“四十岁前多锻炼，五十岁后少锻炼，六十岁后不锻炼”，有道理吗

有的中医说“四十岁前多锻炼，五十岁后少锻炼，六十岁后不锻炼”，你怎么看？

听中医说的，以后发射卫星都可以不用火箭，老母猪就可以了。

世界上权威运动指南都有针对分年龄段人群的具体建议。

在现代社会，40~，50~，60~65岁年龄段都属于成年人阶段，年龄在65岁及以上才算是老年人。

像美国国民运动指南就有专门针对65岁及以上老年人的章节。

65岁及以上老年人的运动指南

分为两个部分：

与成年人相同的部分：

没有运动受限的65岁及以上老年人也应该跟一般成年人一样，全天尽可能多的活动，少久坐。体力活动，有总比没有好。少坐一些身体活动总比没有好。那些少久坐的人，从事任何量的中等到剧烈运动，总能获得健康好处。

如果想要获得实质性的健康益处，老年人也应该跟成年人一样，每周应该进行至少150分钟至300分钟的中等强度，或75分钟至150分钟高强度有氧运动，或等价的中等强度和剧烈强度有氧运动的组合。全部活动最好尽可能均匀地分配在一周的时间内。

每周超过300分钟的中等强度体育锻炼，可以获得额外的健康益处。

65岁及以上老年人也应该跟一般成年人一样，还应该进行中等或更大强度的肌肉强化锻炼，并且每周有2天或更多天进行涉及所有主要肌群的锻炼，这样可以获得额外的健康好处。

仅适于老年人的指南：

根据老年人身体特点或可能的运动和受限状况，

为了达标每周的体力活动，老年人应该进行多种组合的运动，包括耐力（有氧），力量（无氧），平衡和灵活性锻炼。

老年人应该确定适宜于他们的健身目标的体力活动水平。

患有慢性病的老年人应该向医生了解他们的病情是否以及如何影响他们安全地进行日常体力活动的能力。

当老年人由于慢性病而不能达到每周150分钟的中等强度有氧运动时，他们应该在能力和条件允许的范围内尽可能多地进行运动。

老年人保持持续运动的好处

规律的体育活动的对整个生命过程中都有重要的健康意义，对保持老年人的健康尤其重要。

65岁及以上的老年人通过规律的体育活动同样可以实质性健康益处。

除了一般成年人可以获得预防糖尿病、心血管健康、保持健康体重等好处外。

对于老年人来说，最大的好处首先在于，保持体育锻炼，可以使得自己更容易地进行日常生活活动，包括吃饭，洗澡，上厕所，穿衣，上下床，以及遛弯。

——也就是是可以最大限度延长生活自理能力。这不仅对健康有好处，更可以使得自己获得有尊严，和赢得赞誉，获得更大的心里满足。

规律的体力活动，尤其是规律地进行多组合的运动，可以最大限度防止老年人的跌倒，即使发生跌倒，也不大可能造成严重伤害。

我们知道，老年人容易发生跌倒，跌倒特别容易发生骨折。一旦发生骨折，如果不及时，或负担不起手术，比如髋关节置换手，或不能获得良好的照顾，长期卧床的老年人生活是很惨的，这时早死甚至都不算事坏事。

规律的体育活动还可以保持身体功能和活动能力，这有助于延长独立生活的时间，并延迟重大疾病和残疾的发生。

当然，老年人是一个年龄跨度和身体状况差异很大的群体，大多数患有一种或多种慢性病，比如糖尿病，心血管疾病，骨关节炎或癌症等，这些病症的类型和严重程度也各不相同。

尽管如此，身体活动对所有老年人都有显着的健康好处。身体活动是预防和控制慢性病的关键。

规律运动的其他好处还包括降低痴呆风险，改善生活质量，减少焦虑和抑郁症状。

此外，参加群体性体育活动可以提供参与社交和互动的机会。要知道，对于老年人来说，孤独是最“致命性的疾病”。