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目前已经有很多的研究表明，虽然严格的控制血糖可以显著地降低眼睛、神经、肾脏等并发症的发生率。 但是不能阻挡并发症的发生和发展，尤其是心脑血管并发症。 这就预示着除了高血糖之外还有别的因素在侵蚀着糖尿病人的身体。 研究发现，原来胰岛素抵抗不但是糖尿病的重要发病机制，还与十余种并发症、代谢疾病有关。 这些疾病包括：中心性肥胖、糖代谢异常、2型糖尿病、脂代谢紊乱(高甘油酯血症和或高密度脂蛋白降低)、高血压、微量白蛋白尿、冠心病等等，胰岛素抵抗是这些疾病的共同发病基础。 一 、哪些因素导致胰岛素抵抗 (1)饮食含高量的饱和脂肪、深色肉、反式脂肪。 (2)缺乏锻炼。 (3)腹部肥胖。 (4)吸烟。 (5)蔬菜水果摄取不足。 (6)C反应蛋白增多。（是在机体受到感染或组织损伤时血浆中一些急剧上升的蛋白质（急性蛋白） (7)大量软饮料(甚至是无糖苏打水)的摄入。 二、如何改善胰岛素抵抗？ 来自于美国预防医学、慢性疾病防治研究的权威专家约翰逊，给出了22个通过改变生活方式，降低胰岛素抵抗的方法： 1 替换部分食用油 减少饱和脂肪、反式脂肪、Ω一6脂肪酸的摄取。 饱和脂肪的来源主要是加工食品中的棕榈油、椰子油、高脂奶制品和廉价油， 反式脂肪主要来自于平时吃的精制油，或者其他部分氢化油。 Ω一6系列脂肪酸，主要是我们常吃的食用油比较丰富，如大豆油、菜籽油、葵花籽油、玉米油等。 建议：减少棕榈油、椰子油、人造奶油等饱和脂肪及反式脂肪的摄入。 减少Ω-6系列脂肪酸丰富的食用油，以单不饱和脂肪酸和Ω-3系列不饱和脂肪酸替代部分食用油，如橄榄油、茶籽油、亚麻籽油、紫苏油。 2 控制体重 如果你肥胖，那么先踏踏实实减轻到健康一点的体重范围。脂肪细胞产生能增加胰岛素抵抗的物质，尤其是腹部(内脏)脂肪。脂肪细胞数量减少．有害物质的数量也随之下降。 3 少吃升糖快的食物 少吃高血糖生成指数的食物，比如葡萄糖、蔗糖等直接转化为糖分的单糖类。 4 坚持运动 坚持有氧运动，包括快走，慢跑、骑自行车、游泳、打太极等。 尤其是八段锦，被很多糖友证实为对血糖非常有帮助的太极气功。 5 保证蔬菜的摄入 蔬菜水果中含有大量膳食纤维，膳食纤维众多好处之一是稳定葡萄糖代谢，可以减缓胰岛素抵抗。 每天保证1斤蔬菜，其中至少2两深绿色蔬菜如菠菜、小油菜、空心菜等。 6 停止吸烟 停止吸烟，或者尽可能少抽烟，香烟中的化学物质会增加胰岛素抵抗。 7 补充钙 摄取充足的钙，这也能稳定糖代谢，每天保证1袋牛奶，适量豆制品、绿叶菜等钙含量丰富的食物。 8 充足睡眠 保持充足的睡眠，最好每晚有7~8小时的睡眠时间。 9 禁止软饮料 避免软饮料，如可乐、果汁、蔬菜汁、含乳饮料、蛋白质饮料等。 10 摄入充足维生素D 血液中维生素D含量较高的人最不容易患2型糖尿病。补充维生素D(每天大于800国际单位)，可以降低2型糖尿病的形成。 事实上，同时服用超过1 200 mg的钙和超过800国际单位的维生素D，能把患2型糖尿病的风险减小33％。维生素D和钙共同作用还可减小胰岛素抵抗。 可以口服维生素D，或增加晒太阳。 |
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