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什么时刻睡觉最健康

2019-01-18  ABC123949

  在我们的身体里,有一座钟表,它时刻调节着我们的睡眠,白天让我们醒来进入一天的紧张的学习和工作中,而夜晚则令我们昏睡,恢复白天的体力消耗。

  凡是经历过农村生活的人大都会注意到如下情景:东方欲晓,雄鸡一马当先“引吭高歌”,接下来便是鸭群“骚乱”的嘎嘎声迭起,麻雀也不甘落后,吱吱喳喳叫个不停……似乎大自然为动物们安排好了“作息时间表”一样。在这张“作息时间表”的安排下,牛、猪、羊等总是白天活动,夜间入睡,而猫和它的死对头老鼠却正相反,它们白天睡大觉,晚上大行其事。

  动物体内的这张“作息时间表”就是动物体内一种类似时钟的钟表,我们常把它称为生物钟。人的一切生命活动,包括睡眠,也都是在它的支配下进行的,这就像植物到了季节就开花,动物到了周期就要产卵一样。

  人体的生物钟一乱,就不能正常运转,就易得病、早衰、甚至折寿,人体的各功能性器官的生理功能会在短时间内大幅度下降。如果熬夜太多,就会出现眼球血丝,可用睡眠来调节;如果疲劳过度,就会出现眼圈发黑,可用休息来调节;如果舌苔发白,表明胃部不适,可用饮食来调节;如果精神紧张,很可能会导致心理失衡,可用缓解心理压力来解决,等等。长期生物钟颠倒的人,身体的免疫力会大幅度下降,其癌症发病率也要高出正常人很多。所以及时地调整生物钟是非常必要的。

  生物钟颠倒,还会导致荷尔蒙分泌异常。由于生物钟是由内分泌系统调控的,因此生物钟颠倒会导致内分泌系统的异常,进而导致荷尔蒙分泌异常,乃至紊乱。曾见一篇报道说,英国就曾经出现过因为生物钟紊乱而长出胡须的妇女,长期生物钟颠倒可能对包括生育在内的多种生理功能产生伤害。

  古人没有电灯,到了晚上,就得放下手头的工作,这样“日出而作,日落而息”的生活,与人体生物钟的运转同步。而自从1882年爱迪生发明了电灯以后,全世界便有三分之一的人在灯下忙碌,不论是工作需要,还是享受夜生活,违时的作息,不规则的生活,都打乱了生物钟的准点运转,而生物钟错点,正是致病、易疲、易病、早衰和折寿的根本原因。

  现代人因为有了灯光,于是熬夜工作,通宵娱乐,过着与生物钟相悖逆的生活,所面临的压力和紧张感也似乎达到前所未有的状态。因此,可以说,古人比现代人懂得作息与长寿的关系,更懂得遵守生物钟的规律养生。

  《黄帝内经》中,就提出了适应时辰变化的作息适度,后来,养生学家又创立了十二时辰养生法,将一昼夜分为子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥十二时辰。春秋时代的管子认为,如果起居不时,“则形累而寿命损。”唐代孙思邈也说:“善摄生者,卧起有四时之早晚,兴居有至和之常制。”

  人类自身活动的生物钟,能准确、高效地指导人们什么时间进行体育锻炼,什么时间阅读效果最佳,什么时间服药最有效,什么时间睡觉能让人第二天更加精力旺盛等。

  我认为,睡眠是养生的第一要素。很多养生书中都不厌其烦地讲到了睡眠的重要性,却依然有许多人不把它当回事。今天我们从一个全新的角度来谈睡眠。

  按中医的理论,夜晚是各器官休息的时间,各个器官在不同的时间段开始进行修正。一天十二时辰,对应着人体的心、肝、肾等内脏。你不守时睡眠,随意改变睡眠时间,或熬夜不睡觉,你的健康便会不可避免地迟到,会对内脏造成伤害。所以说,“熬一夜,少活七天”还真不是简单的说笑。

  自然界的春夏秋冬,寒暑更替组成了一年的365天,人体的养生睡眠与自然界相应,也有4个时段组成—亥、子、丑、寅,这四个时辰对应着四季轮转,必须睡好养生觉,这是固定不变的规律。但并不是说睡眠的时间越长就越好,而是要严守正确的睡眠时间,下面我为大家说说这中间的道理:

  一般,人睡眠的最佳时间是22∶00~23∶00。这时是一天中的最后一个时辰,即亥时(21∶00~23∶00)。22∶00以后,身体活动将处于低潮时期,各项机能都会下降,很难恢复。一个好的睡眠,首先要从亥时开始。在22∶00~23∶00准备睡觉,子时进入梦乡,丑时,应处于深睡眠状态,到寅时,则是睡眠的最后阶段。

  从中医上来说,亥时,正是人体阳气最衰微、阴气最旺盛之时,亥时进入睡眠,就像动物进入冬眠。亥时,正值三焦经值班,气血流经三焦。三焦是六腑中最大的腑,是运行原气的通路,有总司人体的气化作用,原气包括元阴之气和元阳之气,是人体生命活动的原动力,发源于肾、藏于脐下,借三焦的通路敷布周身,推动各个脏腑组织器官的活动。

  为此三焦关系着水谷精微以及水液代谢的消化吸收、输布与排泄的全过程。因此,进入亥时后,三焦一上班就开始干着通利百脉、疏通水道的工作。在亥时中睡眠,“人卧则血归于肝”,气血回到肝中,血液都回到肝脏中重新调整,重新做血的滤化和保养,百脉得以休养生息,第二天才能“足受血而能行,掌受血而能握,指受血而能摄”,这对于减轻压力、放松精神和内分泌的自我调整修复都是极其有益的。所以亥时里,应放下手里的学习和工作,卸去一天的疲惫,为进入睡眠做准备工作。你可以放几首舒缓的音乐,用热水泡泡脚,或者与爱人亲密一番,这些都能帮你进入优质睡眠。

  过了23∶00后,就是子时了。按中医理论来说,子时(23∶00~1∶00),子为鼠,象征着人体的生气在这时是最弱的。但虽弱,却仍很有活力,这时睡觉是为了保养这点生机。此时,也是气血流经胆的时期,胆最旺,而肾最弱,而那些晚上缺觉,特别是那些熬夜加班加点、不注意睡好子午觉的人,肝功能很容易受损。想要肾好,你千万别在自己最虚弱的时候再刺激它。你需要保持规律作息的习惯,特别是男士,不要熬夜。因此,请大家尽量不要在10点以后再入睡。

  同时,子时,血在胆。胆经在值班,它的工作是生发阳气,胆经携着五脏六腑的阳气升发,机体内在进行自我修复,正是万象更新的时刻,所以此时一定要进入睡眠。凡在亥时能够入睡者,第二天晨醒后,头脑清晰、气色红润。而那些经常到了子时还不上床睡觉,甚至过了子时仍然在鏖战的人,看起来总是气色青白,这一类人常常会由于胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶,诱发胆结石等病症。

  如果在亥时上床睡觉,到了丑时,即凌晨1∶00到凌晨3∶00就已经是进入深睡眠了。丑时血在肝,肝经开始上岗了,也是肝休息的最佳时间。对于肝,我们需要好好地爱护它。因为肝脏是我们的重要解毒脏器,“肝为罴极之本”,最怕劳累。在一天的工作之后,它也辛苦了一整天,只有通过良好的休息,它才能为我们更好地工作。此时如果要工作,经年累月下来,将会产生肝部问题,其中以肝胆发炎及皮肤问题最为常见。尤其是空姐、护士、自由职业者、艺术创作者、上夜班者等工作或生活上常需熬夜的人,因睡眠时间与自然规律相反,无法使肝获得及时的修复和充足的休息,容易产生肝胆火热的后遗症。

  “肝开窍于目”,缺乏“子午觉”的人,常表现为眼睛红肿、干涩、*,眩晕耳鸣等。还会出现失眠梦多,情绪易激动、烦躁不宁、脱发秃发等,面部易出现青春痘、粉刺、老人斑,女性易出现月经提前、色鲜红、量少,或一直不来等。这些都表明,你的肝已经出问题了,你最该做的,就是及时调整自己的睡眠时间,早些睡觉。

  因此,丑时,通过良好的睡眠可以为肝脏创造一个良好的休息环境,让肝脏在辛苦一天之后得到休息。如果因工作关系暂时无法改变作息时间,平时可以多饮清热滋润、补气养肝的解毒茶。如果能调整工作及娱乐时间,尽量在23∶00到凌晨3∶00间,睡足4个小时的保肝觉,那样便能使血液流向肝脏,加强肝细胞修复。如此时你还没有睡觉,就错过了肝肾保养的大好生机,而肝肾同源,都是藏精养精的根本,离开这些再来谈养生,就像是空中楼阁,有些虚无缥缈了。

  对应一年四季,亥时可以说是冬藏觉,子时是春生觉,丑时是夏长觉,丑时过后,就是寅时(凌晨3∶00到凌晨5∶00)了,此时,心肺启动,血在肺,轮到肺经值班了。为什么很多心脏病患者常常死于凌晨三四点呢?这个道理用中医的理论很好解释,因为寅时,气血都到肺里去了,肺是人体的宰相,它的职责是把肝经产生的新的血液输送到各个脏腑中,保证其他脏腑的补充供给,此时的睡眠,正是收获气血能量的重要阶段,就像秋季一样,一片丰收的景象,五脏六腑正在享受着丰收的喜悦。这时,如果你还在睁着红眼睛,还不睡觉的话,肺就失职了,脏腑没有收成,冬天没有粮食,就要“挨饿”了。

  很多老年人或者体质虚弱的人常常会在夜里失眠或自然醒来,之后就睡不着了,就是因为身体各部位对气血的需求陡增,使得脑部供血减少,健康的风险自然就增加了。

  在子、丑、寅、卯这四个时辰,如果你睡好了养生觉的话,可以说是气血大丰收了!5∶00后,太阳开始向上升,人体的阳气也升发起来,你也该起床了,快伸个懒腰,从被窝里爬起来吧!

  啊,昨晚睡得真好!

  看,又是一个阳光明媚、活力充沛的日子!

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