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原标题：类风湿体育锻炼之八段锦
八段锦是由八节动作编成的一套对类风湿关节炎有较好辅助治疗作用的锻炼方法，在长期的实践中，经不断实践，提炼，逐渐定型。
1.两手托天理三焦 立正，两脚分开同肩宽，两眼平视前方，面带笑容，宁神调息，舌抵上腭，气沉丹田，鼻吸、口呼。两手由小腹前向前伸臂，手心向下、向前外划弧，顺势转手向上，双手十指交叉于小腹前；随即翻转掌心向下，缓缓由胸前上举两臂，翻掌上托于头顶，目视手背，梢停片刻；松开交义的双手，自两侧向下划弧，慢慢落于小腹前，稍停片刻。如前反复练8~10次。配合呼吸，上托时深吸气，两臂下放时呼气。 2.左右开弓似射雕 自然站立，左足向左横跨一步，成马步，两膝向内扣紧，两足作下蹬用劲，意如骑在马背；两臂呈下垂，手握空拳于髋部；随后两手向胸前抬起与乳部相平，左臂弯曲为“弓手”，手指作剑式（示、中二指并拢伸直，余三指屈曲捏拢），顺势转向右，通过示指，凝视前方，意如弓箭待机而发。稍停片刻，将两腿伸直，顺势两手向下划弧，收回于胸前，再向上划弧，经两侧缓缓下落于两髋外侧，同时收回左腿还原为站式，再换右足向右。如此左右调换，反复8~10次。拉弓时吸气，复原时呼气。 3.调理脾胃须单举 立正，膝直腿并，两臂平屈于胸前，手心向下，指尖相对。左手向上高举过头，指尖向右，掌心向上，同时右手用力下按，掌心向下，指尖向前并吸气。两臂弯曲，左手背贴于头顶，右臂屈于肋侧，呼气。右手向上髙举过头，再吸气，掌心向上，指尖向左，同时左手用力下按，掌心向下，指尖向前。左右手相反，姿势相同，还原直立。如此左右调换8~10次。
4.五劳七伤往后瞧 自然站式，先将左手劳宫穴贴在下腹丹田处，右手贴在左手背上（女性相反），配合吸气，挺胸收腹，上体不动。随呼气转头向左后方看去，设想看到左足心，并以意引气至左足心，稍停片刻。再配合吸气将头转向正面，并以意引气自足心经大腿后面到腰间命门穴D如此左右调换，反复8~10次。 5.摇头摆尾去心火 自然站立，左脚向左侧横开一大步，屈膝下蹲成马步，上体正直，两眼平视，两手反按膝上部，手指向内，臂肘做外撑劲，以意引气由丹田至足心，意守涌泉穴。随后以腰为轴，躯干摇转至左前方，头与左膝呈一垂线，臀向右下方做撑劲。目视右足尖，右臂绷直，左臂弯曲，以助摇摆。稍停片刻，即向反方向摇摆，反复8~10次。 6.两手攀足固肾腰 自然站立，膝部挺直，两手叉腰，四指向后托肾俞穴，先向后仰，然后上体前俯，两手顺势从腰部平掌下按，沿膀胱经下至足跟，手向前攀足尖，意守涌泉穴。稍停片刻后直腰，手提至腰两侧，意引气至腰，意守命门穴，两手叉在腰上。如此反复8~10次。
7.攒拳怒目增气力 自然站立，左足横出一大步，屈膝下蹲成马步，两手屈肘提至腰间半握拳，拳心向上意守丹田或命门，两臂环抱如半月状，两拳相对，距三拳许，随即将左拳向左前方击出，顺势头稍向左转，随拳凝视远方，瞪目虎视。右拳往后拉，使左臂与右臂争力；稍停片刻，两拳同时收回原位，松开虚拳,向上划弧经两侧缓缓下落，收回左脚还原站式。如此左右调换，反复8~10次。 8.背后七颠百病消 自然站立，挺胸收腹，两膝直腿并拢，两臂自然下垂，肘臂稍作外撑，意守丹田，随即平掌下按，顺势提起足跟，配合吸气。稍停后，随呼气将足跟下落着地，身体放松，手掌下垂。提足时头向上顶，落地时身体稍有振动感。如此反复8~10次。 如果你有更多的问题想了解，欢迎关注微信公众号（类风湿120论坛）观看更多的文章哦！ 文章来源：类风湿120论坛——网聚天下类风湿患者 |
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