大脑死机并非老年专利 预防失智6大生活习惯

参加社交（pixabay）

大脑死机并非老年专利 预防失智6大生活习惯

除了平时自我检视，若总是担心或困扰脑袋当机的问题，或是忧虑自己是不是家族遗传的早发性失智问题而经常脑袋空白，建议可寻求专业协助。

您是否常觉得自己记忆不好，讲完话又再问刚刚讲了什么，脑袋似乎变得不太管用，但身体没有什么疾病，因此担心且情绪有点低落？50岁的曹先生（化名）是一名高阶主管，平时有规律运动习惯、年度健康检查皆无异常。近几个月来觉得自己容易忘东忘西，说过的话会重复再问一次，注意力无法集中。曹先生平日工作压力极大也肩负家庭照顾责任，总觉得身边的人无法理解他的状况，也担心年纪轻轻就失智，心里烦恼无处可说。

曹先生到脑力暨心理咨询门诊，寻求脑部功能及身心压力健康咨询。经心理师详谈之下确认没有记忆方面的问题，是曹先生自我要求高，面临工作与家庭压力让他造成注意力无法集中的状态。经心理咨询，协助曹先生从困境中寻找身心安定。

预防失智症 从生活6大方向着手

优活健康发布台大医院新竹分院临床心理师林佳嬅表示，随着大众对于失智症的认识，许多人容易担心自己未来是否可能罹患失智症，虽然有很多外力无法控制的因子（如年龄、遗传），但美国阿兹海默氏症研究及预防机构（the Alzheimer’s Research & Prevention Foundation）提出6大方向，可以提早先做预防来降低失智或脑袋当机的风险：

老人（pixabay）

1） 规律的运动／每周至少150分钟中度强度的运动。
2） 参与社交活动／参加志工活动或是定期参与社区活动。
3） 健康饮食／减少糖分摄取、避免食用反式脂肪，采取多蔬果、坚果及不饱和脂肪酸油的地中海饮食方式。
4） 心智活动刺激／学习语言、烹饪、插花、太极拳等新事物，玩数独、麻将、桌游之类游戏，或经常更换散步路线等。
5） 有品质的睡眠。
6） 压力管理。

此外，戒菸、控制血压及血脂、体重管理、勿过量饮酒，皆可降低失智症的风险。

老人（pixabay）

常见退休长辈、照顾者 出现心理无助感

常见家中刚退休的长辈对未来感到茫然、社交活动越来越少，整日茧居在家中无法适应退休生活，不愿意跟家人谈谈。一些家人的照顾者感到孤单无助、气力殆尽的无望感，希望有人理解自己或抒发情绪。或是有些上班族总觉得记忆力变差、不想动脑，甚至曾经脑袋空白，同事问话也回答不清楚，睡眠品质差又很疲倦；这类民众都可是脑力暨心理咨询门诊服务的对象。

林佳嬅临床心理师呼吁，除了平时自我检视，若总是担心或困扰脑袋当机的问题，或是忧虑自己是不是家族遗传的早发性失智问题而经常脑袋空白，建议可寻求专业协助。

失智症（pixabay）