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发达的肱二头肌是健身者很在意的部位，健美大咖阿诺德施瓦辛格的肱二头肌就是无数健身者追求的目标。 也许你已经尝试了几乎所有的肱二头肌练习动作，但你的肱二头肌还是长不大，到底为什么呢？是否还有什么训练技巧能帮你让它继续发展呢？ 可能有经验的健身者知道复合多关节动作对于增加肌肉围度是非常有好处的。这些动作至少包含一个肌肉群协助目标肌群来完成动作，这样你可以举起更大的负重，从而给肌肉更多更深的刺激。 那么问题来了，较为常用的肱二头肌动作中没什么动作是复合多关节动作，但是今天我就要给大家介绍一个。而且是利用自体重来进行肱二头肌训练。 这个肱二头肌多关节训练动作就是仰卧肱二头肌弯举。使用史密斯机可以轻松的完成，动作形式也非常的简单。 具体做法是：将杠铃调节到一定的高度，可以让你仰卧悬于杠铃下方，身体的后背不至于触碰到地面。双手握住杠铃，然后在弯举时将脸部和身体朝向杠铃弯举起，然后再将身体慢慢的放回到初始位置。尽可能多的进行动作直到达到力竭，然后将杠铃的高度升高，再继续进行动作。每次达到力竭就升高杠铃的高度，直到你几乎站立，无法进行动作为止。 每次你升高杠铃，来自你身体施加给肱二头肌的负重就会越来越小，就越容易完成这个动作，这个动作可以从一个全新的角度刺激肱二头肌，是一个非常好的肱二头肌训练动作。相信每一个尝试这个动作的人都会有新鲜的感觉和很大的收获，坚持一段时间，你会发现惊喜！ |
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