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腿型不好,穿衣总是犯难?瑜伽解除你的后顾之忧

2019-01-09  王涵A

波姐语录:减脂锻造大长腿,修正你的体型,瑜伽带来的改变看得见

冬天到了,天气渐凉,棉裤、毛呢裤、打底袜等该上场了。打开衣柜,挑挑拣拣,往年的裤子不愿穿,今年的裤子又没有,女人的衣柜总是在缺衣服的。逛街购物,上身试穿了才发现各种不合适,不是腿上肉太多导致裤子腰大而大腿紧就是罗圈腿不好看。难道要放弃这些漂亮的裤子吗?不可能的,瑜伽锻炼消减你的肥肉,改变你的体型,让你无后顾之忧想买就买。

Look1:“萝卜腿”的改变,瑜伽帮你看得见

大腿肥肉太多,小腿肌肉发达?萝卜腿让你远离紧身裤?怎么可以,瑜伽锻炼运动起来,改变你的萝卜腿,各色裤子随便穿。

和单腿站立平衡式略微不同,首先左腿一条腿伸直站立,右腿伸直上举,尽量笔直朝天,大腿内侧搭在向前伸直抵住墙壁的右手大手臂上。向右侧弯腰,左手贴住耳朵穿过头顶拉住上举的右脚脚背。

舞王式可以拉伸大腿、腰腹肌肉。首先右腿一条腿笔直站立,保持平衡,左腿从后方向上抬,小腿弯曲,同时上身前倾,腰部弯曲,双手在头部两侧向后拉住上举的左脚脚尖。直视前方。腿型不好,穿衣总是犯难?瑜伽解除你的后顾之忧。

作为肩倒立式的进阶版,首先躺倒在地上,双手在身侧伸直略微用力抓地。然后背部离地,腰部带动臀部,双腿用力向上举至双腿笔直朝天,然后右腿向下回缩,大腿平行与地面,脚腕搭在左腿膝关节处。肩膀和头部紧贴地面。

这个姿势和舞王式比较接近,但是借用了外物来完成。先右腿伸直的站在两栏杆之间,头部后仰,左腿从身后方向上举,小腿弯曲,左手从头上方向后拉住左脚背,使得脚掌抵住头顶,右手伸直拉住前面的栏杆,身体慢慢向后靠,使得左腿膝盖抵住后面的栏杆。

Look2:瑜伽帮你矫正“O”型腿

走路姿势的不正确,腿部用力不均衡等等导致的O型腿,穿裤子不好看更不说对人身体有害。瑜伽锻炼,矫正你的怪异腿型,让你拥有笔直长腿。

这个动作和三角扭转式大体相同。首先双腿伸直,前后叉开和肩膀同宽,踮起脚尖。向前弯腰至腹部完全贴合在前的左大腿前侧,右手伸直,五指张开在左脚前方抓地,右手伸直朝天,头部不用力自然下垂。

借助栏杆完成这个动作练习。首先左腿在正后方伸直,脚背搭在栏杆上,在前方的右腿缓慢伸直,身体向前和下方滑动,脚掌完全撑地,同时向前弯腰,头部和胸部贴近大腿,两手臂在右腿两侧伸直,五指分开抓地。

这个动作对于腿部韧带要求较高。先右腿单腿伸直站在地上,向右侧身,左腿伸直上抬同时用左手伸直拉住小腿,使得两腿在一条直线上,右手搭在头侧。略微向后弯腰。减脂锻造大长腿,修正你的体型,瑜伽带来的改变看得见。

双腿打直前后成直线的坐在地上,双手在身体两侧分开,手臂打直,五指张开搭在地上。挺胸收腹,略微向后弯腰,头部后仰。

Look3:“扁平臀”的改造,瑜伽有道

屁股上肉虽然很多,却松散扁平没有型,连带着大腿肉多造成假胯宽的情况,穿裤难看。瑜伽帮你紧致臀部,拥有挺翘“蜜桃臀”。

来自反斜板式的这个动作能拉伸腿部肌肉。首先仰躺在地上,双手在身后伸直撑起上半身,胸部向上挺,同时臀部离地,右腿打直脚掌尽量贴合地面,使身体成一条斜向上的直线。左腿小腿弯曲并向上抬,脚掌搭在右腿膝盖处。腿型不好,穿衣总是犯难?瑜伽解除你的后顾之忧。

找一墙壁,面对它双手伸直,手掌撑地的倒立,头部不用力让其自然垂下。然后双腿打直并分开一定宽度,然后双腿向前倒,脚尖搭在墙壁上,臀部略微向后坐。减脂锻造大长腿,修正你的体型,瑜伽带来的改变看得见。

找一墙壁,朝向它手臂伸直撑住地面的倒立。双腿并拢打直并向前倒至和地面平行,脚趾抵住墙壁,臀部略微后坐。

对于笔直细白大长腿来说,裤子版型什么的都不是问题,并不会存在挑挑拣拣还难以抉择的难题。羡慕嫉妒吗?瑜伽了解一下,帮你消减腿部肥肉,改变腿型,紧致你的臀部,让你挑拣服装而不是服装挑拣你。

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