肠道一生病，全身都遭殃？每天吃点它，清肠道，强体质，一身轻松！

小燕今年24岁，入秋后就觉得身体越来越差，早上醒来容易腹痛、腹泻，白天稍微吹点冷风着点凉，就立马找厕所。有时候吃点东西就腹胀，肚子咕咕响，甚至偶尔还会便秘，肠道反应反复无常。

一段时间过去，整个人的气色都差了不少，疲劳感也越来越强烈……

这些看似普通的症状，其实很可能预示着肠道环境越来越差了。现代人喜食冷食喝冷饮，甚至饮食不洁，很容易打破肠道的平衡环境，所以到了冬季，气温降低、气候干燥等外部环境就很可能成为“导火索”，容易集中爆发各种肠道疾病。

但为什么小小的肠道不适，会波及全身健康呢？这还得从肠道功能说起。

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肠道是人体健康的基石

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人体的“加油站”

人一生中摄入的食物约为70吨，这么多的食物都要经过肠道处理；且人体所需的营养物质约80%由肠道消化，100%靠肠道吸收。

所以一旦肠道功能失常，机体很可能得不到足够的营养支撑，不仅会影响各个组织器官的正常运转，还会让致病因子有机可趁。

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最大的免疫器官

人体70%的免疫力来自肠道；70%的免疫球蛋白IgA在肠道；95%以上的感染性疾病与消化道有关。

因此，也有不少学者认为肠道的健康程度与寿命息息相关。

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最大的“排污厂”

人一生中要排出约4000公斤的大便，有1/3是肠道细菌，80%以上的代谢废物、“毒素”等由肠道排出体外。

当肠道排泄受阻，滞留的有害物可被重新吸收进入血液，形成恶性循环，严重时还会破坏身体各大系统，比如：色素沉积，皮肤萎黄，色斑显现；代谢异常，诱发肥胖、心脑血管疾病；肝脏解毒功能降低，引起脂肪肝、肝硬化等。

可以说，肠道的健康状况，在很大程度上决定着你的身体素质状况！

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肠道要健康

关键在于肠道菌群平衡

细细回想：每个人都出现过便秘、腹泻、肚子不舒服等症状，也不知道从什么时候开始，肠胃功能大不如前，特别是中老年人群，肠胃越来越敏感，稍不注意，肚子就不舒服，甚至有些人还出现了药物依赖，反反复复就是不见好转。

病根没找对，肠道的根本性问题就得不到解决！肠道要健康，第一步就是要保护好肠道内的益生菌！

肠道中大约有一百万亿不同种类的细菌，有的对人体有益，有的有害，有的则利害兼具，分别称为益生菌、有害菌和中性菌。

益生菌和有害菌的关系是此消彼长，肠内只有那么多空间容纳这些菌，益生菌多了，有害菌就减少。人体肠道内益生菌的比例越高，微生态环境就越好，肠道就越显年轻有活力。

几十年来，在3000多项关于益生菌的临床研究中几乎没有副作用报道的同时，很多研究表明：益生菌有助于肠道维持长期的健康生态，对腹痛、腹泻、便秘等有长效的调节作用。

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形成肠道保护屏障，增强免疫力

益生菌进入肠内后，能在肠壁上形成“菌膜屏障”，不仅能抵御致病菌的入侵与生长，防止肠道病变，还能诱导分泌型免疫球蛋白A（slgA）的产生，活化免疫细胞，调节免疫力。

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促进消化吸收，缓解便秘、腹泻

益生菌能使乳糖转变为乳酸、水解蛋白质，增加维生素和矿物质的吸收，促进消化酶分泌和肠道蠕动，提高消化吸收能力；双歧杆菌还能产生有机酸，有缓解便秘、腹泻的作用。

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降低血胆固醇，预防心血管疾病

益生菌，能抑制胆固醇的生成并促进其排泄，在降低坏胆固醇的同时，又能升高好胆固醇，从而降低动脉硬化等心脑血管疾病的风险。

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调节血糖，提高胰岛素敏感度

糖尿病患者普遍存在肠道菌群紊乱，易导致低度炎症、胰岛素抵抗等。益生菌能通过调节肠道菌群，减少对肠道中糖的吸收，降低血糖水平，又能帮助提高胰岛素的敏感性，更好地调控血糖。

▲专家说益生菌的作用

此外，益生菌还有一定的改善老年疾病，抑制胃幽门螺旋杆菌等作用，对整个机体的健康都非常重要。

如果出现以下情况，说明肠道环境已经失衡：

腹胀、少食、恶心、便秘、腹泻

肠易激、三臭（口臭、屁臭、大便臭）

大便不成形、乳糖不耐受等

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年龄越大，益生菌越少

曾有专家在《我是大医生》节目中说过：很多60岁以上的老年人特别容易生各种疾病，与肠道益生菌的减少有密切关系。

婴儿出生时，能从母体中得到大量的益生菌，奠定了人体最初的益生菌菌群。但随着年龄的增长，益生菌会越来越少，中性菌和致病菌的数量会逐渐增多，当其失衡状态越为严重，疾病风险越高，且越难调节到平衡状态。

但对于一些年轻人来说，若有长期饮食不规律、作息紊乱等不良生活习惯，肠道菌群也很容易被破坏，无法及时调节到平衡状态。时间久了，就会增加病变风险。

更有研究指出，体魄强健的人肠道内有益菌的比例达到70%，普通人则是25%，便秘人群减少到15%，而癌症病人肠道内的益生菌的比例只有10%。

因此，当内源性益生菌不足时，及时补充外源性益生菌，不仅能“年轻”肠道，也有助于健康生活。

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如何正确补充益生菌？

几乎每个人都听说过益生菌，其在临床上的应用也越来越广泛，但益生菌制剂种类繁多，每个菌株的耐胃酸、耐胆汁的能力不同，可直接影响益生菌能否顺利抵达肠道发挥作用。那么，如何选择益生菌补充剂？关键看三个点。

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优质菌种配方的效果更好

益生菌从口腔经过胃酸、胆汁的重重考验到达肠道，想要快速起到作用，需要菌种和配方更加科学。

益生菌的种类非常多，但临床上用的最多的是双歧杆菌和乳酸杆菌，经过人体采集、培养后效果相对更好。

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保持活性，且数量充足

补充益生菌想要达到效果，需要每次至少补充50—100亿以上。而且益生菌厌氧、怕高温，大多数在接触空气一段时间、或超过40℃之后，可能失去活性。

很多产品虽然宣传含有上百亿益生菌，但多为出厂时的数量，经过运输、储存后，活性和数量都会大大减少。

此外，专家推荐饭后或者两餐之间更适宜补充益生菌，相对来说胃酸浓度较低，益生菌更易活着到达肠道。

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能长期存留在肠道内

服用一段时间后，益生菌仍然能够存留在肠道中，才能起到补充益生菌的效果。

一些饮料、补充剂，虽然含有益生菌，但益生菌很可能“穿肠而过”，无法长期存留，有一定促进消化的作用，但想要补充益生菌，还是建议选择专业的益生菌制剂。