睡眠养生：睡眠是天然的补药

zzhclcq 2019-01-14

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大家好，欢迎关注我的百家号安静的季节，今天给大家介绍的是睡眠养生:睡眠是天然的补药。

一、养成良好的睡眠习惯

睡眠是人类生命中必需的一种生物节律,约占我们一生中1/3的时间。我们的大脑需要睡眠,因为在清醒状态下,它是得不到任何休息的;神经元和相关组织恢复重建和再生也需要休息,而这种休息只有睡眠状态才能提供。良好的睡眠要遵循生物规律,按照自己的生物钟按时入睡,才能获得良好的睡眠效果,以达到恢复体力和活力的目的。

如果我们每天准时起床,定时去迎接早晨的阳光,那么我们的生物钟就会准时运转,这是提高睡眠质量的关键要素之一。专家认为,能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点、中午12点到1点半、凌晨2点到3点半。这时人体精力下降,反应比较迟缓,思维减慢,情绪低下,有利于人体转入慢波睡眠。总而言之,形成良好的睡眠习惯之后,人就会按时入睡、规律作息。

三、顺其自然入眠

许多人有一个常识性的误解,认为人的大脑是人体的司令部,人的意志可以任意支配自己身体各个部分的活动,所以“失眠者”就开始要求自己“什么也不要想了,快点睡吧”,有的人还用数数的方法以求催眠。依靠数数的方法强迫自己睡觉是不对的。这种做法会使大脑相应的兴奋状态被进一步强化,使生理上正常睡眠需要受到更大的压制。于是“失眠者”就陷入了“难以入睡”和“优虑苦恼”交互强化的恶性循环:睡不着—苦恼一越发睡不着。当然,最后还是在某一时刻睡着了,因为人的生理需要是不可抗拒的。

等到第二天一早醒来,失眠者又常会立刻提示自己:一夜都没睡好，白天肯定精力不足,学习效率肯定不高,随即一脸无精打采。这种消极心理暗示常常会使当事人一整天都无法振作。而且在结束了一天之后,不等上床休息就又开始为睡觉发愁,产生了对失眠的预期焦虑:“今天可别再失眠了!”这种带有浓烈的负面情绪色彩的自我反暗示自然又引发了第二天晚上的失眠,使当事人陷人了失眠和苦恼交互强化的恶性循环。如此反复就会使人连续几天、一周或更长时间的失眠。

要知道,睡眠是人身体的自然反应,不要人为地去控制它,既不能强迫自己熬夜,也不要强迫自己在没有睡意时入睡,应该采取顺其自然的态度。当你不控制情绪和思维时,一般20分钟后自然而然地就会人睡了。

三、养成自然醒的好习惯

很多人一到寒冷的冬天都有赖床的习惯,这个习惯并不好。因为到了正常醒的时间,如果我们再拖延睡眠的时间,会导致大脑做无谓思考,反而加重大脑的负担,起来以后感觉头更加沉重。

此外,一旦自然醒了,人便会条件反射感觉到饥饿,如果为了赖床而不吃早餐,容易引发胃的一系列不良症状。也许繁重的工作,不停的加班,忘情的游戏……这些都让你无法保证按时入睡,无法保证自然醒。这时你需要改变一些策略:

1.定时。美国康乃尔大学心理系教授马思认为:“规律对设定生理时钟非常重要。”因此,如果你一旦醒来就不要再睡回笼觉,否则会让生理节奏更混乱。

2.阳光。晨起时一定要先拉开窗帘,利用15~20分钟的时间让阳光照射你的身体。当身体受到光线照射时,血清素会加快身体的新陈代谢,使你能够很快清醒。

3.声音。如果你不经闹钟的提醒,就会一觉睡到太阳高悬,那么,你需要选择合适的闹铃声,让舒缓、悦耳的声音唤醒你。《活力充沛24小时》的作者南西曼森建议,如果想提振元气,可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐;想要一早就精力充沛,可以选择一些舞曲。

4.深呼吸。起床后,做几次深呼吸,踏出舒畅的一天。

5.香味。你可以在家中多摆放一些香草植物,植物的香味会刺激脑部,提高知觉机能,赶走睡意和疲劳。

四、睡眠需讲究养心护眼

我们在睡眠时,还要注重养心护眼。美国的研究者称,每天多睡1小时可降低动脉内的钙沉积——心脏病的先期症状。负责此项研究的芝加哥大学医学中心的黛安劳德黛尔这样说:“我们发现,睡眠时间长的人5年后患冠状动脉硬化风险的更小。”我们的古人说的“卧,休也”。“休”即休息,既包括身体的,也包括心理的,身体、心理都由动态转入静态,自然有益于身心健康。睡眠养生是古人“以静养生”原则的一种实际方式。