼物。 价格约：￥300 187d82eb78acb5ac0d05d4a6dc4fa93.jpg 1d78d09c1157b293ccd5c1ca66e409f.jpg Lifemaster的手账，绝对不属于非常光鲜耀眼那类的，但是它非常实用，根据GTD（Getting things done）理论设计，并有这一理论创始人授权，内含多种功能页，可以帮助你更好理清思路，配合番茄钟的使用，让工作更有效率，让生活更有序。 价格约：￥249 |
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