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膝关节骨关节炎是最常见的老年病之一，可以说所有人老了都会得这个病！ 原因很简单：就像小汽车一样，开时间长了，零件磨坏了！ 有的车用料好（个人基因好）或者保养好（没有严重外伤），零件就会坏的晚一些（起病晚）； 相反，基因差、年轻时膝盖受过比较严重的伤，没到老可能就需要修理了（膝关节骨关节炎可以早至四十多岁发病）。 膝关节骨关节炎的症状早期症状往往从走上下坡路或爬楼梯时的膝盖痛开始，有时候会出现发僵、肿胀，时轻时重。但随着年龄增大，这种情况会越来越频繁和明显！ 膝关节骨关节炎到了晚期，膝盖走路时疼，休息时也疼；出现罗圈腿，有的伸不直、有的弯不了，生活质量和健康状况严重受影响。这时只有膝关节置换术才可以彻底解决问题！ 其实在疾病的到来之前，甚至已经出现膝盖疼时，每天坚持一个小动作就可以让膝关节更耐用，远离手术！ 这么神奇！怎么做？ 重点来了！！！！ 坐位直腿抬高练习方法： 1、坐稳，保持膝关节在座椅范围外； 2、整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可明显感觉到大腿肌肉（股四头肌）紧张，保持这个姿势30秒、休息10秒为一组，每次6-8组，每天6-8次。 3、如果觉得轻松则可以延长时间，或者在脚腕放几袋盐以增加锻炼强度。 关键是一定要坚持！ 坐位直腿抬高练习的好处别小看这样一个简单动作，它对延缓膝关节骨关节炎的进展非常有效！ 1. 坐位直抬腿练习通过加强股四头肌力量提高关节稳定性，让关节更耐用！ 2. 强劲的下肢力量可以使中老年人在户外活动中更不易跌倒受伤！ 3. 收缩下肢肌肉可以促进静脉血回流，预防下肢静脉血栓的形成！ 4. 坐位直抬腿练习属于一种非负重锻炼方法（即锻炼过程中膝关节不承重），练习中不会对膝关节造成损伤，纯天然无污染不含任何添加剂！ 5. 您可以在看电视时锻炼，打麻将时锻炼，玩电脑时、织毛衣时、逛朋友圈时……只要坐着的时候都可以进行，真正的方便到家！ 坐位直腿抬高练习不能代替户外锻炼虽然坐位直抬腿练习有这么多优点，但作为一种静息状态的肌肉锻炼方法，它是不能代替户外运动的。 “生命在于运动”，在您重返户外运动前，先坚持这个小动作，让膝关节变得更“稳定”吧！ |
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