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啤酒肚，小肚腩一直困扰着很多人，不仅会影响形象，还会危害到健康，特别是中年男生，常年的生活作息不规律，出差应酬成了家常便饭，生活压力大加上长期不运动，代谢缓慢，脂肪堆积，于是便有了肚腩。  肚腩的堆积不是一天两天的事情，所以消灭它自然也不是一天两天就可以做到的，下面9个最强虐腹动作，专业瘦肚子，每个动作10-15个，3个动作为一组！一次做2组，坚持两周腹部就会变得很紧致，坚持一个月练出初型的腹肌。          消灭小肚腩除了有合适的锻炼方法，也要注意控制饮食，避免高热量的食物，多吃水果与蔬菜，这是一个自我拯救的过程，贵在坚持！ |
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