一、新陈代谢慢的表现大盘点
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一般来说25岁之后新陈代谢的速度就会变慢，在这之后我们就要注意自我调节了，否则新陈代谢慢的表现就会逐渐显现出来，对我们的身体和生活造成困扰。 一、新陈代谢慢的表现大盘点 1、减肥困难 为什么别人大吃大喝却很瘦，而你只吃一点却还是胖？为什么一直在节食却瘦不下来？很有可能是你的新陈代谢出了问题。 吃同样的东西，摄入同等的热量，新陈代谢快的人能够更多更快速地将热量消耗掉，他们不但不用节食，相反他们还常常感到饥饿总是吃东西！而天生胖的人却因为新陈代谢水平较低，利用和消耗能量的速度较慢，剩余了较多的热量被身体贮存了起来，转化成了脂肪。 2、怕冷 新陈代谢较慢的人，平时身体散发的热量较少，因此在同样的外界温度下，体表温度就会比普通人要低一些。所以在临界温度下，普通人可能没感觉，可是新陈代谢慢的人就会感觉冷。 到了冬天，大家都觉得冷，大脑指令新陈代谢加快，平时新陈代谢慢的人，此时也比其他人“慢半拍”，更难适应冷的气温。 3、皮肤暗淡 如果换了新的保养品，然而皮肤状况仍然没有改善，那就可能是新陈代谢慢的表现了。新陈代谢慢会使角质层细胞无法脱落，角质会厚厚地堆积在皮肤表面，肌肤因此会变得暗淡粗糙。脸上的角质不及时去除还会严重影响营养物质和护肤保养品的吸收。 4、排便周期长 新陈代谢慢的表现还与每天的排毒量的多少相关，也就是说上厕所的次数，最主要是大便的次数。正常的情况下，一天一次或两次属于正常现象。如果周期时间越长则说明新陈代谢越慢。 5、气血不畅 新陈代谢慢的表现还有气血不畅，容易导致头晕、头昏、气短等现象。 二、新陈代谢慢的原因有哪些 1、久坐不动 久坐不动会使新陈代谢变得迟缓，长期如此，容易面临高血压、糖尿病的威胁。相比之下，每隔一段时间就起身活动的人，患代谢综合征的几率会更低。 2、睡眠不足 一段时间经常熬夜或者作息不正常，就感觉老得特别快。睡眠不足会降低人体对葡萄糖的调节能力，降低整体新陈代谢速率。建议每天至少要保证7个小时的睡眠。 3、饮食太精致 总吃精米、精面，以及蛋糕、饼干等精加工食物，会导致维生素B、E缺乏，并会减少钾、锌和铁等微量元素摄入，进而会影响人体的代谢。研究表明，优质蛋白质含量高的食物，比如鱼、虾、豆类等，有促进新陈代谢的作用。 4、不爱喝水 每天至少喝6-8杯水，新陈代谢才能保持正常，进而防止便秘、促进消化，更能维持循环系统正常。不建议用甜饮料代替水，更要少喝冷饮。 5、喝酒总贪杯 大量摄入酒精会给肝脏带来负担，导致新陈代谢低下，脂肪更容易积聚。喝少量低度酒可以加速血液循环，促进新陈代谢。适度喝点葡萄酒有助新陈代谢。 三、如何加快新陈代谢 1、坚持正常的作息时间，准时睡觉，养成良好的生活习惯。 2、多运动。通过慢跑、散步等有氧运动，促进新陈代谢。 3、多喝水。保证充足水分，增加血液中的水分含量。大量的水分有助于身体排出大量的毒素。 4、改善饮食结构。多摄入维生素、矿物质，同时增加蛋白质的食用。这些食物能增强肠胃的消化能力，促进肠胃蠕动。还可适当吃点辛辣食物，如辣椒、姜等。 |
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