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昨天做下提醒，看看各位读者对年度计划的实际进展 ，收到很多一直在坚持行动的反馈。同样也收到更多还没有开始行动或者行动几次就因为各种原则而没有坚持下去的反馈。 几年前有过一篇读书笔记就讲这个话题，好象没在公众号上发过，翻出来重发一遍。 正文 要是你一直都没开始行动，或者行动几次就没继续下去。你现在最应该做的就是思考一下为什么没能去做自己想要做的事，然后试着把你能想到的原因写下来吧。 这里让我们举一个培养运动习惯的例子： 这时候你需要动用逆向思维，找出自己无法坚持运动的原因，并一探到底是什么在阻碍运动或者去健身房健身： * 晚上回家太累了，实在不想动。 * 需要去健身房锻炼，但来回太花了时间了，要先回家再去健身房。 * 没找自己喜欢的运动方式 * 当你很希望培养运动的习惯时，但却抽不出时间或是找不到动力。你可以根据自己现在的情况给出一些解决方案： * 早上早起 20 分钟，提前把瑜伽垫放好，iPAD 放在边上，一起床去趟卫生间就可以运动 * 买 10 节私教课，限定日期。不上去，就白花钱了。 * 要是明天早上天气好，提高规划好晨跑线路，并找齐跑步装备放在门口，一起床就去晨跑。 * 前几天介绍 NS 的两个游戏很好玩，现在买个电子版，晚上试一下。 * 在 9 点前到家，换完 衣服，就立刻跟 七分钟运动 的 APP 做上 7 分钟运动。 一个简单的计划将会随以上步骤成形。准备是行动的关键，做足准备能够消除负面情绪，让自己能按计划醒来，并清楚知道从起床、穿衣到出门晨跑需要做的事情。 这个方法几乎适用于所有情况。当你赶跑所有借口之后，心境就会有所改变，就能行动起来培养自己的好习惯了。 具有督促效果的工具不但能起提醒作用——提醒你应该做什么，并且能够让你明确自己的进度与成效。 对于使用具有督促效果的工具，我有如下几个建议： 1.使用日历 买一个 100 天行动的日历和一支马克笔。然后选定未来的一个日子并用马克笔画上X，这表示你希望在这个日期之前达成某个特定的目标，譬如将“写作500字”这个目标坚持一个月，达到至少15,000字的月度写作目标。 现在你已经设下一个目标，并计划在选定日期前达成了。这个截止日期会带来压力，但一般情况下，如果我们知道自己必须在某个日子前完成一项任务，我们将会有更好的表现。 从现在开始，每天完成习惯之后，我们都给它画上X。这些一连串的X会让你拥有满满的成就感，让你充满动力地将这个习惯坚持到截止日期。 2.每天提醒 把你现在制定的目标做成手机壁纸，一次一个主要目标就足够了，然后把它设成锁屏桌面。你每天都会重复解锁几十次，每一次都是一种提醒。要强迫你自己去开始行动。 3、修改你最常用的密码 从现在开始，把你每天最常用登陆密码，修改把你的目标。首字母、英文、全拼都可以。每次在输入密码时，都是对自己的提示。 密码：你现在的目标 你现在立刻可以去进行修改。 通过这三种提醒，能确保你每天都不会忘记去行动。这三个方法都是100 天行动中的辅助规则，以前都在课程中说过。 从看完这篇文章开始，去行动吧。 为了你在2019 年变成更好的而努力！！ 加油。 |
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