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本文作者：常州子观心理工作室 心理咨询师姚建华  眼睛累了，点击这里听音频 《觉察的力量》 在上一次的课程里，我们聊到了情绪的概念，也聊到情绪与生命的关系，最后我们还留了一个小任务：找出平时最困扰您的一种情绪，并列出这种情绪来的时候，您习惯的做法。其实，完成这个任务的过程，是一个觉察的过程。 今天我们就来聊一聊：如何练习对情绪的觉察。 我们心理咨询师有一项很重要的基本功叫做“觉察力”，我们形象地称这种能力是“用第三只眼看世界”。 “第三只眼”，是要穿越当下的情绪情感，站在一个更高、更全面的视角，去看“此时此刻客观发生了什么”。 我们可以想象这样的画面：“第三只眼”就如同一盏更高智慧的探照灯，它凌驾于我们的头顶之上，或者脱离我们之外，以“旁观者”的身份，发觉真相。 我们在生活中都有过这样的体验，当我们刚刚经历失败，极度不自信的时候，感觉周围所有人看我们的眼神都充满鄙夷和嘲笑，但是等我们恢复自信再回过头来想想这些人这些眼神的时候，又感觉并不都是恶意，甚至其中还有关心欣赏的成份。“回过头来想”的这一部分，属于觉察的部分。 所以我们看哦，觉察力是每个人都具备的能力，所不同的是，就像习武之人，有些人的功力深，有些人的功力浅，功力深的人会在第一时间迅速觉察到发生了什么，同时做出合适的回应； 而功力浅的人要在事后很多天才能觉察到当时发生了什么，但这个时候，已经事过境迁，能弥补的部分非常有限。 因此，我们说对情绪的觉察能力，主要是指觉察速度的练习，从现在开始，我们做到有意识地开启“第三只眼”，来观察自己的情绪。  我的一位来访者小A曾经跟我描述过她的情绪觉察力提升的过程，她将这个过程分为三段：觉察功的1段2段和3段（听起来有点像跆拳道哈）。 小A一直以来都不自信，每次特别不自信的时候，都会觉得老公话里话外都透着看不起她，嫌弃她的信息，甚至连眼神里都是满满的嫌弃。在没有心理咨询之前，也就是小A所说的功力1段的时候，对于情绪基本都是毫无觉知的状态，只是跟着感觉走，所以她会经常愤怒地朝着老公咆哮：“你刚刚那眼神儿是什么意思啊？你说那话是什么意思？不就是嫌弃我嘛，你不喜欢我你早说啊·····” 但实际上我们知道，她老公根本不是那个意思，但小A此时并不能看到真相。 在咨询室里，咨询师需要引导小A打开她的“第三只眼”，回到当时的场景中，还原真相。真相是什么？真相是：小A陷入了极度不自信的情绪中。 听到这里，您可以打开您的日记，看看上节课结束前留给您的那个小任务，尝试开启您的“第三只眼”，站在“旁观者”的角度，看看情绪中的自己，会有什么感觉呢？我们用一点点时间尝试一下。 觉得别人嫌弃我，尤其是老公，特别愤怒，然后忍不住跟老公吵架！ 我们约定：下次的这种时候，先做三次深呼吸，尝试打开“第三只眼”看看发生了什么事？于是出现了以下特别有趣的场景，被小A称为“功力2段”表演： 小A对着老公怒吼：“你刚刚那眼神是什么意思啊？你说那话是什么意思啊？不就是嫌弃我嘛，不喜欢你早说啊······” 之后想起我们的约定：深呼吸，打开第三只眼 于是跑到老公面前道歉：“对不起啊，老公，刚刚我不是故意的，是我自己状态不好····” 5分钟之后，小A又开始新一轮的咆哮：“唉，你什么意思啊？你刚刚那什么意思？····” 然后想起约定：深呼吸，第三只眼 又来道歉：“对不起啊老公，我刚刚还是状态不好······”
 这样的场景，您会不会有点眼熟？我们可以看到，在这个场景中，小A在努力做情绪觉察的功课，只是功力还不够深，处于练习阶段，所以难免反反复复。 但随着这样练习的增加，小A的觉察速度也慢慢加快，从话说出口之后才发现是怎么回事，到话说到一半就可以停下，再到开口前停下，再到情绪刚来的时候就已经觉察到怎么回事 您也可以像小A一样，找到您情绪来临的“套路”，并且也可以跟自己来个约定：深呼吸三次，打开“第三只眼”。如此往复，练习您觉察的速度。 现在的小A说自己在觉察功的3段中，她能够在找老公吵架之前意识到自己又陷入了极度不自信当中，会主动去寻求老公的支援：“老公你安慰安慰我吧”。 或者，自己去做点感觉舒适的事情，让自己慢慢恢复······ 不知道大家有没有发现，小A在练习觉察能力的过程中，不自信给她带来的恐慌、愤怒，在慢慢消失，她越来越有勇气去面对她的不自信，甚至可以跟不自信呆在一起，这给她的生活减少了许多麻烦，比如与老公的争吵，不仅这样，她的主动求助，对于她的夫妻关系也一定会是一种助力，您觉得呢？ 下次，我们将深度解读“焦虑”情绪，看看它的前世今生，看看我们如何能跟焦虑建立亲密关系，从中获得积极动力。 |
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