|
每日一问：锻炼翘臀是女人的魅力，还是男人的魅力？ 现在的审美观念，有一部分认为翘臀是必须的，而且是女人专属的魅力，男人自觉走开。那么，怎样练就一个完美的翘臀呢？小伽用实际行动告诉你，一组瑜伽体式足矣。但是关键是重复，不断地重复，不断地锻炼，每天坚持一点点，进步一点点，你就离充满魅力的翘臀不远了。 1、顶峰式  ↑冬天练习瑜伽，更为重要的环节是做好热身准备，冷冰冰的身体是练不好瑜伽的。 体式要点：山式站立。双手从身体上方向下拉伸，上半身向下弯曲，双手手掌贴地，与肩同宽。身体重心前移，双腿打直，略微向前倾斜，臀部上顶。 2、轮式  ↑人体一半以上都是水分，冬天练习瑜伽尽量饮用温热水，避免体内水分流失过多。 体式要点：山式站立。双手从身体上方向后下方拉伸，手掌贴地，与肩同宽，手指朝向和双脚相同，身体呈下腰姿态；腹部上顶，保持水平。 3、直立抓脚趾平衡  ↑虽然说练习瑜伽最好是光脚，但是觉得太冷可以穿一双防滑的袜子。 体式要点：山式站立。上半身略微向右侧倾斜，腰腹用力，左腿从身体左侧向上拉升，髋部完全打开。上半身挺直，左手抓住左脚脚尖；右手向右侧伸直，头部向右侧转动。 4、扭头触膝变式  ↑有一定瑜伽基础之后，对于瑜伽体式不一定完全一样，可以适当修改。 体式要点：坐立在地面上。双腿张开，左腿向前伸直，右脚脚掌贴地，向内滑动收缩，臀部右侧略微离地。腰腹用力，上半身向左下方完全，头部贴于左腿膝盖处；左手向右侧伸展，握住右脚脚踝，右手从上方向左侧拉伸，握住左脚。 5、鹤蝉式  ↑所有的瑜伽体式都是可以做到的，只是现阶段的你还不能够掌握而已。 体式要点：跪立在地面上。上半身向下弯曲，双手手掌贴地，与肩同宽；双手发力，身体向上抬起。身体重心前移，臀部向上顶，双腿向前弯曲，膝盖压在双手上臂后面。 6、扭头触膝高级变式  ↑冬天阳光明媚的时候，可以试着到室外进行瑜伽练习，会有不一样的感觉和收获。 体式要点：坐立在地面上。双腿张开，右脚脚掌贴地，左手手掌贴地，置于左腿前面；右脚左手发力，身体向上抬起。腰腹用力，上半身向左侧倾斜，右手从上面向左侧拉伸，拉着左脚向上拉伸，直至髋部完全打开。 7、手倒立变式  ↑练习瑜伽一定要收紧腹部肌肉，同时也要注意保护腰腹，这是核心力量所在。 体式要点：跪立在地面上。上半身向下弯曲，双手手掌贴地；双手发力，身体向上抬起，直至竖直。腰腹用力，臀部下沉，右腿向头部上前方弯曲，左腿膝盖下沉，髋部打开。 锻炼翘臀，瑜伽是一个好方法，也是最有效果的方法，但关键是你能否坚持下去。能够坚持，就练就翘臀；不能坚持，就前功尽弃。 互动话题：你喜欢“卡戴珊”式的翘臀吗？ |
|
|
