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千万别因为懦弱和无聊的自尊失去心爱的人。 (村上春树) 双11＋黑５专题|不看后悔，快走鞋挑选指南
周末好，21天的小伙伴们。 一大早上海的天气美美哒，阳光洒在窗台上，小编的心情也是棒棒哒。 你们所在的城市天气如何呢？有没有下雪呢？ 下周三（１１.１１）就是一年一度的双十一购物大狂欢了。 而双１１再过两周（１１.２７），就是美国的黑色星期五。整个十一月的节奏，就是买买买。 21天健康计划会在１１月的两大购物节前，推出几期双11＋黑５的专题。趁着打折季，２１天人还是要选择最适合自己的运动健身产品，而不是乱七八糟买一堆沉柜底的东西，那就是最大的浪费啦。 第一期的主题，是快走鞋。 买快走鞋切忌只买贵的不买对的。 一双适合自己脚型的快走鞋，才是快走的最佳伙伴，它不但可以让你在快走的时候，感觉非常舒适，还可以保护你的双足和膝盖，减低运动的伤害。 试想一下，如果你运动以后，脚痛，膝盖痛，各种不爽，你还会坚持快走吗？
第一步：了解脚型
选择一双适合自己脚型的鞋子，是我们买快走鞋的第一步。你是否知道自己到底是什么样的脚型呢？
足内旋 足内旋是指跑步或者走路的过程中，人的脚掌着地时自然内翻的动作。 选择一双适合自己行走的运动鞋，首先需要了解自己属于哪种足内旋。 基于行走的风格和骨骼的结构，足内旋可以分三种类型：
正常内旋 正常内旋的人在行走时，着地的角度是脚后跟的外侧面先着地。这种移动的方式，让脚部肌肉可以自然减缓地面对脚部的冲击力，所以，几乎所有类型的运动鞋都在可选范围之内。 内旋不足（足内翻） 内旋不足的人在行走时，脚后跟先着地，然后再将重量转移到脚跟的外侧。这样的走路方式，让身体无法有效的吸收冲击。 内旋不足的人应该选择鞋子的外侧，中间和鞋垫有着大的减震设计的鞋子。
过度内旋（足外翻） 过度内旋的人在行走时的方式是从大脚趾用力再到二脚趾用力推动脚向前，脚的内侧将承担较大的重量。 压力不均匀的传递到整个脚以及脚踝，过度内旋的人，脚步不稳定，需要考虑提供较高支撑功能的鞋子，提高脚步的稳定性。 我们来看一下三种的对比图， 你们能看出区别吗？
足弓 判断你的足弓的类型是一种有效的判断脚型的办法。 试试通过一个简单的“湿脚测试”来发现自己的足弓类型。 湿脚测试法就是先将赤脚弄湿后，然后再踩在一张纸上，观察留着纸上的足印来判断足弓类型的方法。 如果你是高足弓，那么纸上会出现你的脚跟和脚掌前端的印记。
高足弓的人通常都是内旋不足（足内翻）的脚型。因此，要选择有大的减震设计的鞋子。
当纸上出现半个足弓的形状时，你就是正常的足弓。
正常足弓的人通常是正常内旋的人，通常这样的人适合任何类型的鞋子，也可以多尝试中性的，稳定型的鞋款，进一步提高快走时的灵活性。
平足的人会出现几乎整个脚都印在了纸上的情况。 平足的人几乎都是过度内旋（足外翻）的情况，所以增加稳定性和支撑的鞋子无疑是最适合的。
我们还可以通过鞋子的磨损程度来判断你的脚型。 当你的鞋的内侧比外侧磨损更多的时候，你估计是过度外翻（足外翻）的类型。——稳定型鞋子。
鞋的外侧的磨损多过内侧的话，你应该是内旋不足（足内翻）的类型——需要减震的鞋子。
两边都是同样的磨损，你是正常内旋的脚型——任何让你更加灵活的鞋款都可以，比如稳定型的鞋款。
第二步： 选择合适的大小
选择快走运动时的鞋子，应该选择比你平时穿的鞋子的尺码大半码或者一码的鞋子。
原因是在进行长时间的行走的过程中，人的脚会有一定程度的肿大。
如果你的鞋子不够大的话，那么很容易引起水泡，黑指甲或者双脚的疼痛。
第三步：买适合脚型的鞋子
下面这个推荐榜单是美国亚马逊网站的Walking-shoesGuide 根据不同的脚型和2015年各个厂商的鞋型的测评出的最适合不同脚型的男女快走鞋。 当然，每个人都有自己喜欢的品牌和购买途径，所以下面的推荐，仅供参考。
女性步行者：
New Balance WW1765
New Balance WW 577
Asics Gel Tech Walker Neo 4
2. 适合高足弓和足内翻的人-减震型
New Balance WW655 Women’s shoes
Saucony ProGrid Integrity Women’s shoes
Asics Gel Fequency 2 SB Women’s shoes
3. 适合平足和足外翻的人-提供足够的运动控制的鞋款 New Balance WW847 Women’s shoes Brooks Addiction Walker Women’sshoes
Vionic Orthaheel Walker
男性步行者
Asics Men’s Gel-DS Trainer 19
New Balance Men’s MW1765
La Sportiva Men’s Bushido
2. 适合高足弓和足内翻的人-减震型 Brooks Men’s Glycerin 11
Saucony Prodgrid Ride 3
3 适合平足和足外翻的人-提供足够的运动控制的鞋款 New Balance Men’s MW847
New Balance Men’s MW928
Brooks Men’s Beast 12
最后，记得收到你的新鞋后，充分的磨合你的新鞋 有时候，买新鞋就像买新车一样，都有一个磨合期。 当你的新鞋子到手以后，切记不要马上进行一次长距离和长时间的行走。 试试先在家附近做几个短途的快走训练，然后再开始做较长距离的行走。
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