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基础力量的提升对于搏击新手而言非常重要，因为你如果没有充分的力量，那你在学某些动作时就会力不从心。 而且基础力量不够，那爆发出来的打击力量也就不强，就会被人叫做“飘飘拳”，只有套路却不能实战。 而基础力量训练动作的选择，就要选择协同性比较强的那种动作，可以帮助你整合全身力量，提升发力协调。 下面这四个动作就是非常适合基础力量训练: 一、桥 你在搏击的时候想要力量充分发挥，核心稳定是个非常必要的条件，也就是腰力要足，这样出拳和动作发挥就会更加稳定。 桥这个动作就是非常好的提升核心稳定的动作，刚一开始你可以选择直桥来训练。 直桥 ▼ 到后面力量足够的话，可以选择下腰铁板桥这个动作来提升你的腰力，让你的核心力量更加强悍。 下腰 ▼ 二、深蹲 我们力量最基本的支点就是地面，所以具有一个稳定的下肢，可以让你的力量基础更加强悍，力量发挥更加稳定。 而深蹲号称练腿之王，强化下肢的作用有目共睹，负重深蹲是很多搏击大神的必修课程。 负重深蹲 ▼ 当然，下肢力量强悍不见得就一定稳定，所以你还需要一些协同膝盖和脚踝稳定的项目来强化下肢稳定，把单腿深蹲作为深蹲前的热身就非常不错。 单腿深蹲 ▼ 三、引体向上 背部力量也是搏击时非常重要的一个条件，背部力量刚强，可以让你的挥拳力量和搂抱力量大幅上涨。 引体向上具有其它练背动作所不具备的效果，比如协同手臂、肩部、背部三位一体上肢力量。 引体向上 ▼ 如果你有能力的话，你还要尝试更深程度的背肩协调，比如颈后引体向上。 颈后引体向上 ▼ 以上三种训练可以快速强化你的全身基础力量，让你在搏击训练中更加得心应手，进步更快。 |
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