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健步走为何没换来健康?问题原来出在这!

 茂林之家 2019-01-12

老年人最怕什么?猝死和慢病!

老年人最期待什么?健康和长寿!


然而,由慢病导致的脑卒中、心脏病等的发生,却成为很多老人长寿路上的“拦路虎”。据悉,目前,慢性病在中国造成的死亡已经占到总死亡的85%以上!预防和控制慢病,成为老年人健康养生的头等大事。

 

健走,最适合老年人的锻炼方式!


原国家卫生部副部长、中国工程院院士、中华预防医学会会长王陇德是出了名的运动达人,他为老年人首推的健身活动就是“健走”。


足力健老人鞋创始人张京康(左一)向原国家卫生部副部长王陇德(右一)和人民日报社原副总编辑梁衡(右三)介绍足力健展区


“相比跑步、球类等较为剧烈的运动方式,健走无疑更适合老年人。”王陇德院士说,适当的健走不仅可以使我们心率加快,让心血管系统得到锻炼,预防动脉硬化,还能增加足踝和膝关节液的分泌,维护踝膝关节软骨的健康。


一些有关节问题的老人不敢运动了,认为“关节要'省着用’”。事实上,关节骨面上的软骨是没有血管供应的,软骨的营养靠关节液,关节液只有在活动的时候才会大量分泌,所以,有关节问题的老人也应该动起来!


运动要讲究方法,老人可尝试一些非负重的运动,比如游泳、非负重的蹬车、健走等。尤其是健走,不需要任何健身设备、不挑运动场地,家门前、公园里、操场上,都能进行。


可目前我国的现实状况是,近六成的老人不爱出门,更谈不上运动。在影响开展运动锻炼的因素中,脚腿疼是一个主要的障碍因素。

 

鞋子穿不对,健走都白费!


我们人这一生大约要走11万公里的路,足部健康关系到一个人的整体健康。了解一个人是否健康,有时候一看他的脚就知道了。


在2019年1月6日下午举办的“足力健老人鞋2019全球产业峰会暨四周年品牌盛筵”足部健康圆桌论坛上,来自国内顶级的足踝专家一起探讨分析老年人的足部保健问题,对足部健康与穿鞋的关系进行了深入研讨。专家认为,健走时,如果鞋子没选对,尤其是老人有足部疾病的情况下,不仅健走效果大打折扣,还会伤脚。


北京中医药大学东方医院亚健康科主任彭玉清:随着年龄的增长,人的骨骼也在发生形变,韧带在松驰,足弓会变低,老年人健走时就不能穿普通的皮鞋、硬鞋或底非常薄的鞋了。


南方医科大学第三附属医院足踝外科主任曾参军:很多老人健走太猛,走得脚板疼,这些脚板疼的老人中大多是平足。无论是高弓、平足,还是正常足,选择适合自己脚型的鞋,走路就不累了,一些足底的疼痛就会减轻甚至消除,鞋也是可以治病防病的。


中国中医科学院望骨关节科主任医师温建民:从中医来讲,足部健康非常重要。人有十二条经脉,六条是通过足的,我们的肾、脾、膀胱、胆和胃都通过足来交汇。老人冬天健走时穿鞋一定要保暖,通过温养来保护老年人的健康。


北京大学人民医院创伤骨科主任医师、糖尿病足治疗中心执行主任徐海林:对于糖尿病患者来说,如果健走时鞋穿得不合适,不仅会带来身体疼痛,还可能丢掉生命,因为糖尿病足截肢以后五年的生存率不超过50%。这些患者和老年群体需要透气、舒服、脚型合适、不磨脚的鞋。

 

健走前,挑一双最“适脚”鞋!


上了年纪,应该更加关注自己的脚,清楚什么样的鞋子适合自己穿,健健康康出门运动锻炼,通过运动的方式来改善身体状况,进入获得健康的良性循环中。


北京中医药大学第三附属医院手足外科主任陈兆军表示,老人日常出门、健步走应选择鞋底硬、鞋垫软、鞋帮稳的鞋。比如足力健老人鞋,就是专门针对老年人脚部特点设计的鞋子,可以尝试一下,找到最合适自己的鞋,脚部问题自然会少。


鞋型
有拇外翻趋势的老人,要少穿尖头鞋

早期拇外翻多表现为红肿、疼痛,关节部位稍稍增大。所以鞋子内部要有相对大的活动空间,让脚在鞋内没有拘束感,少穿尖头形状的鞋。此外,鞋子也不宜太重,太重容易伤脚,建议选择轻便的鞋子走路。


鞋跟
感觉走路足跟痛,要穿带点儿跟的鞋

老人脚跟脂肪垫变薄,缓冲能力变弱,足跟痛发生的几率很高。对患有足跟痛的人来说,建议穿有点儿鞋跟的鞋,大概3厘米左右的鞋跟便可以了。有少许高度的鞋跟,能使足掌向前倾斜,于是压力便会被转移到前足掌去,减少后跟的受力。


鞋垫
老人胼胝体脚痛,要善用鞋垫来缓解

胼胝体,是我们常说的脚垫。很多老人脚上有硬茧,总是疼得忍无可忍了才想起看医生。脚垫与脚底过平有关,重度前脚掌布满脚垫行走困难,时间长了会累及脚踝。我们可以使用硅胶前脚掌鞋垫,通过分散压力来减轻疼痛,尤其能降低行走时前脚掌承受的压力。


足踝专家就足部健康与穿鞋关系展开讨论


在此次足部健康圆桌论坛上,北京大学第三医院运动医学科主任医师胡跃林教授还透露,足部科学研究院将出版《足部健康100问》,从足部健康、运动方式等多个维度为大众日常生活的足部健康护理进行科普解答。足部科学研究院是足力健老人鞋联合人民日报社《健康时报》成立的专业足部健康研究机构,汇聚了全国顶尖足踝专家、运动医学专家力量。


足力健老人鞋创始人张京康


足力健老人鞋2015年就创立了用户研究中心,采集了数十万人的脚型数据,分析了三万份问卷,收集了一万人的用户反馈。今后,由全国顶尖足踝专家组成的足部科学研究院,将继续一道为中国、乃至世界老人的足部健康发挥光与热,作为“智囊团”在课题研究、员工培训、患者反馈、科普书编写、数据采集分析等领域贡献智慧与力量。

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