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天鹅颈不易得，但是这几个动作锻炼颈椎，预防颈后大包还是很有作用的。 富贵包 颈后大包，又名富贵包，是指背上部颈胸交界处在C 7~T1椎体棘突处凸出的硬包块。之所以称之为富贵包是因为富贵包的说法源自美容界，而常去美容院的女性一般都有一定的经济实力，所以称之为富贵包。 富贵包是如何形成的 颈椎正常生理曲度向前凸，胸椎向后凸，颈胸交界刚好是前凸后凸的交界。当颈椎下段过度前凸而胸椎上段过度后凸时，就形成了骨性的颈胸交界骨性突起，从而直接影响附着的肌肉，相关的肌肉群因此紧张痉挛而肿胀，使这个骨性的突起变大，更加突出，形成更富贵包。 此外，单侧或者双侧骨盆前倾，腰椎曲度过大，导致胸椎和颈椎曲度代偿性改变，也会引起富贵包。 哪些人群更容易形成富贵包 中老年人群 久坐族 低头族
富贵包的危害 富贵包与天鹅颈正好相反，既影响颜值与气质，又影响健康。
1、 影响体态、气质，不美观； 2、 颈椎病预警，颈椎长期处于前倾状态，会造成结构性不良颈椎病； 3、 颈背部肌肉紧张、僵硬、酸痛； 4、 富贵包区域麻木、麻痹； 5、严重的会影响脑部供血，造成胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹。
两招自测你有没有富贵包 一摸 身体保持自然放松，用手去摸颈后部位是不是有明显凸起。 二看 打开双脚与髋同宽，双腿、臀部、肩胛骨靠墙，这时候一看头能不能贴到墙，二看颈部有没有明显凸起。
简单几个动作预防富贵包 1、 左侧胸锁乳突肌拉伸
左手放在身后，右手从头顶绕过，食指和中指加紧耳朵，使头向右侧侧屈感觉到有很强的拉伸感，然后头向左侧旋转，感觉到很强的拉伸感，保持15秒，然后头向左上方抵抗6秒以上。 2、 平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，上臂与地面垂直，两脚尖着地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，收紧腹肌和盆底肌，脊椎延长，目视前下方地面，保持均匀的呼吸。 3、 靠墙站立
背靠墙站立，双腿打开与肩同宽，身体紧贴墙壁，让后脑勺，肩膀，颈椎，腰部，臀部、小腿紧贴墙壁，同时双手保持放松自然垂直。 4、 燕飞式
俯卧；吸气时，头、颈、胸及双腿同时抬高，两臂向后伸，仅腰部贴着床，使身体呈反弓形；呼气还原。 5、 猫式拱背
跪姿，双腿分开与髋同宽，双脚平放在地板上。伸直双臂，两膝处于臀部正下方。吸气，脊柱向上拱起，头部向下，目视腹部；呼气，脊柱向下方弯曲，下巴稍微向上抬起以拉伸颈部。 当然关键还是日常要养成好习惯，避免长期保持一个姿势，如长期低头玩手机，工作一段时间之后可以放松一下颈肩部肌肉。 如果您问题比较严重，还是要到康复科寻求专业的康复师帮忙。 参考文献 吴兆根.小心脖子后的富贵包[J].江苏卫生保健，2018：23 韩洋,李保利，颈椎矫正手法联合 麦肯基疗法矫正富贵包的临床观察[J].中国民间疗法，2018,26（11）：27 平板支撑做起来[J].田径，2017,1:62 |
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