冷谦,字启敬,明代著名养生学家。据明史记载,他活了一百多岁,著有《修龄要旨》一书。此书对气功导引很有研究,主张用按摩结合气功的方法,养生防病治病,对于中老年人十分相宜。现将冷谦的养生祛病导引法介绍如下。 闭息揉肾俞 端坐床沿,双脚踏地,闭口,舌尖顶住上腭,两眼向上看,同时紧缩上提肛门;双手叉腰,用拇指腹,揉按背脊两旁的肾俞穴(位于腰部,当第2腰椎棘突下旁开1.5寸处),揉按百余次,直至全身发热。此法能壮腰固肾,对中老年人腰痛和各种慢性肾脏疾病有很好的防治效果。闭息提肛可以防治痔疮和脱肛。 摩目揉耳 以双手拇指腹,揉按耳和眼角间的太阳穴,两侧各揉按27下;再将双手搓热,熨摩两耳及耳根发际处,各27下。每天坚持,可保耳聪目明。 吸气开弓 双手作挽弓状,每吸气1次,做1次拉弓动作,左右各开弓4次,然后将气缓缓呼出。如此重复5~7遍,直至感到心胸开阔、四肢轻快为止。这种功既锻炼呼吸,又锻炼胸部和四肢,常伏案工作的人每天做数次,既可振奋精神,又可防治呼吸道疾病以及冠心病所引起的胸闷、胸痛等。 平卧吐纳 平卧床上,盖被去枕,双脚伸直,以鼻吸气,复以鼻呼气;将胸中废气呼出后,再用鼻吸气,气须极微,使鼻不感觉有气通过。如此反复吐纳,能除身中热及背痛之疾。 举手抚肋 端坐伸腰,举左手仰掌,以右手抚按右肋(不用力),以鼻连作深吸气7次,能除瘀血结气,对肋间神经痛、慢性肝胆疾病都有辅助治疗作用;端坐伸腰,举右手仰掌,以左手抚按左肋(不用力),以鼻连作深吸气7次,能除胃寒、食不消,对慢性胃炎有一定治疗作用。 |
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