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柯大夫，你好！我是一名高三的学生，学习压力很大，所以睡眠质量特别不好，经常失眠。我试过睡前喝牛奶这个方法，但是还是没效果，每晚都难以入眠。 听说褪黑素可以调节人体内分泌，帮助快速入眠，且不良反应少，我有点想试试，请问这东西真的有用吗？ 柯大夫 褪黑素是松果体夜间所分泌，若体内褪黑素水平不足，确实可能导致睡眠紊乱和一系列功能失调。 但一般来说，年轻人体内的褪黑素水平并不会低，只是随着年龄增长，褪黑素的分泌会逐渐下降。 有研究显示，35岁以后，平均每10年，褪黑素的分泌就会下降10%～15%。 对于无法正常分泌褪黑素的老年人，适当予以补充，对调整和恢复昼夜节律，加深睡眠，提高睡眠质量有帮助。 至于年轻人，则往往于事无补，只有短暂性失眠，或倒时差时，可在医生指导下短期服用。 比如夜间工作者、须长时间飞行者，以及缺乏光照刺激的盲人等特殊人群，可以通过褪黑素改善睡眠问题。 至于其他原因引起的睡眠障碍，一般来说，褪黑素是无能为力的。 健康大小事，来问柯大夫 你可以在下面留言区直接提问 |
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