分享

漫威英雄们的健身秘诀:碳水循环,到底是如何操作的?

 陈少文awh28df8 2019-01-10

在健身圈,为了保持肌肉的清晰度,总有不同的方式。当然我们不能以使用类固醇的健身者来作为学习对象,因为这并没有参考价值。事实上很多出演漫威英雄角色的角色,对于碳水循环这种饮食方法情有独钟,这他们的健身秘诀!比如休杰克曼、克里斯·海姆斯沃斯都曾采用过碳水训练。

那这到底是如何操作的?其实并不复杂,甚至看起来就是每天吃10个或者吃3个大馒头的区别。如果你也想拥有不错的身材,还是值得你尝试的。

1、什么是碳水化合物循环?

我们每天的食物吃的千篇一律,就像健身一样,当你的身体适应之后,便会形成惰性。碳水循环的根本目的,还是为了让身体出现不适应,加大脂肪燃烧比率,增加新陈代谢。

在碳水化合物循环中,根据当天健身内容的不同,你会吃不同量的脂肪/蛋白质/碳水化合物。

具体方法是在高强度训练日中,提高碳水和减少脂肪(这为你提供训练的能量),同时在低强度训练日中,增加脂肪和减少碳水(以促进脂肪燃烧)

2、碳水化合物循环的益处

从很多运动员和电影明星的实践来看,它的确是一种非常有效的饮食模式,帮助你增肌的同时,最大可能减少脂肪的堆积。

高碳水化合物日会增加预防肥胖的瘦素,并给你充足能量去健身,提高你的健身的动力,尤其是练腿日后摄入高碳,会令肌肉合成速度加快!

低碳饮食日,由于蛋白脂肪摄入的加高,会促进睾酮的分泌,减少腰腹和肌肉之间的脂肪含量。减少碳水摄入可以增加胰岛素敏感性,这意味着你的身体将有更精致的肌肉线条美。

3、碳水循环基本操作

高碳日,你的饮食一半都是碳水,通常我们推荐的是如燕麦、红薯、糙米等食物,当然大馒头亦可(毕竟时间有限),建议在练背、练腿日中吃高碳。

低碳日,如手臂、肩膀训练日通常都可以进行低碳循环。

零碳日,你的饮食中完全杜绝了碳水,可以在休息日中如此吃,但并不建议。

4、碳水循环4个基本准则

a、必须补充足够的蛋白质,平均每公斤体重2-2.2g蛋白质。

b、高碳日50%热量来源于碳水中,低碳日20%热量来源于碳水中。

c、其余热量来源均为脂肪(重点)

d、绝大多数人采用的是3:2的饮食法,3天的高碳2天的低碳,并依此循环!

5、你到底该不该尝试?

如果你平时的饮食是每天吃水煮鸡胸加水煮西兰花,苦恼于这样饮食的痛苦,那你完全可以尝试此种饮食法。如果你因为健身猛吃了一段时间,肚子上堆积了太多的脂肪,体型变得臃肿,也可以尝试。

综合来看,碳水循环其实是非常适合大众的饮食模式,说的简单一些是每天多加吃馒头和少吃馒头的区别,但更重要的是选择自己喜欢的脂肪来源,并掌握好配比,还是值得学习的。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多