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美国的一份调查资料显示，每年仅由于失眠导致工作时心不在焉或效率低下以及工业、交通和家庭事故而给美国经济造成的损失估计在l 000亿美元左右。然而，迄今为止，我们仍对失眠是什么，它的起因以及如何治疗等问题知之甚少。为此，就这方面的知识介绍如下。 暂时性失眠 对于暂时性失眠，我们已从机理上有了较明确的认识。众所周知，当我们感到紧张、焦虑、情绪低落、身体不舒服或疼痛时，即使闭上眼睛也会辗转反侧，难以入睡。咖啡、尼古丁、酒精、深夜进行剧烈运动、用脑过度、倒时差以及上夜班等等都会造成失眠。 长期失眠 长期失眠即在几个月甚至几年的时间里睡觉很少。近年来，有学者提出，长期失眠的人都有一个共性，他们的身体不论是在白天还是在黑夜都长期处于一种"唤醒敏感"状态。美国梅奥诊所失眠症研究中心主任彼得·奥里说："长期失眠的人的体温升高，代谢速度加快，脑波也与一般人不同。"美国州立佩恩大学的睡眠专家阿莱科斯·夫根察斯博士说，除了"唤醒敏感"外，大约35%的长期失眠症的病因还会是个谜。不过，另外65%的长期失眠是由"心理抑郁"所致。 治疗与预协 短时间的失眠，通常可通过服用几个疗程的放松身心的安定药物来治疗。一项新的研究表明，那些手脚比卧室温度、身体其他部位部暖和的人可能入睡得更快。这是因为人体为了入睡而准备做的最重要的事之-就是使身体凉下来。为此，要通过扩张的血管，将体热从身体内部向外围，如手和脚这些可以散失热量的部位散发出去。 服用治疗高血压或抑郁等病的某些药物也会影响睡眠。这种短时间的失眠通常在潜在的问题解决之后就会消失。 由生理和心理两方面的综合因素导致的长期失眠，比起仅几个夜晚的失眠要难治得多。医生们认为，目前最佳的治疗方法是服用安定药物与行为认识疗法相结合，这是一种心理疗法，目的是鼓励患者抛弃以前的不良习惯。 拉夫伯勒大学睡眠研究实验室主任雹恩教授说："遗憾的是，很多医生对失眠症的治疗不太重视。他们发现既便宜又简单的方法是让病人依赖于安定药物，尽管服用这些药充其量只能使睡眠时间增加20-30分钟。"霍思说："这是因为，摆脱失眠的心理疗法都需要付出昂贵的代价，而服用某些廉价的安定药物，一天只需3片。" 加强睡眠卫生对克服失眠会有很大帮助。睡眠卫生包括：可得到充分休息的是规定就寝时间，每天定时起床，让工作与噪音远离卧室；戒除喝咖啡的习惯；避免白天打瞌睡，只有在感觉困时才上床睡觉。医生还建议失眠症患者白天参加一些户外运动，以使身体有一定的疲劳感，并借助紫外线重新调整自己的生物钟。 失眠者如何度过谩漫长夜 睡不好真的是个大问题。想想看自己失眠的第二天吧！头痛欲裂、目光呆滞，即使喝了一大壶的咖啡，你还是觉得无法集中精神。严重一点的，还会不小心开车撞到别人呢！ 哪些人容易睡不好呢？哪些因素可能会导致失眠呢？华盛顿大学医学院研究人员的发现是： 1.喜欢在睡觉前思考严肃的问题，例如，经济困乏、工作压力、学业考试等。 2.明明知道自己喝太多茶或咖啡会让自己睡不好，但为了让自己在白天保持清醒，却不得不在工作或上课的时候喝许多咖啡或茶。 3.酒喝得太多反而会扰乱睡眠。 4.打鼾的人，由于呼吸管道不通畅，使得睡觉时处于缺氧状态，也会睡不好。 5.女性在生理期间或生理期前后，也会出现失眠问题。 6.更年期的中年女性，也会睡不好。 7.服用predrlisone这种消炎药，或是anticonvulsants药物，也会睡不好。 值得注意的是，老年人晚上通常会睡不好，这是正常的现象；但是只要白天补充睡眠，就不会导致失眠后遗症。可惜的是，太多老年入希望在晚上睡觉，因而使得自己过度担心，陷入忧郁症状，这才是真正的病因。 一般来说，治疗失眠问题，最好由"睡眠治疗专家",通常是专长于精神区学的医师，负责治疗。医师通常会针对失眠者的生活习惯、睡眠时间、工作形态、心理压力进行分析，以改变生活习惯为主，若是失眠相当严重，才会配合药物进行治疗。 被失眠问题所苦恼的人，不妨考虑下列解决方法： 1.等到真正疲倦才上床，以免太早上床，在床上辗转反侧。如果真的睡不着，不如起来做点事。 2.不要在白天睡午觉或打随睡。 3.白天要尽量做点流汗的运动。 4.白天不要喝太多咖啡、酒，抽烟的人最好能够减少抽烟数量。 5.把卧室或床头的时钟移开、减低自己对时间的注意力。 6.放假的时候不要赖床，依照正常，起居时间作息。 7.不要随便服用安眠药，失眠的问题一定要请医师治疗。 8.睡前喝杯御农舒眠缓释茶，有助于安神助眠。 八个贴士教你摆脱失眠困扰 良好的睡眠可以使你放松和有助于体力的恢复，要获得一个良好的睡眠其实比你想像中容易，只要你能掌握基中一些有用的的技巧。记住，不要将睡眠当成比赛或敷衍了事太久（超过几天时间）。每晚至少要睡8小时才能保证睡眠的质量。每个人都有失眠的经历，所以不用担心，如果你被失眠问题困扰，不妨试试以下的小贴士，可以帮助你恢复了宁静，自然入睡。 一、订出时间表，并保持正常的睡眠时间 每晚准时睡觉，每天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟，使你在星期一很难早起。确保就寝时间不要少于8小时。 二、运动 尝试运动20至30分钟一天。日常锻炼也常常帮助人的睡眠，但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得最好的效果，应该在睡前5到6小时运动，而不要在就寝前两个小时内做运动。 三、避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品 避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。 四、享受放松的就寝"仪式" 一个温暖浴，阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡。你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起，使他们成为你就寝仪式的一部分。 五、睡到天亮 如果可能的话，通过阳光、强光叫醒自己。阳光，有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。睡眠专家建议，睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时。 六、睡不着不要躺在床上 就算睡不着也不要只躺在床上。做一下其它东西，例如：阅读、看电视、听音乐，直到觉得困了。担心睡不着的情绪更会影响睡眠。当你有睡意时回到床上，尽量避免在床以外的其他地方睡觉。 七、拥有舒适的入睡环境 保持一个舒适的房间温度，极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。 八、如果你继续失眠就要去看医生 假若你每晚都睡不着，或是第二天觉得很累，那么你可能有睡眠失调，应该去咨询一下医生。你的保健医生也可以帮你；如果没有起色， 你也许要在你家附近的医院找一个医治睡眠的专家。大多数睡眠障碍可以得到有效治疗，所以你终于可以得到良好的睡眠。 战胜失眠？叫你彻底摆脱失眠的困扰 其实失眠这种精神疾病大家都已经不会陌生吧，很多时候晚上闭着眼睛睡不着也实在是非常痛苦的一件事情呐，小编其亲身也体验过那种彻夜不眠的痛苦在这里不管你是不是失眠，又或者因为N种原因造成失眠的，不妨试试下面的方法都是对睡眠很有帮助的哟： 一、睡眠是人体的源泉 睡眠是人及动物的一种自然生理现象，意识的自然的、通常为有规律的暂时中止，在此期间体力得到恢复的过程时间，能达到闭目安息，大脑皮质处于休息状态。睡眠不足会导致精神萎靡，食欲不振，情绪抑郁、整天闷闷不乐、成日恍恍惚惚，做事精力不集中等等，所以日常生活是离不开睡眠的，保证充足的睡眠才是正常生活的根本问题。<<<<<<<< 更多精彩资料请登录www.szsmyy.com进行查阅！ 二、正确认识睡眠产生的障碍，预防失眠产生 1、在就寝后，你可以舒坦地躺着，想一些愉快的事情，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，你可以尝试接着"杂念"去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与"编故事"即可消除患者对"失眠"的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。 2、睡觉前的心理调节方法很多，如听音乐、自律训练等。一方面要冷静地接受现实，同时也要认识到失眠时，只要能做到身心放松，即便是整夜不眠，也无大碍，如此便放下了包袱，反而会促使自然入睡。 三、失眠治疗不麻烦，彻底跟失眠说拜拜 1、对原发性失眠得治疗，最重要得是调整睡眠习惯，恢复正常得生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。 2、对于继发性失眠，以处理引起失眠得基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠得病因解决后则失眠就会不治而愈。 3,一般得失眠患者可以使用食疗调理， 睡前半小时喝一小碗小米粥，或者一杯温热牛 奶，同时用温水泡脚，并做适当运动，坚持，就能有个高质量的睡眠，所以养成良好的生活 习惯是保证失眠的重要因素之一， 4、最后不要紧张，树立信心，寻求合理，有效得方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合中药，西药，针灸，理疗，气功等。 另外长期失眠则可能是某些潜在因素造成，那么还是尽快去医院看看。 失眠症的中医外治法 一、失眠的症状 很多人都有这样的感觉，在结束了一天忙碌的工作和生活后，只想上床睡个好觉。可是真躺在床上了却辗转反侧，怎么也睡不着，这就是失眠。西医叫神经衰弱。对于一个成年人来说，每天应保证8小时的睡眠时间，随着年龄的增长，睡眠时间也在缩短，这属于正常现象。 就一个人来说，一个良好的睡眠状态，就是睡得比较踏实，第二天觉得比较解乏，干什么工作都觉得精神，精力充沛，这样的睡眠质量比较好。 有的人入睡比较慢，醒的比较早，醒来以后睡不着，睡几个小时，质量比较差，睡到中间就醒，这种睡眠就叫浅睡眠状态。这种人时间长了可能会引起好多毛病，比如头疼、头晕、心烦意乱、爱着急、爱发脾气、学习成绩下降、工作质量也没有，什么活也不想干。好多人就因为长期失眠性格都改变了。原来挺稳重一个人，后来就变得烦躁，爱着急。严重的影响到人们生活，工作，学习和身心健康。 二、引起失眠的原因 那么引起失眠的原因有哪些呢？它的致病原因很多，但是从中医观点上去讲，它无非就是两个原因，一个外因，一个内因。 1、外因 外因第一个是环境因素，有人依赖于固定的场所固定的床，换个床就睡不着。 第二个是心理因素，有的人过于兴奋，过于愤怒，碰到着急和兴奋的事就睡不着，这根心里有很大关系。 第三个就是爱着急，爱发脾气，易怒，这样就容易肝气郁结，郁而化火，这个郁火扰动心神而失眠。这个爱着急爱发脾气的人肯定容易失眠。 第四就是房事太过而致肾阴亏损，不能上济于心，不能下达于肾引起心肾不交而失眠。心神乱了也能引起失眠。 第五个就是生活规律问题，该睡的时候不睡，该起的时候不起，把生物钟给打乱了肯定会引起失眠。还有就是年龄因素，年龄越大越容易引起失眠，因为老年人夜尿多，有的老人一夜起来两三次，睡眠又浅，有点动静就醒，所以更容易引起失眠。还有就是长期服药，烟酒，有些人长期服用安眠药，服用安眠药都成瘾了，这个服用安眠药成瘾的这一部分人，他更能引起顽固性的失眠，还有些人，比方说演员，运动员，习惯服用兴奋剂，兴奋类的药物，长期服用兴奋的药物也能引起失眠，还有烟酒过度，喝浓茶，喝咖啡，刺激大脑，这些因素对睡眠也有很大影响。 2、内因 第一是爱吃夜宵，常言讲：胃不安则夜不眠，胃对睡眠有很大影响。吃得多，胃内东西就多，消化不完，胃肠长期受伤，引起胃肠病，这样就能引起失眠。 第二个就是劳心过度，产后出血，病后体虚，大手术以后，这些均能导致气血不足而引起的无以养心神而失眠。 三、治疗方法 中医治疗失眠的方法很多，而且又特简单，简便易行，好多医生能做，病号自己也能做，有些是药，有些是食物，食物搭配得当，也能起到治疗失眠的作用。 那么我们今天采取的是自然疗法，通过我们特有的筋经疗法，在完全没有痛苦的情况下疏通经络，再配合点穴来达到治疗失眠的效果。 病因病机 1.肝郁化火 2.心胆气虚 3.心脾两虚 4.心肾不交 5.肝肾阴虚 6.饮食不节，胃不和则卧不安。 （1）肝火上扰型 主要证候： 睡眠不实、多梦、头晕头痛、烦躁易怒、口干口苦、小便赤黄、舌苔黄、脉弦数。 配合点穴： 百汇，四神聪，太冲，章门，行间，居髎，环跳，足窍阴，风池，神门。 食疗： 易食清淡性寒之品（西瓜，梨，枇杷，杨桃，黄瓜，芹菜，菠菜，茄子，绿豆等 （2）痰火扰心型 主要证候： 胸闷，心烦，不寐，恶心，头重，目眩，舌苔黄腻，脉滑数。 配合点穴： 百汇，四神聪，风池，少冲，劳宫，神门，极泉，三阴交，太冲。 食疗： 易食清淡性寒之品（西瓜，梨，枇杷，杨桃，黄瓜，芹菜，菠菜，茄子，绿豆等） （3）心脾两虚型 主要证候： 多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，面色少华，饮食无味，四肢倦怠，精神疲惫，舌质淡，脉细弱。 配合点穴： 百汇，四神聪，风池，神门，极泉，少海，少冲，血海，中府，三阴交。 食疗： 宜食龙眼肉，山药，大枣，莲子，荔枝，葡萄，黄鳝，牛乳，猪肝，猪血等；不宜食生冷，寒凉之物。 （4）心肾不交型（阴虚火旺） 主要证候： 心烦失眠，头晕耳鸣，健忘，腰膝酸软，五心烦热，口干少津，舌红少苔，脉细数。 配合点穴： 百汇，四神聪，风池，内关，神门，劳宫，三阴交，太溪，涌泉等。 食疗：宜食清润滋补之品（葡萄，梨，苹果，香蕉，柑橘，枇杷，杨桃，猕猴桃，西瓜，菠菜，空心菜，百合，莴笋，银耳，燕窝，鸭肉，龟等），不宜食温补性热之品。 （5）胃腑不和型 主要证候： 饮食不节，暴饮暴食，脘腹胀满，矢气恶臭，大便不爽，睡眠不安，辗转反侧，舌苔厚腻，脉弦滑。 配合点穴： 百汇，四神聪，风池，中脘，内关，足三里，丰隆，历兑，隐白。 食疗： 首先要减食，节食，宜食清单稀薄的食物（白粥，面条，面包，蔬菜，柑橘，山楂等），不宜油腻，粘腻，寒凉冷滞的食物（糯米，肉类，煎炸类，花生，核桃，柿子等）。 除了以上情况会引起失眠意外，那么我们的颈椎出现问题，也是导致失眠的一大问题。 大敦 LR1 Dà dūn [定位]在足大指末节外侧，距趾甲角0.1寸。 [主治]疝气，缩阴，阴中痛，月经不调，血崩，尿血，癃闭，遗尿，淋疾，癫狂，痫证，少腹痛。 曲泉 LR8 Qū quán [定位]在膝内侧，屈膝，当膝关节内侧端，股骨内侧髁的后缘，半腱肌、半膜肌止端的前缘凹陷处。 [主治]月经不调，痛经，白带，阴挺，阴痒，产后腹痛，遗精，阳痿，疝气，小便不利，头痛，目眩，癫狂，膝膑肿痛，下肢痿痹。 急脉 LR 12 Jí mài [定位]在耻骨结节的外侧，当气冲外下腹股沟股动脉搏动处，前正中线旁开2.5寸。 [主治]疝气，阴挺，阴茎痛，少腹痛，股内侧痛。 章门 LR13 Zhāng mén [定位]在侧腹部，当第11肋游离端的下方。 [主治]腹痛，腹胀，肠鸣，泄泻，呕吐，神疲肢倦，胸胁痛，黄疸，痞块，小儿疳积，腰脊痛。 期门 LR14 Qī mén [定位]在胸部，当乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。 [主治]胸胁胀满疼痛，呕吐，呃逆，吞酸，腹胀，泄泻，饥不欲食，胸中热，咳喘，奔豚，疟疾，伤寒热入血室。 极泉 HT1 Jí quán [定位] 在腋窝顶点，腋动脉搏动处。 [主治] 心痛，咽干烦渴，胁肋疼痛，瘰疬，肩臂疼痛。 少海 HT3 Shào hǎi [定位] 屈肘，当肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线的中点处。 [主治] 心痛，肘臂挛痛，瘰疬，头项痛，腋胁痛。 神门 HT7 Shén mén [定位] 在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。 [主治] 心病，心烦，惊悸，怔仲，健忘，失眠，癫狂痫，胸胁痛。 少冲 HT9 Shào chōng [定位] 在小指末节桡侧，距指甲角0.1寸。 [主治] 心悸，心痛，胸胁痛，癫狂，热病，昏迷。 （1） 隐白 SP1 Yǐn bái [定位] 在足大趾末节内侧，距趾甲角0.1寸。 [主治] 腹胀，便血，尿血，月经过多，崩漏，癫狂，多梦，惊风。 涌泉 KI1 Yǒng quán [定位]在足底部，卷足时足前部凹陷处，约当第2、3趾趾指缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。 [主治]头顶痛，头晕，眼花，咽喉痛，舌干，失音，小便不利，大便难，小儿惊风，足心热，癫疾，霍乱转筋，昏厥。 然谷 KI2 Rán gǔ [定位]在足内侧缘，足舟骨粗隆下方，赤白肉际。 [主治]月经不调，阴挺，阴痒，白浊，遗精，阳痿，小便不利，泄泻，胸胁胀痛，咳血，小儿脐风，口噤不开，消渴，黄疸，下肢痿痹，足跗痛。
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