【原】【瑜伽】阴瑜伽—女性最应该经常练习的瑜伽

阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。

长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界！

最适合练习阴瑜伽的人群

阴瑜伽的目的正是让练习者的身心得到最大程度的放松。基于此，阴瑜伽较其他瑜伽课程要更注重身体姿势的持续时间较长且肌肉处于较放松状态。

1、阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人、进行大量阳瑜伽练习的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤、提高练习效果及打开身体。

2、阴瑜伽还适合上半身力量欠缺或者不经常练习瑜伽的人。阴瑜伽能使任何练习的人都感到青春焕发、神清气爽。

阴瑜伽的练习原则
1、放松身体肌肉
2、长时间保持某一体式
3、练习动作时不要拉伸到最大极限，略微收回一些
4、前曲体位时要保持脊椎弯曲
5、下半身体位重阴，上半身体位重阳，即下半身要注意延展，而上半身须有一点肌肉练习
6、阳瑜伽体式以多为宜，而阴瑜伽体式可减少
、需要留意练习的时间、季节、环境

如何用阴的方式去感受疼痛

很多初学者喜欢阴瑜伽，享受“痛并快乐着”，觉得多多练习阴就可以做到想做的体式，但其实恰恰想法，阴注重的更多的是内在的，体式只是一个辅助工具。练习阴瑜伽的时候你的身体需要完全彻底的放松，可是头脑却要保持清醒，靠的是身体上的疼痛。

在进入体式的时候，你试着将自己放松下来，检查哪里有不舒服的地方，如果没有感觉“别劲儿”的地方，那么你可以在体式里面保持，然后去感知疼痛。首先观察膝盖，膝盖会痛是一种不正常的痛，你需要将身体还原一些，或者重新进入体式，跟着观察臀部和大腿内侧或者外侧，这两处的皮肤会有一些伸展的感觉。

下图类似双腿背部伸展的体式，其实并不是让你的双腿后侧伸展到多么强烈，而是想去打开你的脊柱空间。所以第一步要做的就是腿的放松，跟着观察后背的自然伸展。如果保持久了感觉腰椎或者颈椎疼痛，那么可以考虑加转。

在体式里面的调整，都不是硬性的规定，而是你根据自己身体当下的感觉去调整的。
一切以你为主，你就是你的身体！

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