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每天清晨醒来之后的时间是心神最为安稳宁静的时间，最适合进行瑜伽运动。并且，这一段时间也是最少受到外界干扰的时间，更容易培养一个长期的健身习惯并坚持下去。利用清晨醒来进行10分钟的瑜伽，能让你开启一天的好精神。   香港·丰记庄鸡仔饼 ￥35 1、 站立后弯  瑜伽要求练习者凝聚心神，心无旁骛，达到最佳效果，使用这一练习，继续让身心进入训练状态。 体式要点：单腿站立，踮起脚尖，另一腿尽量折叠抬起，呼气的同时向后弯曲脊柱，感受身体前侧的拉伸，双手顺势后伸扶住车或墙等支撑物。 2、 半月式高级  日出时分，你的身体刚准备好迎接一天的工作，瑜伽训练能让你的精力更加充沛，身体也充满活力，为接下来的繁忙做好准备。 体式要点：单腿竖直支撑地面，另一腿向后弯曲抬起，俯身前倾，背部收紧，单侧手臂下指伸直，另一手臂在体后伸直，握住空中脚的脚踝。 3、 树式  清晨的世界是最安静的，尤其是天光微量的时刻，人的身心也更容易放松下来。利用好这一段时间进行一些舒缓的瑜伽练习吧。 体式要点：山式站立，单脚支撑身体，另一脚沿着支撑腿的大腿内侧缓缓抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位，单手举过头顶，放空精神，感受自己的呼吸。 4、 低弓箭步后仰  在空无一人的户外，在微凉的空气中舒展身心，没有什么比这更令人愉悦了。这段时间是完全属于你自己的，感受与身体全然的连接吧。 体式要点：双腿前后弓步站立，前腿膝关节弯曲，踮起脚尖，后腿伸直，小腿贴紧地面，重心位于两腿中间，身体后仰，双手顺势伸直平行地面，感受胸腹部的拉伸。 5、 舞蹈式  瑜伽不受时间地点限制，醒来之后，房间内或街道上均可练习。无论你的目标是增肌，减脂，塑形，或者是矫正不良体态，瑜伽都能给你帮助。 体式要点：单腿竖直站立支撑身体，另一腿向后弯曲抬起，身体前倾，胸腔打开，双手举过头顶握住空中脚的脚趾。 6、手倒立  最近的气温下降，如果在晨练时觉得冷，不妨尝试一下酷炫又燃脂的手臂倒立，能让你的身体迅速热起来，并且减脂和增肌同步进行。 体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直但不过伸，以避免受伤。腰背以及核心发力收紧保持身体平衡，双腿在空中自然打开伸直，可靠在墙壁等支撑物上帮助保持平衡。 7、 站立手抓大脚趾  使用这个练习，拉伸腿部，促进血液循环，为你接下来一天的伏案工作做好准备，避免肌肉僵硬。 体式要点：单腿竖直站立支撑身体，双手在身体两侧伸直展开，一腿向上抬起至接触手指，尽量保持膝关节伸直，单手握住脚部，腰背挺直。 早起在冬季来说或许是一件很困难的事，但是，如果你坚持下来，每天早起十分钟做一套瑜伽，你会发现这是值得的。 对此，你们有什么看法，欢迎在评论区留言、吐槽！！！ |
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