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糖尿病人宜吃哪些坚果,吃多少合适?

 陈年久 2019-01-09

我们建议糖友选择带壳原味坚果,因为:1、带壳的坚果您在吃的时候要先剥,运动一下,可以下意识减少摄入量。2、带壳的可以有效地减少调味料、钠的摄入。因为带壳的80%的调味料都会留在壳上。原味是因为添加剂更少,所以建议吃原味坚果。

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每天可以吃多少坚果呢?

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根据2016年居民膳食指南中写道,平均每周50-70克,算下来平均每天10克左右,换算成核桃约每天1-2个,或花生米5-6粒。

糖尿病人宜吃哪些坚果,吃多少合适?

现在流行吃的每日坚果这种一天一包的,里面有好几种坚果和果干的,每天吃起来也很方便。一包25克。如果果干再少一些,这一包的量再稍微减少一点,那一天一包就会很适合糖友来吃了。也是个很不错的加餐选择。

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