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冬日调补 ——冬至都过了，你知道怎么冬季调补了吗？  冬季三月,人们应注意“养藏”,早卧晚起,内守神气,减少活动,养精蓄锐。冬季气候寒冷,尤其是北方的冬季,冰天雪地,寒气逼人,故冬季居养重在防寒保暖,要适时增添衣物,以免受凉而生病。 冬天要注意颈部保暖。因为冷风很容易通过颈部将寒气带给身体,从而引起上呼吸道炎症等。此外,颈部是气管所在的部位,冬季出现咽部发痒,咳嗽并伴有少量清痰,服止咳药作用不明显,很有可能与颈部、前胸受寒有关。故冬天除了穿厚衣服之外,出门一定要戴围巾,以防颈部受寒。除此之外，还要注意踝部保暖，不要露脚踝，首先寒气容易从此入体。其次三阴交穴在裸露部位，三条阴经中的气血物质在本穴交会，日久三阴交穴受影响，容易引起脾胃虚弱、消化不良、月经不调、痛经等症状。  吃点好的 1.白萝卜 所谓“冬吃萝卜夏吃姜”，冬天我们一般喜好吃油腻腥味食物如火锅、烧烤之类，而白萝卜能去油腻，帮助我们理气和胃，平缓胀气、不消化等症状。 2.胡萝卜 冬天天气干燥，我们皮肤容易缺水、眼睛容易干涩，而胡萝卜作为冬季时令果蔬，含有丰富的维生素 C和类胡萝卜素，多吃可以美容保护眼睛。 3.小白菜 小白菜含有丰富的维生素 C 和铁等矿物质，可以起到护胃养胃的功效，与红薯一样都具有益气健脾的作用。 4.菠菜 菠菜含有丰富的铁元素及类胡萝卜素、维生素C、钙质等，贫血、习惯性便秘、夜盲症等患者多吃菠菜，可以改善症状，也可以美容皮肤。 泡泡脚啊 每天晚上用38-40摄氏度的热水泡脚20-30分钟，然后再按摩脚底30-50次。中医认为，脚底是元气的所在，并且人体所有经脉的一半起点和终点都在脚底，每天用热水泡脚和按摩可以舒经通络、行气活血、助阳祛寒。  要运动呀 “冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”天冷了,还是要坚持运动。骨松老年人晨运最好等到日出以后再进行,日出后不仅气温上升,空气中的污染物也会减少,同时足够的光照能促进维生素D 的吸收,有利于钙利用和骨骼代谢功能。运动场地尽量是土地或草地,大风大雪或雨雪天不宜户外运动,一方面是防止滑跤跌倒风险,另一方面也是防止风寒湿邪,避免呼吸道感染。活动之前,一定要先活动各个关节,以免受伤。  知识来源：CNKI |
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