 拯救颓废寒假，21天治疗拖延症 广东仲元中学 胡慧莉 寒假，对大多数学生来说，就是一个用雄心壮志开头，用疯狂赶作业结束，中间深陷惰性拖延之中无法自拔的时间段。 如何拯救颓废寒假，把这21天变为“提高自控力、加强时间管理”的德育契机，值得我们思考。 去年寒假，我就带着我的12个孩子，完成了一个看似不可能却极有意义、饱满充实的“吞青蛙”计划。 计划源起于一本书——美国励志成功学大师博恩·崔西的一本关于时间管理的书《吃掉那只青蛙》。 作者围绕着时间管理这一核心，一针见血地提出个人统筹安排方面的关键要素：决心、自律和坚定不移。 “吞青蛙”就是把原来时间管理的方法和内容全部简化，每天确定最重要的三件事，当作必须吃掉的青蛙，以此克服拖沓习惯，以最短的时间完成最多的工作。 这引发了我的思考：有没有可能，在寒假，利用团队力量，运用书中的方法，培养学生的时间管理意识，治疗拖延症呢？ 人员招募以自愿为原则。 为保证活动成果，激发学生的自我内在驱动力，我先在班级做了一个宣传发动：“你有拖延症吗？你想利用寒假21天治疗拖延症吗？”有20多个学生举手。 “你能保证按要求完成任务吗？我们需要每天拟定计划，并利用团队力量监督执行。” 我给了学生10分钟思考选择，最终有10个学生确定报名。 我又邀请了两位平时自律性比较差但有一定改进愿望的学生参加活动，他们犹豫了一下后同意了。 我向学生提出了以下几条建议： 1．明确你的“三只大青蛙”，即确定自己要做的三件最重要的事情。 2．先吃掉“最大、最丑的那只青蛙”，即优先完成比其他两项更重要、更困难的那个目标。 3．找到自己效率最高的时间段，就是最适合你“吞青蛙”的时间段。 4．将大部分时间和精力投入到“重要但不紧急”的事情上。 5．创建并按计划完成每天的“待办事项清单”。 6．一天结束时，为次日创建新清单。 我把“吞青蛙”的步骤和注意事项发给每位成员，要求他们创建QQ群。 选了两位积极性比较高的学生做正副队长，请他们组织队员讨论并拟定表扬和处罚的规则。 因人员太多不利于相互提醒，12名队员又自行组队，两人一组，形成6个小分队。 学生讨论拟定要求：“青蛙”可以是任何你觉得困难但是又很重要的事情，不限于作业。 学业类清单：“完成某科试卷”“看名著多少页”“复习《化学》必修1第一二单元知识点”等。 习惯纠正类清单：“一天不吃零食”“到晚上11点手机电量超过30%（减少玩手机的时间）”“收拾房间”等。 身体锻炼类清单：“做30个仰卧起坐”“陪爸爸晨跑1小时”等。 情感交流类清单：“加所有有微信的亲戚的微信号”“找一部适合全家人一起看的电影”等。 艺术熏陶类：“练钢琴1小时”“看一部传记电影”等。 以诚实面对自己为第一原则。 每人每天上午9点前在群里发布当天要吞掉的3只青蛙，晚上11点前打卡，没有打卡的就要接受“发一张丑照”或者“发10元红包”的处罚。 寒假共21天，中间不停顿，包括大年初一也照常打卡。 我以观察员的身份参加活动。 寒假第一天，“吞青蛙军团”QQ群正式开始运行。 每天早晚两次，上午9点前发布“新青蛙”，晚上公布完成情况及反思。 队员利用手机备忘录、印象笔记等工具创建个人“吞青蛙”笔记，在群空间设立了丑照相册，每天打卡、反思。 小组队员未及时打卡，则另一名队员负责提醒，正副队长负责全员的组织、协调、提醒工作。 观察员则负责观察计划的执行过程，发现缺点、促进改进，纠正可能发生的偏差，定期激励、动员、总结，并监督惩罚制度的落实。 QQ群给大家营造了一个相互激励、相互监督的环境。 看到别人在热火朝天地打卡，看到队长在激动地表扬打卡的队员，好胜、羞愧、自责的情绪会促使学生抓紧时间、调整安排。 有队员这样描述自己的心理状态：“心乱如麻，羞愧、自责、要不要认罚……我是一个有良知的孩子，我决定认罚，不然良心就废了，于是我成了群里第一个发红包的女——孩——子。我很自责。群里的人在谢谢我的红包，卡里的余额只剩下0.53元，我下定决心要存下这五毛三！！！我的斗志燃起来了！丑陋的青蛙，我要吞掉你！！” QQ群也是一个师生、生生评价的空间。 每晚11点，是QQ群最热闹的时候，我也坚持报到，和大家一起评价队友的清单，或赞扬或调侃或吐槽，青蛙大的被赞叹，青蛙太小的被嘲笑，打卡失败的写反思，大家一起分析原因…… 在一种放松的环境中，不仅实现了互评，也让队员互相参照、模仿，改进打卡方式。 惩罚促进行动 “发红包”会受到集体的压力，一旦有人没有按时打卡，队员们就会要求其认罚；而“发丑照”对自尊心强又重视形象的高中生来说，也是一个比较难受的惩罚，权衡利弊之后，队员就会有意识地改进自己的行为。 比如：就有手机不离手的队员，在丑照被广泛传播后，愤而发出了“为了不再发丑照，明天一定要完成任务”的呐喊，并真的在第二天实现了“晚上11点前，手机电量在30%以上”这个以前绝对完成不了的任务。 在反思中进步 1．通过自我反思、群组讨论和观察他人清单，大家逐渐找到了问题和更好的时间管理方式。 任务不宜过多：打卡成功的第一步是找到“三只大青蛙”，有的队员盲目贪多，第一天给自己定了11个任务，结果无法完成。 保证吞“最大最丑陋的青蛙”的时间：有队员处理任务，不分轻重缓急，如最大的青蛙是数学，却优先处理了物理，“最大青蛙”被搁置，打卡失败。 任务不宜过难、过于集中：如有队员违背了“重要但不紧急”的时间杠杆原则，计划之初就制定了“背《逍遥游》及注释”这种没法一天完成也不适合一天完成的任务。 根据自我情况，灵活安排“吞青蛙”时间：如有队员最初雄心壮志，每天上午完成所有任务，而实际上他的最佳时间是每天晚饭后…… 虽然最初出现了种种不足，但通过自我反思、小组讨论和观察其他队员的清单，大家逐渐发现了问题，然后做出了改进。 2．通过观察员、队员的交流沟通，逐步完善活动的组织形式。打卡时间的最终确定： 试行了一天后，大家发现： （1）打卡一次，每次所耗时间较多，分两次进行，更容易做到； （2）春节假期，白天走亲访友，睡眠时间普遍推后，晚上工作效率最高。最终，我们决定早晚各打卡一次，并把时间定在了9:00及23:00。 晒照的规定 活动进行一周后，有家长反馈，孩子的任务完成情况有水分。 为保证活动效果，QQ群讨论之后，我们增加了“能晒成果的，晒照为证”这个要求，跑步的学生上传运动步数截图，完成作业的学生拍照证明…… 好在科技发达，手机拍照上传非常方便，学生们很快就适应了新规则。 家长的支持 人员招募、组队并订立规则之后，我就发信息给家长，告知了本次活动的目的、规则，包括处罚方式及打卡时间，并特别强调，打卡时间（上网时间）在15~30分钟以内，希望家长支持并督促孩子完成。 这样做的目的 1．处罚方式虽然是学生自行拟定的，学生也可以在“发丑照”和“发红包”中选择，但是涉及钱物，得到家长的同意非常重要。 2．个别学生可能以“需要打卡”为理由长时间玩电脑，向家长做出说明就非常必要，这也是打消家长顾虑、争取支持的重要手段。 3．家长可以成为鼓励、监督孩子实现任务的重要力量。 有的家长口头表扬，有的家长陪孩子跑步，有的家长在发现孩子虚假报告后，偷偷打电话给我，让我可以及时调整方案。 这些都有力保障了计划的顺利完成。 有的家长口头表扬，有的家长陪孩子跑步，有的家长在发现孩子虚假报告后，偷偷打电话给我，让我可以及时调整方案。 这些都有力保障了计划的顺利完成。 本次活动参与者12人，9人坚持打卡到最后，1人只坚持了一天，2人坚持到第三周。 吞青蛙计划，也许还不能根治拖延症，但这至少是个美丽的开始，用队员的话来说就是： “发送完最后一张打卡的图片，是在2月20号的21:45，放下手机，我感到史无前例的放松，原来我的假期可以如此充实，原来开学前的一天可以如此轻松，世界简直都美好了起来。梁翊琪，你的拖延癌治愈有望了啊……生活如此多娇！” 本次活动只有21天，既是因为寒假只有21天，也是因为21天是习惯养成的最少时间。 从一个习惯开始，坚持下来，就能变成一个良性的循环。 （本文节选自《班主任之友·中学》2016年12期）
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