|
肥胖，是很多人最想甩掉，却又不得不去面对的事实。 肥胖的人，总是缺了一份自信，每个人都想甩掉体内多余的脂肪，但是只能看着体重却来越高。  其实，从某种意义上来说，肥胖也是一种“病”！那么，这种“病”有什么危害呢？ 1、烦恼多 说起胖，很多人都会想到“二师兄”，二师兄有什么特点呢？ 懒、馋、自私，随时准备分行李的角色，长的还笨头笨脑的。 因此，很多人都会把胖子贴上这样的标签。  肥胖的人，会因体型而烦恼。如：夏天不敢穿紧身衣服、吃自己喜欢的食物也不敢多吃、容易出汗、走路走一会儿就比较累. 2、易引发“四高” 肥胖易导致四高：血压高、血脂高、血糖高、血尿酸高。这四高的并发症有很多，其中最多的就是心脑血管疾病以及肾病！  此外，肥胖本身就对心脏不好，肥胖的人，需要更多的氧气与能量，心脏就会更加卖力的工作，为人体输送。 然而脂肪堆积的多，会导致血管壁增厚，血流减少，就会伤害心脏，患动脉粥样硬化的概率会增加10倍！  3、影响寿命 美国癌症协会研究发现，胖子患子宫内膜癌的几率是正常人的5.4倍；患胆囊癌的机会为3.8倍！ 据其资料显示，如果比按身高计算的“理想体重”轻的话．可以活的更久，我们也可以看见，百岁老人没有一个是胖子。  胖子都是“吃”出来的！这五种“长膘”食物，再想吃也要忍忍！ 1、油炸食品 对于油炸食物，很多人都是无法抗拒的，但是要说起最容易长胖的食物，估计油炸食物就是NO.1了！ 油炸食品所含热量及脂肪极高，长期食用容易导致肥胖，甚至引起糖尿病、高血脂、冠心病等疾病。并且油炸食物破坏了维生素，导致蛋白质变性，对胃肠的伤害最大，还容易致癌！  2、甜品 很多女孩子都爱吃冰激凌，其实冰淇淋含有大量的油脂以及糖分，吃多了易胖，还会导致营养缺乏，影响肠胃。 此外，奶油蛋糕也是很多人的最爱，这些食物与冰淇淋的危害差不多，吃起来不腻，但是进入到身体里，比吃肉还要严重！  3、酒、饮料类饮品 啤酒是许多男性钟爱的饮品，然而，啤酒被称为“液体面包”，意思就是说，它除了含有热量以外，基本上没有任何营养元素。换而言之，啤酒除了会让人们发胖之外，对健康一点用处都没有！ 除此之外，过多地摄入含糖饮料也会导致肥胖，尤其是碳酸饮料！因为这些饮料中，都含有大量的糖，容易引发肥胖。  4、高糖水果 菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，肥胖的人，要少吃这些高糖水果。 而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，可以多吃。 此外，减肥族要注意的是：不要餐后吃水果，要餐前30-60分钟吃，要适量吃，也不要不吃！  5、口味重的食物 酸、甜、辣、咸等重口味食物，会让你的食欲大增，不知不觉就吃得很多，当然会引起肥胖！例如，大碗的炒面，诱人的老山羊和宫保鸡。此外，过甜、过油等食物本身就有增肥功能。  减肥，要谨记“一动、二饮、三菜” 一动 减肥的关键就在于“少吃多动”，记住：要想减肥，运动是必不可少的！ 有氧运动能燃烧脂肪，消耗热量，可以适当地延长锻炼时间来达到消耗过多热量的目的。 除此之外，运动还要有技巧，如：饭后半小时要多散步，平时可以揉肚子，促消化。还要增加一点力量锻炼。  很多人觉得锻炼肌肉是在增肥，其实肌肉的新陈代谢速率比较高，每天一点肌肉锻炼，可以消耗能量，有注意减肥。 二饮 一、荷叶苦丁茶 取蒲公英叶、荷叶、小苦丁叶，按照2:1:1的比例，制成荷叶苦丁茶。 荷叶中的黄酮和生物碱类可以使血清的总胆固醇和生甘油三酯有所下降。同时荷叶水煎剂能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，有明显的降脂作用。 小叶苦丁中黄酮部位及水煎液均具有较为明显的减肥作用。可使营养性肥胖的体重受到明显抑制。 蒲公英对毛细血管扩张和纤维组织增生等有抑制作用。并且蒲公英多糖具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用，还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，可以帮助降脂减肥，排除体内毒素。 此三者搭配，不但可以帮助减肥，还能降脂、降压，提高免疫力。 二、白水 每天要喝足够的水，如果体内的水分减少，肾脏功能就不能正常的发挥，只能依靠肝脏来处理身体内的毒素，但是水分不够却会对肝脏功能带来不利，这样会对我们的减肥带来一定的影响。 但是，喝水也不能过量，过量的话会引起水分在我们体内滞留，出现肥胖的效果。 喝水的时候，可以加一点柠檬片，柠檬水能够缓解我们对食物的渴望，从而使食量逐渐减小，达到减肥的效果。 三菜 一、西葫芦 西葫芦含水分高，其中有94%都是水！而且西葫芦含有丰富的膳食纤维、维生素、果胶等等营养。 这些营养易被人体吸收，且不会转化为脂肪，还能够促进肠胃蠕动，排除毒素，可以保养肠胃，还有减肥作用。 二、卷心菜 卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，卷心菜中富含维生素C和维生素K，维生素C能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。 三、苦瓜 苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。 图片来源网络，如有侵权请联系删除，谢谢 |
|
|
