解决掉自律路上的拖延症，不妨试试这12种方法

一、拖延症

拖延症，是每个人在自律路上的痛点问题。世界上80%的人都有拖延症，这并不可耻。不需要脑力投入的小事情，可能拖延的现象没那么严重。创意性工作的拖延症，会显得明显一点。

既然自律计划开始了，就不要停下来。如果拖延症执意来，扰乱我们的心智，破坏我们的计划，阻碍我们去追求人生的梦想。

那我们就要，费尽心思去解决它，解决这块绊脚石。让梦想的曙光早点到来。

二、12种解决方法。

1、强化想象力下的成功画面。事前多想想，小目标成功的画面。让画面更具体，更有动感，更有说服力。不断说服，那个不想行动的自己。比如我想健身，我就努力想象，已经拥有完美身材的自己。我的手臂，我的腿部，我的腰部等其他部位，达到的完美程度。

2、细化小目标，提前几分钟准备。把大目标，不断细化。把闹钟设置在，小目标进行前的几分钟。做好心理和身体的准备。比如我每天凌晨五点早起，我把闹钟调到4:59。比如晚上9点半到10点半阅读，我就把时间调到9:26。有个心理缓冲期，更好地去放下，手头的其他事情，不耽误阅读的时间。

3、让小目标进行的环境有仪式感。让小目标进行的环境，更舒适。更符合，小目标进行的心情。有助于自己爱上，这项小目标。让下次进行的时候，可以更容易愉快地接受，愉快地进行。比如阅读，找一个安静舒适、更利于专注的阅读环境。每当提到阅读的时候，就会想到阅读是非常舒适，非常快乐的。

4、有小目标截止日期的强烈意识。不管进行什么目标，都要有一个截止日期，给自己制造一种适当的紧迫感。比如我每天写作，就算你怎么放松，你一定要在截止日期之前完成。这是不能商量，不能妥协的。如果完成不了，就一定要适当地罚自己。

5、在进行无意义的事情面前，多问几个为什么。当你到了健身练瑜伽的时间，你却在刷手机短视频，这时候，你一定要停下来。不能让这些无意义的事情，拖延了你提升自己的时间。多问问自己，为什么要放不下手机？这样对我自己有什么好处？这件事是让我提升自己，还是在浪费时间，这件事情有没有意义？对我的生活有什么帮助？

6、享受小目标进行的过程。如果小目标进行的过程中，你是非常享受的。那么在你的潜意识里，你一定会非常希望，还有这种享受。这能让你更加期待，下一次这个小目标，进行时间的到来。比如我写作的时候，非常快乐，非常愉悦，感觉自己的潜力在发挥出来。那么我会非常期待，下一次写作时间的到来。

7、把没完成小目标的后果放大，适当制造恐慌心理。比如我的小目标是早起，但是如果我没有早起会怎样？那么我这一天工作会，没有精神。身体抵抗疾病的能力，会变差。身材会走形，衣服穿起来不好看。参加聚会的时候，没有自信，没有愉悦感。我非常害怕，会有这一天。所以我必须完成，这个小目标。

8、把小目标的满足感放大，想象得到适当奖励的画面。如果我的小目标是健身，我给自己的奖励，是看一集喜欢的电视剧。这能让我感觉到，非常快乐，非常满足。感觉能看到自己偶像的影视作品，是一件人生无憾的事情。那么在下次进行的时候，要多想想，这个接受奖励的画面。

9、理智地找出诱惑的缺点，并放大不舒服感。如果小目标，不能按时进行的时候。可能会有其他诱惑，在干扰着你。那请你去找出这个诱惑的缺点。比如玩游戏的时候，你会感觉游戏非常卡，经常死机，不能完成任务，一直特别不舒服，特别难受，还浪费时间。就不断放大，这种不舒服感。把精力转移到小目标上。

10、选择喜欢的时间，做热爱的事情。有的人喜欢，晚睡前舒适惬意的环境。又特别喜欢，练字。那就把练字这个小目标，安排在睡前的时间。练完之后，再舒舒服服睡一觉。

11、训练惯性思维，惯性行为。当你早起一两次的时候，你的心里，可能还会内心挣扎。这就要，让你每次早起的时候，都要第一时间，消灭放弃的念头。尽全力地早起，当你不断重复，这种行为。在一段时间后，你就开始有了惯性思维，惯性行为。每当闹钟一响，你的惯性思维，就是马上起来。惯性行为，就是马上起来。

12、让别人来监督自己。如果以上方法，都不能让你解决拖延症的时候，那就让亲朋好友，来监督你。你把你自律计划里的小目标，和执行时间告诉他，并让他提醒你。设立奖罚机制，让他来执行。

三、让我们的梦想来得更快一步

希望你我，都能解决掉自律路上的拖延症。不断优化，自己的思想。不断提高，自己的身体素质。也不断影响着，周围的人。让我们觉得自律路上，不孤独。

如果我们现在，什么都不是，什么都没有，对生活失去失望，又迷茫又不甘，或者还有更糟糕的思想状况，和生活困境，那么就让我们，从自律开始。

如果拖延症，是你我自律路上的绊脚石。那我们就要努力，把它解决掉。让我们的自律，更加容易。让我们的人生走得，更加踏实。让我们的梦想，来得更快一步。