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便秘通常是由不规律、不健康的饮食或生活习惯所引起的，经常便秘的人可能会出现口腔有异味、体内毒素堆积过多、容易长斑长痘、易发胖等症状。粪便长期堆积在肠道内，容易对肠道健康带来影响，便秘给人们的日常生活和健康带来一定程度的影响和危害。所以，便秘不能轻易忽视。经常便秘的人，记住多做2事，少吃2物，常喝一杯水，肠道会更干净。  一、多做2事 1、饭后揉肚子：按揉方法比较简单，顺时针方向按揉肚子，每次揉按10分钟左右即可。切记要力度适中，不要过于用力。揉至肚子微微发热，这样可以加快肠胃蠕动，利于肠道通气，使粪便更快得排出体外，肠道更顺畅。 2、做蹲坐练习：早晨是排毒的好时期，长期便秘的人可以每天练习蹲坐排便，由于人体的生理结构所决定，当人蹲的时候，肛门扩约肌变大，会减轻排便的困难，更利于排便，同时尽管无法排出，也可以在大脑中形成动作。 二、少吃两物 1、精细食物：精细食物是指食物在经过层层筛选加工，去掉一些膳食纤维和营养物质，达成一种更细腻的口感追求的食物。精细食物有精面粉、精米、精盐、精面包等。经常便秘的人，要少吃精细食物，这是由于，精细食物的纤维素含量少，不利于肠道的蠕动，同时会吸收肠道多余的水分，造成大便干燥，容易加重便秘。  2、高脂食物：高脂食物是指脂肪含量高、或者脂肪所占比例大的食物，高脂食物包括动物内脏、油炸食品、糖果等。由于高脂食物主要含有饱和或不饱和脂肪，这两种脂肪分子过大，难以被人体所吸收，经常便秘的人，过量食用高脂食物，会让肠胃消化减慢，给肠胃带来一定的负担，所以不建议多食用。 三、常喝一杯水 蜂蜜水：蜂蜜是一种常见的食物，性温，味甘。具有通肠润便、美容养颜、增强免疫力的作用。蜂蜜具有大量的活性成分，可以有效得杀死一些对肠道有害的细菌，维持肠道菌平衡，并且滋润肠道环境，有利于加快肠道的蠕动，经常便秘的人，可以在早上空腹饮用一杯蜂蜜水。建议：冲服要用温水，以免杀死蜂蜜活性成分。  想要肠道更健康并不难，只要多多注意一下饮食、生活习惯的养成，经常便秘的人，记住饭后多揉揉肚子、早起蹲坐练习排便、少吃精细食物、高脂食物，常喝蜂蜜水，多吃成熟的香蕉，火龙果等食物，不但可以改善大便干燥的症状，还能润肠道、助排便，预防痔疮等并发症。另外，做运动也是对便秘有一定的帮助的，平时可以多跑步、饭后散步、多做瑜伽，坚持下来，肠道更干净。 |
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